Йога прийде на допомогу в разі смертельної втоми.
Часом людина опиняється в ситуації, коли втома накочує хвилею, але необхідно виконати ще якусь роботу у що б то не стало. Цей огляд покаже 5 простих технік, доступних для виконання кожній людині як вдома, так і в офісі, які допоможуть отримати приплив бадьорості, достатній для виконання необхідних щоденних завдань.
Дихальні практики з закритими очима
Робота з диханням допомагає отримати енергію.
Дихальних практик існує безліч. В огляді мова піде про найпростіші. Чому дихальні практики так популярні і допомагають зосередитися, відпочити і «перезавантажитися»? Відповідь проста: людський мозок не може виконувати одночасно два завдання. Звучить неймовірно, але це так. Приклад простий: мозок не може одночасно стежити за диханням під рахунок і тривожитися про щось. Займаючи розум диханням, людина повністю йде від рояться думок про роботу або якихось особистих ситуаціях. Саме тому йоги вважають найціннішим здобутком, якщо людині вдалося не думати одну секунду - навіть цього вистачає, щоб перезавантажити нервову систему.
Техніка виконання дуже доступна. Потрібно сісти на підлогу по-турецьки або в напівлотоса, випрямити спину. Кисті рук потрібно покласти на коліна, обов'язково долонями вгору. Потрібно робити повільні глибокі вдихи і ще більш повільні видихи. Ідеал, до якого прагне кожен практикуючий - всього один вдих і вихід за 60 секунд. Звичайно, відразу це не вийде. Починати рекомендується з вдиху на 4 рахунки і видиху на 6. Потім потрібно збільшувати кількість рахунків в комфортній для практикуючого прогресії. Вдих на 10 рахунків і видих на 12 - відмінний результат. Після п'яти хвилин дихальних практик тривожні думки чарівним чином зникають, і з'являється відчуття бадьорості і готовності «перевернути гори».
низька Уткатасана
Асана для того, щоб підбадьоритися.
Якщо і улюблений міцну каву не допомагає подолати втому і позіхання, на допомогу прийде низька варіація вправи «Уткатасана». Потрібно сісти в колінах, вивести корпус паралельно підлозі, руки витягнути вперед, схрестивши пальці ( «пістолет»). Асану можна утримувати до хвилини, краще закрити очі. У цій асан задіяні практично всі м'язи тіла, що призводить до миттєвої циркуляції крові по всьому тілу і кращому надходженню кисню в клітини мозку.
Висока «планка»
Планка по праву вважається королевою асан. Вона справляється з величезною кількістю завдань. В тому числі, вона допомагає підбадьоритися. Саме тому планка включена в усі комплекси «ранкової йоги» і рекомендується буквально кожному, хто має труднощі з підйомом вранці. Дуже багато практикуючих відзначають, що з ранкової нудьгою планка справляється краще, ніж міцну каву.
Нахил вперед на п'ятах
Нахил з опорою на п'ятах.
Техніка виконання наступна. Спочатку потрібно виконати звичайний нахил стоячи до прямих ногах. Потім потрібно потягнутися кінчиками пальців максимально далеко від себе. Коли кінчики пальців створили зафіксовану опору, потрібно відірвати пальці ніг від підлоги і залишитися стояти в асан на п'ятах. Баланс буде порушуватися, але кінчики пальців і п'яти постійно допомагатимуть його утримувати. Ця вправа допомагає «перезавантажитися» за рахунок рівномірного «прогону» крові по всьому тілу. Коли людина потягується в ліжку, він приблизно так само розтягує тіло в двох напрямках.
М'який прогин стоячи
Вірний прогин виконується за рахунок м'язів сідниць.
Як правильно виконувати прогин в спині назад стоячи? Секрет дуже простий: потрібно максимально напружити сідниці. Таким чином, перевірити правильність прогину легко: якщо відчувається сильна робота або навіть дискомфорт в області попереку, прогин виконується невірно. Як тільки м'язи сідниць будуть максимально затиснуті, робота з попереку піде повністю. Прогин за рахунок сідниць, що виконується вірно, допомагає відчути себе більш бадьорим, так як є вдосконаленою варіацією ранкових потягиваний в ліжку.