Секрет стрункості Віри Брежнєвої - правильне харчування плюс регулярні вправи. Фото: Лариса КУДРЯВЦЕВА.
Струнка фігура Віри Брежнєвої - предмет заздрості багатьох прихильниць співачки. Артистка сидить на строгій дієті, займається спортом, не курить і практично не вживає алкоголь. Результат - у наявності: тонка талія і ні грама зайвої ваги. З недавніх пір співачка веде блог в Інтернеті. в якому вона ділиться з прихильницями секретами своєї краси і порадами про те, як привести себе в форму до наступаючого літа. Брежнєва впевнена: для того, щоб знайти фігуру своєї мрії, не потрібно багато грошей, потрібні тільки сила волі і бажання бути красивою. Отже, що для цього необхідно?
1. Зменшити розмір порцій
- Зараз мільйон можливостей без матеріальних засобів, маючи правильну інформацію, займатися собою! - вважає Віра, - Для того, щоб позбавитися від зайвої ваги, треба менше їсти (зменшити розмір порцій і кількість страв - максимум два за один прийом їжі), є овочі, крупи, білки, фрукти, пити воду, гуляти швидким кроком на вулиці , бігати або брати велосипед і їхати, качати прес будинку на килимку, те ж саме робити і з сідницями, ногами, руками. Якщо ви здорові, не буває НЕ МОЖУ. буває НЕ ХОЧУ! Все інше - слабкість, лінь, нелюбов до себе і ближніх!
Вставши з ліжка, Віра випиває стакан води, потім робить зарядку і снідає (найчастіше - це вівсянка на воді або пластівці з молоком, неодмінно з соєвим, оскільки Брежнєва страждає непереносимістю лактози). З'їсти найбільше за день Віра дозволяє собі в обід.
- Обід))) Прийом їжі, де я можу розгулятися. Все саме живильне за день я з'їдаю саме в обід! На сніданок ще не хочеться багато є, на вечерю багато їсти не потрібно. Тому обід - мій улюблений прийом їжі. А ще якщо це перерва від роботи, так це взагалі щастя. На обід я вживаю ДВА СТРАВИ. Чи не три, не чотири, а два. Якщо ми розкладемо його по поличках. то це: 1) салат, 2) «перше». 3) основне блюдо. 4) десерт. Так ось з цих чотирьох позицій я вибираю дві. Будь-які. Залежно від настрою і бажання: сьогодні - це суп і салат, іноді це суп і основне блюдо, іноді салат і основне, іноді суп і салат, іноді основне і десерт, іноді салат і десерт. Чому? А тому що я не хочу розтягувати шлунок - це раз, і наїдаюся - це два. Якщо я хочу десерт, я з'їм його в саме обід. Таким чином до вечора я його вже «спалю» або «виходжу».
fb vk tw gp ok ml wp
"Терпіти не можу фотографії їжі. Викладаються в інтернеті, але як виняток зробила це зараз, тому що потрібна картинка до даної теми", - підписала знімок Віра. Фото: Instagram
2. Дотримуватися баланс між білками, жирами і вуглеводами
Відмовлятися від жирів зовсім не можна - це відразу позначається на зовнішньому вигляді, стані шкіри і волосся.
- Головне - не калорії, а баланс між білками, жирами і вуглеводами і відсутність в раціоні рафінованої їжі, - вважає Віра.
Співачка дотримується класичного правила тарілки: половину вашого страви повинні займати зелень і овочі, чверть тарілки - білки, чверть- вуглеводи.
fb vk tw gp ok ml wp
Співачка дотримується класичного правила тарілки: половину вашого страви повинні займати зелень і овочі, чверть тарілки - білки, чверть- вуглеводи. Фото: Instagram
3. Ввести в раціон 15 продуктів, що поліпшують обмін речовин
Як би не склався ваш день, обов'язково потрібно намагатися вживати в їжу «правильні» продукти, що стимулюють обмін речовин. Для Віри це особливо складно - вона практично завжди в дорозі, їсть на бігу.
