Дослідження креатину показали, що спектр його застосування набагато ширше, ніж просто допомога в збільшенні сили і нарощуванні м'язової маси. Крім найбільш очевидних і відомих ефектів, креатин позитивно впливає на щільність кісткової тканини, служить антиоксидантом і навіть покращує пам'ять. Простіше кажучи, креатин буде корисний практично кожній людині!
1. Креатин підвищує аеробну витривалість і відновлення
Існують сотні досліджень, де доведено, що креатин збільшує силові показники при пікових навантаженнях, поліпшує склад тіла, сприяє збільшенню обсягу м'язів, тобто в першу чергу підходить для спортсменів, що займаються силовими видами спорту. Але мало хто знає, що креатин буде корисний і тим, хто хоче збільшити свою витривалість.
Високий рівень глікогену безпосередньо пов'язаний з продуктивністю під час тривалих навантажень, тому креатин може бути вельми корисний тим, кому необхідно ще більше збільшення витривалості. Креатин також допомагає зменшити запалення і пошкодження клітин після інтенсивних і тривалих тренувань. Спортсмени, які брали креатин протягом 5 днів до забігу диною в 30 км, мали більш низькі маркери запалення і болю в м'язах після гонки. І, незважаючи на відомі міфи про креатин, ні у одного з бігунів не спостерігалося такі побічні ефекти, як судоми і зневоднення.
Інше дослідження показало, що креатин може допомогти зберегти нормальну температуру тіла та стан гидрации під час тренувань в жаркому кліматі.
2. Креатин збільшує мінеральну щільність кісткової тканини
Протягом багатьох років силові тренування були рекомендовані як засіб підвищення щільності кісток і профілактики остеопорозу. Часто займаєшся з великими вагами? Значить ти в зоні ризику - твій опорно-руховий апарат відчуває підвищене навантаження. Але доповнення раціону креатином здатне все змінити - він допоможе кістках реалізувати свій потенціал повністю, і тоді додаткове навантаження, яка буде припадати на кістки, стане стимулом для їх зміцнення. В молодості більшість людей не скаржаться на стан своїх кісток, але турбота про їхнє здоров'я з ранніх років може допомогти запобігти виникненню остеопорозу в майбутньому. Який звідси випливає висновок? Тренуючись з великими вагами, не забудьте додати ложку креатину в свій шейкер!
3. Креатин покращує метаболізм глюкози
Цукровий діабет другого типу - захворювання, яке вразило не один мільйон людей. Фізична активність, дієта і ліки - основні пункти в боротьбі з цією хворобою. Фізичні навантаження потрібні для збільшення чутливості до інсуліну, а креатин може в цьому допомогти!
Додатковий прийом креатину збільшує синтез глікогену і толерантність до глюкози (в поєднанні з розумною фізичним навантаженням). Як це відбувається? Креатин збільшує концентрацію білка (GLUT-4), який транспортує глюкозу в м'язові клітини і з них. Більш висока концентрація цього білка означає посилення дії інсуліну і швидкості утилізації глюкози, а також підвищення запасів глікогену перед наступною вправою.
4. Креатин підвищує мозкову активність
Креатин впливає на мозок шляхом, схожим на той, яким він діє на м'язи. І мозок, і м'язи використовують креатинфосфат як джерело енергії, і якщо його не поповнювати, то періоди активності скорочуються. Так само як і м'язи втомлюються після 9-10 повторень, так і мозок починає «здавати» після рішення важких розумових завдань, таких як, математичні розрахунки, наприклад. Тому вживання креатину зможе не тільки надати вам сил перед тренуванням, а й допоможе мозку думати! Дослідження показали, що п'ятиденний курс креатину значно зменшує розумову втому і покращує когнітивні функції мозку.
5. Креатин виступає в ролі антиоксиданту
Тривалі фізичні навантаження можуть викликати оксидативний стрес, який ускладнює відновлення і навіть підвищує шанси отримання травми. Насправді, до нього схильні не тільки спортсмени, що тренують витривалість (чиї тренування дійсно дуже тривалі за часом), а будь-який атлет, що тренується інтенсивно і генерує продукти метаболізму м'язових клітин в прискореному режимі.
Наш організм має природний захист проти оксидативного стресу - вітаміни A. C. E діють як антиоксиданти, захищаючи клітини від руйнування. Але останні дослідження показали, що і креатин має здатність до нейтралізації супероксиду - одного з вільних радикалів, що виробляється під час фізичних навантажень. Таким чином, прийом креатину може прискорити відновлення і дозволить вам тренуватися протягом більш тривалого періоду часу.
6. Креатин може захистити від травматичного пошкодження головного мозку
Новітня область досліджень за участю креатину - захист головного мозку після черепно-мозкових травм. Дослідження, проведені на тваринах, підтвердили ідею, що додаткове вживання креатину протягом двох тижнів до травми голови забезпечує істотний захист головного мозку від вторинних ушкоджень: набряку головного мозку і запалення. Креатин навіть стали використовувати під час відновлювальної терапії після черепно-мозкових травм. Він скорочує час відновлення, знижує запаморочення, втома і випадки виникнення мігрені.
Список переваг від вживання креатину продовжує зростати і вже виходить за рамки області, в якій він знайшов популярність спочатку - в спорті. На сьогоднішній день питання: «навіщо приймати креатин?» Звучить вже по-іншому «чому я ще не п'ю креатин?».