Перший і найважливіший питання, яке слід задати собі при постановці будь-якої мети, - навіщо.
Сильні причини спонукають до рішучих дій
Дотримуючись класику, не маючи серйозних підстав ви не досягнете значних результатів.
Дослідження, проведене вченими з університету Мічігану, підтверджує, що мотивація зростає в тих випадках, де результат роботи можна оцінити.
Крім того, подолати складні часи, смугу невдач і не опустити руки неможливо без віри в успіх і сильної мотивації.
Напевно, ви знайомі з сумною статистикою британського психолога Річарда Вайсмана, що свідчить, що 86% новорічних обіцянок так і залишаються на папері. Причин тому кілька, але основна в тому, що люди ставлять цілі просто тому, що "це правильно" або "так треба". Такі причини вельми сумнівні і, безумовно, недостатньо мотивують і не допоможуть чинити опір сумнівам і долати перешкоди на шляху до мети.
Всі ми люди, і наші ресурси (здатність фокусуватися, мотивація, енергія) обмежені. З урахуванням цього і цілі, які ви ставите перед собою, повинні бути настільки сильними, щоб пережити неминучі складності. Перевірити свої цілі на життєздатність можна за допомогою 5 кроків:
Визначте, що для вас важливо
Перш за все необхідно з'ясувати, що насправді має для вас значення. Не те, що ви вважаєте важливим, а то, що дійсно важливо і займає більшу частину вашого часу. Накидали список того, чим ви займалися в останні два тижні, з ким спілкувалися, що дивилися, слухали, читали. Чим детальніше, тим краще.
Ця вправа - відмінний спосіб зрозуміти ваші цінності і пріоритети. Адже на дійсно значущі речі завжди знаходиться час. Вас може здивувати те, наскільки реальні пріоритети далекі від того, що ви декларуєте.
Позначте систему цінностей
поставте мету
Тепер саме час встановити мету відповідно до ваших цінностями і пріоритетами. Чи достатньо вона масштабна і значна? Кидаєте ви собі виклик, намагаючись досягти її? Від позитивної відповіді на ці питання залежить рівень задоволення результатом. Чим грандіозніше і складніше мета, тим більше ви будете пишатися собою при її реалізації.
Важливо не забувати про правило SMART при цілепокладання: ваша мета повинна бути конкретною, вимірної, досяжною, реалістичною і певної в часі.
Розбийте глобальну мету на більш дрібні
Це допоможе вам не злякатися великий, амбітної і страшною ЦІЛІ. Замість того, щоб орієнтуватися на кінцевий результат (мені потрібно скинути 8 кг за 2 місяці), перейдіть на короткострокові, проміжні цілі (1 кг в тиждень). Такий розумовий перехід від результату до процесу активує префронтальну зону кори головного мозку, що знижує рівень занепокоєння, підвищує мотивацію і дозволяє планувати дії ефективніше.
Постійно відстежуйте прогрес
Американські психологи в ході дослідження виявили позитивний вплив регулярного моніторингу на успіх всього підприємства. Більш того, шанси на позитивний результат підвищуються, якщо ви документіруете свої спостереження і проміжні результати або озвучуєте їх публічно. Крім усього іншого, відстеження прогресу підвищує рівень задоволення і навіть щастя!
Якщо досягнення мети укладаються на місяць, моніторити результати потрібно щотижня. Регулярна оцінка допоможе ще раз сфокусуватися на найважливішому, зафіксувати досягнення (позитивне мислення - ключовий елемент успіху), визначити зони для поліпшення.
Ефективного цілепокладання і грандіозних результатів!