- Лягла в 5.00, прокинулася о 9.20. Машина, аеропорт, в аеропорту сніданок, літак (сон), машина, репетиція, обідо-вечеря (вуха, риба гриль. Овочі гриль). концерт, машина, потяг, - перераховує Брежнєва, - Іноді у мене запитують. який у вас розпорядок дня. Кожен день різний. Сьогодні ось такий. Але є непорушні речі, які з кожним днем незмінні. Любов, бажання вчитися, бажання рости, правильне харчування і т. Д. Коли в дорозі, правильно харчуватися складно, але я намагаюся - хоча б один з цих продуктів в дорозі знайти можна. Головне ще не заїсти його чимось шкідливим. У моєму раціоні найулюбленіші і переважні, звичайно ж, овочі і коренеплоди, все, крім селери (терпіти його не можу) і, мабуть, фенхеля і, може, топінамбура (в дитинстві переїла). А так, в будь-якому вигляді - сирі, тушковані, варені, печені, на грилі, на пару. іноді навіть злегка обсмажені. Овочі - основа. Фрукти - те ж саме. Оливкова олія, сухофрукти, горішки. Далі каші. Я обожнюю каші. Всі каші. Ем їх майже кожен день, тільки різні, чергую. Гречка. Вівсянка. Пшоно. Пшенична. Ячна. Кіноа. Перлова. Можна кожен день є різні каші протягом тижня, що я і роблю. Але є один нюанс: в основному це сніданок і обід, каші на вечерю намагаюся не їсти. Потім білок - риба і морепродукти. Кисломолочні продукти. Сир, сир, йогурти. І м'ясо, все, крім свинини. Все інше їм рідко і в невеликих кількостях. При цьому займаюся спортом. Організм отримує все необхідне і тому добре себе почуває.
fb vk tw gp ok ml wp
Віра Брежнєва рекомендує 15 продуктів, які поліпшать травлення. Фото: Instagram.
Співачка намагається їсти часто і невеликими порціями. Між сніданком і обідом обов'язково влаштовує «перекус».
- Це або фрукт (будь-який), або свіжовичавлений сік - теж будь-який (апельсин, яблуко, морква-яблуко, морква з краплею олії, буряк-яблуко, грейпфрут). У день випиваю не більш одного фруктового фрешу. Якщо ще хочеться другий фреш - тоді овочевий. Разом не більш двох в день.
fb vk tw gp ok ml wp
Між сніданком і обідом Брежнєва обов'язково влаштовує «перекус» - або фрукт, або свіжовичавлений сік Фото: Instagram
4. Виключити з раціону «непотрібні» продукти
- Ті продукти, які з різних причин я зі свого раціону виключила взагалі (тобто я їх не їм, відвикла від них, мені їх просто не хочеться): маргарин, газовані солодкі напої, свинину, різноманітні жирні соуси, кляр, пакетовані соки, вершки . Може бути, я щось забула, але це кістяк. Це продукти, в яких немає ніякої користі, але шкода для організму і фігури від них видимий. Я навчилася складати свій раціон без них, і не страждаю від їх відсутності.
При цьому Віра визнає: важливо балувати себе.
- Я роблю один раз в тиждень «їм, що хочу», - говорить співачка.
Правда, при цьому вона продовжує дотримуватися принципів здорового харчування і не їсть шкідливі продукти в неймовірних кількостях:
- Я не зриваюся - мені їх просто не хочеться, - запевняє вона.
fb vk tw gp ok ml wp
"Перекус" співачки перед концертом: сухофрукти і мінеральна вода. Фото: Instagram.
