Половині населення великих міст, за словами невролога Віктора Косса, щоб заснути, потрібні "усипляючі" кошти - краплі пустирника, валеріани, півонії. 30 відсотків не може заснути без психотропних препаратів. Найпоширеніша причина безсоння - проблеми в шийному відділі хребта, слідом за нею - серцеві проблеми, гіпертонія, аритмія, ішемія, далі - атеросклероз. Ще причини - неврози, тривожність, перевтоми і недолік фізичної активності.
Але часто ми не можемо заснути через рою думок, який гуде в голові (що забув, що не так сказав), а ще переживання через події дня, емоції, враження, хвилювання ... Як все це вгамувати? Ось 10 способів допомогти собі заснути:
Починайте водні процедури за годину до сну. Температура води повинна бути приблизно 38 градусів. Це розслабить, заспокоїть.
Будь-яке світло, потрапляючи на сітківку ока, заважає виробленню мелатоніну - речовини, відповідального за сон. Так що, чим менше світла за півгодини до сну, тим легше буде заснути. До речі, педіатри іноді радять укладати дітей спати під світло маленької свічки. Цей світ саме заспокоює, а не заважає засинати.
3. Прибрати гаджети і телевізор
4. Поїсти за годину до сну
Голодним заснути складно. Вихід є - треба поїсти за годину до сну. Кращий варіант - продукти, багаті на триптофан (це амінокислота, яка стимулює вироблення серотоніну й мелатоніну, речовин, необхідних для спокійного сну). Триптофану багато в твердих сирах, молоці, кунжутному насінні. Так що бутерброд з цільнозернового хліба з кунжутом, та з твердим сиром, та зі склянкою теплого молока - самий "снодійний" вечерю.
5. Не пити каву ввечері
Все, що містить кофеїн, бадьорить і не дає заснути протягом довго часу. Так що кава, чай і всякі кока коли - не менш, ніж за 8 годин до сну.
Багато жартують - кращий засіб від безсоння - книжка "50 відтінків сірого" (мовляв, така ось скукота). Але жарти жартами, а читання дійсно здорово заспокоює, налаштовує на сон. Справа в тому, що стан людини, коли він читає, схоже на стан під час дрімоти - відмінна підготовка до сну.
Ніщо не повинно заважати. Постарайтеся виключити світло, позбутися всіх звуків і ні про що не думати. Подумки розслабте кожен м'яз - особи, тіла. Дихайте глибоко і рівно.
8. Лягати спати в один і той же час
Організм запам'ятовує режим і заздалегідь готується.
9. Записати свої переживання
Вас щось турбує? В голові мільйон невирішених справ? Візьміть листок паперу, напишіть на ньому, як можна було б вирішити ваші проблеми. Або запишіть яскравий момент минулого дня.
Щоб ввечері заснути без проблем, організму потрібна фізична активність протягом дня. Спорт - краще вранці, а якщо ввечері, то не пізніше 20 годин, і краще плавання, йога і розтяжка.
Читайте також
Самотність: вчені назвали 9 чинників здоров'я, на які воно впливає
І пояснили, що відсутність другої половинки ще не є самотність
Глава МОЗ поставила діагноз любителям Селфі і розповіла, скільки алкоголю можна пити без шкоди для здоров'я
П'ять головних наслідків сидячого способу життя
І чому передміхурова залоза страждає від гіподинамії найбільше
Фітнес і простатит: як за допомогою першого попередити друга
Вправи в офісному кріслі для тих, хто веде малорухливий спосіб життя
Уральському поетові відмовили в життєво важливій операції, злякавшись, що він її не переживе
Але без цієї операції він в будь-якій випадку загине. Коли у чоловіка народився син, він зважився на операцію в приватній клініці, щоб дитина не виріс сиротою
Глава МОЗ Вероніка Скворцова в прямому ефірі онлайн-шоу «ОК на зв'язку!»
День охорони зору: 7 фактів про наших очах
Лікування захворювань передміхурової залози: місія здійсненна
Невидиму оку маленьку залозу в області малого тазу недарма називають другим серцем чоловіка
Це змусить вас задуматися про імунітет: правда і міфи про організм в сезон застуд
Чи можна підтримати імунітет в сезон застуд, коли все кашляють і чхають
Простатит любить здорових та ледачих
Вчені довели: сидяча робота і малорухливий спосіб життя чреваті серйозними проблемами з передміхурової залозою
Клімакс: залишитися привабливою
Клімакс - абсолютно фізіологічне явище, пов'язане з втратою жінкою репродуктивної функції
Що таке гомеопатія простими словами
Система або лженаука? Лікування або психологічні прийоми? Розповідаємо всю правду про найбільш обговорюваний метод медицини!
Як вибрати ідеальну клініку для ведення вагітності?
Доручіть турботу про здоров'я майбутньої мами і малюка професіоналам