Йога для початківців основні вправи

Йога для початківців основні вправи

Це положення впливає на стан всього тіла. Його роль особливо велика, тому що завдяки даній асан в організмі змінюється поляризація. Від землі виходять струми негативні, з Всесвіту - позитивні. Перші надходять через ноги, другі - через голову. Так що тут говорити: всім відомий закон земного тяжіння. Воно «тягне» нас вниз, а тому потрібно змінити плин крові в тілі, а також напрямок енергії. Виходить, що, приймаючи цю позу, ми змінюємо струми, перемикаємо «полюса». В результаті кожна ділянка тіла наповнюється енергією, активізується кровообіг. Стимулюються обмінні процеси. У підсумку ви відчуєте себе молодше.

Асана «Свічка» - хороший засіб зміцнення нервової системи, подолання стресів і безсоння. Вона позитивно впливає на психічний лад людини.

Оскільки положення передбачає «переворот», то кров починає надходити до клітин мозку, підсилюючи процеси мозкової діяльності. Послаблюється і дихальна недостатність за рахунок натиску на діафрагму, що сприяє поліпшенню обміну повітря в легенях. Легше стає і серця, тому що кров сама стікає вниз, - воно ніби відпочиває від надмірної праці, поступово входячи в ритм нормальної роботи. Рясно зрошується кров'ю щитовидна залоза, тим самим організм отримує новий заряд молодості.

Максимальний позитивний ефект досягається за умови дотримання правильного дихання і концентрації свідомості. Цим дана поза відрізняється від звичайного вправи, яке входить в комплекс занять фізичною культурою.

Початкове положення - лежачи на спині. Руки розташовуються уздовж тулуба. Долоні на підлозі. Ноги витягнуті. Всі м'язи розслаблені. Потрібно зробити повільний глибокий вдих. Потім напружити пальці обох ніг, на повільному видиху спокійно і повільно підніміть ноги вгору, приблизно на 30 см. Після цього можливі різні варіанти виконання асани. Або ви піднімаєте ноги і далі, поки не утвориться прямий кут з підлогою. Потім ви переносите вагу тіла на руки і піднімаєте разом з ногами і тулуб вгору. Упирайтеся руками в ребра, а не в поперек. Тулуб і ноги створюють пряму. Вас утримують в такому стані руки. Підборіддя притиснутий до грудей.

Або ж з положення з піднятими на 30 см ногами ви, упираючись в поперек і переносячи вагу тіла, починаєте відразу піднімати вгору і тулуб. Ноги тримайте прямими, але не напружуючи їх, ступні разом. Підйом закінчується на видиху.

Слід затриматися в такому витягнутому вгору положенні на декілька секунд (спочатку не більше 15, максимум - 3 хвилини, якщо ви будете додавати секунди щотижня). Дихайте животом.

Відчувши втому, повільно повертайтеся в розслаблене положення лежачи. Зігніть коліна, покладіть долоні на підлогу. Варто тільки вашій спині торкнутися підлоги, коліна потрібно випрямити і не поспішаючи опустити ноги. Дихайте глибоко і рівномірно. Ніяких ривків, кидків, поспішних вставання і тим більше вскаківанія! Будьте обережні, уважні, зосереджені.

Не можна приймати це положення тіла тим, у кого підвищений артеріальний тиск, пошкоджені шийні хребці, стенокардія, синусити.

Схожі статті