5. Не перекушувати чим попало
- Один з найголовніших пунктів у моєму харчуванні, - вважає Віра, - Якщо я знаю, що у мене не буде можливості нормально поїсти, і я можу або залишитися голодною, або нахапатися шкідливих - я беру з дому їжу з собою. Для цього є багаторазові, є одноразові (в моєму випадку) ємності. І прилади - поїла і викинула. Так я точно знаю, що буду сита і співаємо саме те, що буде корисно і смачно для мене. Так що якщо побачите мене з маленьким пакетом - не лякайтеся. У ньому моя їжа.
fb vk tw gp ok ml wp
Якщо можливості нормально поїсти не передбачається, артистка бере їжу з собою з дому. Фото: Instagram
- Якщо я не хочу набирати вагу. я не їм за 4 години до сну. Іноді це залежить від того, у скільки я лягаю спати. Якщо це опівночі, то вечеряти я закінчую о 20.00. Чи не починаю, а саме закінчую! Якщо лягаю спати раніше, то і вечерю, природно, раніше. лягаю пізніше - відповідно. Це стосується будь-якої їжі - важкої, легкої, перекусів. А так же цукру в чаї і «чогось» до чаю. Важливе правило, яке дає хороші результати!
fb vk tw gp ok ml wp
Співачка похвалилася плоским животиком, виклавши знімок своєї талії в Інтернет. Фото: Instagram
7. Регулярно робити вправи
Спорт дуже важливий для Віри: крім звичайної ранкової зарядки, співачка регулярно робить спеціальні вправи і качає прес. Плюс - час від часу спалює калорії на біговій доріжці і два рази в тиждень займається йогою.
- Заняття спортом (фізичні навантаження) - це не просто примха, мода чи ще щось. По-перше - це здоров'я, а значить і хороше самопочуття, і зменшення частоти захворювання (за рахунок поліпшення кровообігу і обміну речовин, наслідок - зміцнення імунітету). По-друге - якщо ви хочете бути господарем свого життя - почніть зі свого тіла. Станьте спочатку його господарем. Щоб ви могли управляти своїм організмом, а не він вами. Самоконтроль, самодисципліна - велика сила. Спорт повинен стати способом життя, а не тимчасовим явищем. Завдяки фізичному навантаженні можна не тільки налагодити обмін речовин, а ще зробити свій організм здоровіше, витривалішими. Зараз, поки ми молоді - це у багатьох є, але як зберегти молодість? Саме фізичними заняттями ми робимо неймовірний вклад в більш міцне і здорове майбутнє всього організму. Адже добре виглядати хочеться і в 60. А відчувати себе хочеться прекрасно і в 80! У мене є наочний приклад у вигляді моєї мами, якій 62 роки. Четверо дітей, семеро онуків! І вона до цього дня займається!
fb vk tw gp ok ml wp
Струнку фігуру Віри Брежнєвої позаздрить будь-яка жінка. Фото: Insyagram.
Особливу увагу необхідно приділити зоні живота: качати прес - обов'язково.
- Живіт! Якщо вас не влаштовує, як виглядає ваш живіт - їм потрібно займатися! - закликає зірка, - Звичайно більше проблем в цій зоні у чоловіків, і що найцікавіше, не багато хто з них з цією проблемою хочуть боротися заради нас. Але ми ж хочемо бути гарними не тільки для них, але і для себе! Не влаштовує живіт - перше - контроль харчування. Тому що всі наші надмірності осідають там і нижче (таз, стегна). Контроль харчування - це не дієта. Це регулярне правильне харчування. Друге - глобально спорт. Найкраще «сушить» тіло кардіонагрузку (швидка ходьба, біг, степпер, велосипед, плавання). Третє - безпосередньо вправи на прес. Роблячи ці вправи РЕГУЛЯРНО через день, вже через місяць ви побачите зміни, через два - поліпшення. через три - результат. Але ще раз повторю - це працює лише при КОНТРОЛІ ХАРЧУВАННЯ. І проблеми на животі (виключення - патології та хвороби) вирішуються саме таким способом. Якщо у вас в цій зоні в'яла шкіра - прес теж допомагає вирішити цю проблему.
