Коли мова заходить про здоров'я серця, то слід пам'ятати, що існують фактори ризику, на які ми не можемо вплинути (наприклад, вік, сімейний анамнез), але набагато більше факторів ризику, які ми можемо змінити.
1. Продовжуйте курити
Куріння є основною причиною серцево-судинних захворювань: воно підвищує артеріальний тиск, призводить до утворення тромбів і знижує рівень "хорошого" холестерину. Хоча кинути палити досить складно, все ж гра варта свічок. Уже через рік після того як ви кинете курити, ризик серцево-судинних захворювань зменшитися вдвічі, а через 10 років буде таким же, як ніби ви ніколи не курили.
2. Не звертайте уваги на біль в грудях
Будь-який біль у грудях - це привід звернутися до лікаря. Якщо біль у грудях виникає при фізичному навантаженні, то вона, швидше за все, є проявом ішемічної хвороби серця і вимагає консультації кардіолога. Такий біль носить давить, що стискає характер, локалізується за грудиною і проходить в спокої або після прийому нітрогліцерину. Якщо біль дуже сильна, віддає в ліву руку або щелепу, супроводжується почуттям страху і пітливістю, необхідно викликати швидку допомогу.
3. Змиріться з тим, що захворювання неминуче
Наявність серцево-судинних захворювань у найближчих родичів дійсно є чинником ризику. Однак розвиток серцево-судинних захворювань обумовлено не тільки наявністю певних генів, а й способом життя. Зокрема, зниження рівня "поганого" холестерину на 50% забезпечує таке ж зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
4. Не ходіть до лікаря
Якщо ви не проходите диспансеризацію, ви ризикуєте своїм здоров'ям. Деякі захворювання, зокрема атеросклероз і артеріальна гіпертензія, часто не супроводжуються ніякими симптомами, тому їх можна виявити тільки при обстеженні. Навіть якщо вам здається, що диспансеризація - це проста формальність, не шкодуйте часу: ваше здоров'я у ваших руках.
5. Ведіть малорухливий спосіб життя
Пам'ятайте відому істину: рух - це життя? Вона абсолютно справедлива, адже малорухливий спосіб життя збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Фізична активність знижує артеріальний тиск, рівень холестерину, масу тіла, поліпшити функцію кровоносних судин і позбутися від стресу. Навіть якщо ви давно ведете малорухливий спосіб життя, ніколи не пізно його поміняти.
7. Не звертайте уваги на свою талію
Скупчення жирової тканини в області талії (так зване ожиріння за типом яблука) може бути проявом метаболічного синдрому. Під цим поняттям розуміється поєднання кількох факторів ризику серцево-судинних захворювань і цукрового діабету. Велика талія збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань в два рази.
8. Ігноруйте серцебиття
Серцебиття, яке супроводжується неприємними відчуттями в грудях, задишкою або втратою свідомості, може вказувати на порушення ритму. При порушеннях ритму серцеві скорочення можуть бути частими, рідкими або нерегулярними. Якщо серцебиття буває рідко і швидко проходить, то турбуватися нема про що. Але в тому випадку, коли подібні епізоди трапляються часто або супроводжуються симптомами, слід звернутися до лікаря.
9. Не контролюйте артеріальний тиск
Хороший спосіб угробити своє серце - не лікувати артеріальну гіпертензію. Підвищення артеріального тиску змушує серце працювати з більшою силою, що рано чи пізно призводить до серцевої недостатності. Крім того, стінки артерій втрачають еластичність, що підвищує ризик розвитку інфаркту міокарда та інсульту. Будь-яка людина може самостійно контролювати артеріальний тиск: досить купити тонометр.
10. Їжте, скільки влізе
Надлишкова маса тіла і ожиріння підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і зменшують тривалість життя. Навіть невелике зниження маси тіла може мати вирішальне значення для вашого здоров'я. Намагайтеся вживати більше овочів, фруктів і горіхів, відмовтеся від продуктів, що містять насичені жири і холестерин, і переходите на рибку, оливки, оливкова олія і авокадо. Постарайтеся, щоб добовий калораж не перевищував 100 калорій.