Професор Роберт Корб, що спеціалізується на спортивній психології, знає, що спортсмени здатні вийти далеко за межі своїх фізичних можливостей. Але те, що відрізняє по-справжньому успішних спортсменів від інших - це знання про те, як використовувати власний розум.
На переконання експертів, ви можете збільшити свою психологічну витривалість за допомогою тренувань - так само, як фізичну силу. До того ж, у психічної витривалості є безліч застосувань. Дана якість необхідно не тільки спортсменам, воно може допомогти музикантам, акторам, письменникам або людям. які просто поставили перед собою певне завдання.
Як ви можете підвищити свою психологічну витривалість перед наступними змаганнями або презентацією на роботі? Нижче наведено поради, які стануть в нагоді як спортсменам-олімпійцям, так і офісним працівникам.
1. Думайте позитивно
На думку Корба, впевненість в собі є, ймовірно, найважливішою психологічною характеристикою, якою повинні володіти спортсмени. Впевненість в собі пов'язана не тільки з фізичними здібностями. Ми всі спостерігали за кар'єрами висококваліфікованих спортсменів, які втрачали впевненість в собі і їх спортивні результати погіршувалися.
Так яким же чином можна створити правильний психологічний настрій? Корб радить людям прислухатися до того, що вони думають про самих себе - може бути, навіть не усвідомлено. Якщо ви продовжуєте говорити: «Я ніколи не зможу зробити цього» - наприклад, перед марафонським забігом - то ви не будете в змозі це зробити. Що б ви не говорили самі собі, але якщо ви повторите певні твердження достатню кількість разів, то це стане дійсністю.
Корб підкреслює, що створення впевненості в собі побудовано на розумових вправах, які ви можете успішно практикувати. Слухайте те, що ви говорите про себе. Якщо те, що ви чуєте, носить негативний відтінок, виправте ситуацію. Звикайте до свідомого творення позитивних думок.
Відмовтеся від згубних негативних думок і замініть їх на позитивні - це надасть реальний вплив на ваші спортивні досягнення і на все ваше життя.
2. Використовуйте візуалізацію
Доктор Девід Гайер розповідає, що деякі спортсмени використовують візуалізацію безпосередньо перед змаганнями, щоб посилити психологічну стійкість. Баскетболіст може закрити очі і думати про те, як буде виглядати вільний кидок. Спринтер може уявити собі постріл стартового пістолета і свій ривок зі старту. Візуалізація може дати вам ментальний простір для репетиції того, чого ви бажаєте.
Корб пропонує інший тип візуалізації. Він радить людям візуалізувати свої минулі досягнення. Це все одно, що дивитися фільм, який ви відтворюйте у власних думках. Зосередьтеся на тому, як чудово ви відчували себе під час минулої події, і згадайте те почуття в найменших подробицях. Така техніка візуалізації може дати поштовх вашим здібностям зараз.
3. Плануйте невдачі
Якщо ви марафонець, бувають моменти, коли ви не в змозі потрапити навіть до першої п'ятірки лідерів. Якщо ви гравець в гольф, час від часу ваші удари по м'ячу будуть невдалими. Такі речі трапляються. Що дійсно важливо - це знати, що вам робити далі.
За словами Корба, однією з характеристик, яка виділяє успішних спортсменів, є їх здатність встояти на ногах після невдачі. Вони не втрачають контролю над собою.
Знову ж таки, така здатність не обов'язково повинна бути вродженою - це навичка, якій ви можете навчитися. Як ви можете відновити концентрацію, коли справи йдуть не так, як очікувалося? Ви повинні на практиці випробувати різні способи і знайти той, який працює.
Не існує методу, який був би ефективний для всіх. Деякі спортсмени використовують «ритуальні» фізичні вправи або певну їх послідовність. У інших є конкретна фраза, яку вони повторюють самі себе. Деякі люди програють певну пісню - в розумі - якщо вони не можуть прийти до тями після невдачі. Іншим потрібно 30 секунд, щоб зробити серію глибоких вдихів-видихів.
Суть полягає в тому, щоб знати, як вчинити, коли ситуація виходить з-під контролю. Наявність плану, який ви зможете застосувати прямо на місці - навіть якщо це просто слово, яке ви повторюєте про себе - підвищить вашу впевненість у собі.
4. Керуйте стресом
Чи відчуваєте напругу перед змаганнями? Спробуйте такі методи, як медитація або прогресивна м'язова релаксація - при якій ви свідомо розслабляєте кожну групу м'язів, починаючи від пальців ніг і до шиї.
Звичайно, при правильному ставленні до стресу, він може стати вашим союзником і допомогти досягти більш високих спортивних результатів.
На думку Гайера, стрес - це не те, чого варто уникати будь-яку ціну. Сам стрес, як і опір стресу, може підштовхнути вас до кращих результатів під час спортивних змагань.
Корб зазначає, що позитивний стрес (збудження) і негативний стрес (тривога) дійсно мають одні і ті ж фізичні ефекти. Ваш серцевий ритм і дихання частішають. Ваші зіниці розширюються.
Різниця в тому, як ви використовуєте дані ефекти. Якщо хвилювання перед змаганнями змушує вас прагнути до перемоги, це добре. Якщо ж стрес стає причиною вашої паніки - це погано. Пам'ятайте, що коли ви відчуваєте напругу, ви все ж маєте контроль над тим, яким чином використовувати такий стан.
5. Більше спите
Мало того, що сон допомагає спортсменам фізично - дає організму час, щоб відновитися після тренування - але він також має психологічні переваги. Дослідження показали, що недосипання може збільшити час реакції, і ви втрачаєте дорогоцінні долі секунди на прийняття рішень.
Скільки годин сну вам потрібно? У нормі тривалість сну повинна складати, принаймні, від семи до дев'яти годин - і більше, якщо ви перебуваєте під впливом стресом або зайняті інтенсивними тренуваннями.
Розробіть план посилення вашої психологічної витривалості
Як розповідає Корб, коли ви спостерігаєте за підготовкою олімпійських спортсменів до змагань, пам'ятайте - кожну річ, яку вони роблять, вони роблять навмисно. Вони подумки зосереджуються на методах, які освоювали і практикували протягом багатьох років. Такі розумові тренування вимагають часу.
Почніть працювати зараз, щоб поліпшити вашу психологічну витривалість. У вас може не бути можливості займатися по вісім годин на день, як олімпієць. Але створення психологічної витривалості має багато переваг для ваших спортивних змагань, вашої кар'єри і життя в цілому - і це навіть не вимагає абонемента в спортзал.