ВИСНОВОК. Зайвий животик - прес. Не подобається шкіра на животі - прес. Звисає живіт - прес. Складки на животі - прес. Вправи на прес тренують м'язи живота, підтягуючи їх (саме розслаблені і розтягнуті м'язи дають животу випирати вперед), і тим самим посилюють кровообіг і роботу клітин в цій зоні. При цьому не потрібно накачувати "кубики". Деяким людям такі рельєфи просто не властиві і не потрібні. Живіт просто повинен бути підтягнутий.
8. Випивати в день як мінімум півтора літра води
- Я не водохлеба, хоч і Водолій, - сміється співачка, - Воду пити хочеться рідко, тому доводиться нагадувати собі про те, що це потрібно і корисно. В середньому в день випиваю від півтора літрів. Вранці п'ю натщесерце склянку води кімнатної температури. І намагаюся по склянці води без газу випивати перед кожним прийомом їжі (вже три склянки
600-700 мл) Решта п'ю протягом дня, між прийомами їжі. Під час їжі воду не п'ю. Або до, або через 20-30 хвилин після. Зі свого раціону через шкідливості виключила пакетовані соки, газовані солодкі напої.
Особливі відносини у співачки з чаєм і кавою: останній Віра зовсім виключила зі свого раціону.
- Кава чай. Я люблю чай, - зізнається вона, - Навіть не стільки його смак, скільки сам ритуал. Більш того, якщо під рукою немає чаю, я можу пити просто окріп або окріп з лимоном. Згодна, дивно, але мені подобається. Раніше, в дитинстві, коли у нас не було матеріальної можливості купувати солодке і шоколад, але в будинку був цукор, я пила дуже солодкий чай. На велику чашку 4 чайних ложки цукру! І тому цукор у нас дуже швидко закінчувався. Звичайно, коли я почала публічну діяльність, я перестала це робити, і було дуже складно себе від цього відучити! Якщо пити чай з цукром кілька разів на день, це. звичайно, відбивається на фігурі. Довелося відмовитися, зараз я п'ю чай без цукру, іноді з ложкою меду. в крайньому випадку Стівен. Мій улюблений чай - трав'яний, м'ятний, меліса, липа, улун, обліпиховий, імбирний. Каву не п'ю взагалі. Мені шалено подобається його запах, але чомусь я погано себе почуваю після випитої чашки. Якщо вже дуже хочеться, п'ю цікоріевий кави. Нещодавно я дізналася, що свіже яблуко, з'їдене вранці бадьорить краще чашки кави. Ну а ще мене бадьорить моя зарядка, так що обходжуся без кави. А кілька чашок чаю або кави в день з молоком або з вершками по суті досить сильно доповнюють раціон непотрібними калоріями. Але цукор можна не класти, а молоко коров'яче або вершки замінити на мигдальне, рисове, соєве, і можна продовжувати пити свій улюблений кави в розумних кількостях.
fb vk tw gp ok ml wp
Співачка вважає за краще зелений чай. Фото: Instagram
Брежнєва чесно зізнається: з цим у неї великі проблеми. Майже в кожному пості співачка зауважує: ех, мені б виспатися ...
- Щоб регулярно висипатися, мені потрібно хоча б 6-8 годин, - каже Віра, - Але такий регулярності у мене майже ніколи немає, крім відпустки, так що сплю, скільки можу. від 1,5 до 10 годин. Як життя дозволяє. Сон - моє кращі ліки, мій кращий доктор, моя любов. Мені краще недоесть, ніж недоспати. Коли я висипаюся, шкіра, організм, все веде себе відмінно, тому мій сон - запорука краси і здоров'я! Для цього потрібно вміти розслаблятися, намагатися в ліжку не думати про справи, не їсти на ніч, не пити багато, що не перезбуджуватися емоційно. І звичайно ідеально - спати вдома. Я сплю часто в різних місцях, на різних ліжках. І завжди всюди сумую за домом, своєю подушці ...
fb vk tw gp ok ml wp
Сили волі Вірі не позичати: дієта і спорт допомагають їй досягти бажаної стрункості. Фото: Володимир ВЕЛЕНГУРІН