Для підтримки гарної форми потрібно менше їсти і більше рухатися. Це знають навіть діти. Але є й інші прийоми, які допоможуть стати стрункішою.
AdMe.ru пропонує вам познайомитися з останніми рекомендаціями дієтологів і експертів по зниженню ваги. Хто знає - можливо, це саме те, що ви так довго шукали.
1. Правильно ставте цілі.
![10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії (які) 10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії](https://images-on-off.com/images/151/10neobichnixsovetovkotoriepomogutpriobre-738a02f7.jpg)
Скинути n кг свідомо погана мета. Подивіться, як по-різному виглядають Джаред Лето і Сильвестр Сталлоне - у обох на фото однакові зростання (178 см) і вага (93 кг).
На фото нижче ще один показовий приклад, що гарна фігура - це не просто цифра на вагах.
![10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії (фігуру) 10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії](https://images-on-off.com/images/151/10neobichnixsovetovkotoriepomogutpriobre-e4f9a4ee.jpg)
Правильна мета - не схуднути, а знизити відсоток жиру і збільшити відсоток м'язів. Допоможуть в цьому правильне харчування і регулярні тренування.
2. Слідуйте правилу «1/1/4».
![10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії (фігуру) 10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії](https://images-on-off.com/images/151/10neobichnixsovetovkotoriepomogutpriobre-205f8fd9.jpg)
У найзагальнішому вигляді співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні людини має вписуватися в формулу: 1/1/4 (тобто 1 г білків, 1 г жирів і 4 г вуглеводів на 1 кг ваги). Залежно від способу життя і навантажень це співвідношення може змінюватися. Головне - всі поживні речовини повинні надходити в організм. Тому забудьте про монодієти.
Ще один важливий момент - питний режим. На кожен кілограм ваги має припадати не менше 30 мл води щодня.
3. Регулярно фотографуйте себе в повний зріст.
![10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії (фігуру) 10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії](https://images-on-off.com/images/151/10neobichnixsovetovkotoriepomogutpriobre-97bb2cf3.jpg)
Якщо ви всерйоз вирішили переглянути свої звички і дістати нову фігуру до літа - фотографуйтеся. Щотижня. Дослідження показало, що люди, які дотримуються програми правильного харчування і регулярно фотографують зміни свого тіла, зазвичай досягають мети. Саме фотографії, на яких ви бачите, як зменшується талія, є головним мотиватором не кидати справу на півдорозі, кажуть вчені.
4. подбайте про тьмяне освітлення, перед тим як сісти за стіл.
![10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії (допоможуть) 10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії](https://images-on-off.com/images/151/10neobichnixsovetovkotoriepomogutpriobre-7a322380.jpg)
Боїтеся з'їсти зайвого? Спробуйте приглушити світло і включити тиху спокійну музику. При м'якому освітленні любителі поїсти з'їдають менше.
5. Заведіть щоденник.
![10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії (білків жирів вуглеводів) 10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії](https://images-on-off.com/images/151/10neobichnixsovetovkotoriepomogutpriobre-781b6d86.jpg)
Ні, не треба розписувати свої тренування і план харчування. Пишіть все, про що болить душа. Жінки, які по 15 хвилин в день вихлюпують на папір свої проблеми і переживання, можуть за 3 місяці втратити близько 1,5 кг без жодних дієт, показало дослідження. І це не дивно: описавши свої труднощі, ви позбудетеся від стресу, а значить, не будете заїдати проблеми.
6. Слухайте правильну музику під час тренування.
![10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії (фігуру) 10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії](https://images-on-off.com/images/151/10neobichnixsovetovkotoriepomogutpriobre-35d655cd.jpg)
Ефективність тренування безпосередньо залежить від того, що ви слухаєте фоном. Відразу кілька досліджень показали, що енергійна музика підсвідомо мотивує нас рухатися активніше, а значить, витрачати більше калорій. Ідеальний варіант - музика швидкістю 120-140 ударів в хвилину. Вона допомагає відволіктися від втоми і покращує витривалість на 15%.
![10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії (допоможуть) 10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії](https://images-on-off.com/images/151/10neobichnixsovetovkotoriepomogutpriobre-162a0103.jpg)
Головне оману новачків фітнесу: чим більше тренуватися, тим швидше прийдуть результати. Терміново про це забудьте! Дослідження показали, що через 45-50 хвилин силових навантажень в організмі починає рости рівень кортизолу, гормону стресу. Він руйнує м'язи. Постійно високий рівень кортизолу уповільнює обмін речовин і сприяє ожирінню. Тому добре харчуйтеся за кілька годин до фізичних навантажень, не нервуйте і ділите годинне тренування на дві по 30 хвилин.
![10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії (допоможуть) 10 Незвичайних рад, які допоможуть придбати фігуру мрії](https://images-on-off.com/images/151/10neobichnixsovetovkotoriepomogutpriobre-9270bea3.jpg)
Риб'ячий жир дуже корисний для організму. Дослідження, проведене в Японії, показало, що цей продукт не тільки зменшує запалення, запобігає серцево-судинні захворювання, а й запускає процес розщеплення жирів. Особливо ефективний риб'ячий жир для схуднення, якщо його поєднувати з фізичними вправами. Ну що, спробуємо?