Даний комплекс вправ розроблений спеціально для сидячого робочого місця, тобто ти можеш приступити до зарядки прямо зараз! Всього пару хвилин, і ти знімеш напруга, підвищиш концентрацію уваги, поліпшиш працездатність і навіть знімеш головний біль. Готовий? Приступимо!
Вправи для шиї
- Розтяжка
Для цієї вправи потрібно сісти прямо, випрямити спину, поставити ноги на підлогу, а руки - на стіл або на стегна. Тримай шию прямо, потилицю трохи підніми вгору, підборіддя злегка опусти вниз, не притискаючи до грудей. Розслаб плечі і опусти їх вниз. - повороти
Становище не міняй, сиди прямо, розправ плечі і розслаб руки. Шию тримай прямо і дивись перед собою. Повільно повертай голову вліво (очі теж дивляться максимально вліво), трохи затримайся в цьому положенні і так само повільно повернися у вихідну позицію. - Нахили в бік
Початкове положення те ж. Спина рівна, ноги на підлозі. Розправ плечі і розслаб руки (можна опустити вниз). Повільно нахили ліве вухо до лівого плеча, відчуй приємне розтягнення. При цьому голову не слід нахиляти вперед або назад, плечі тримай постійно опущеними. - згинання
Початкове положення те ж. Сидячи прямо на стільці, повільно опусти підборіддя і притисни до шиї. Спину і шию тримай прямо, рот не відкривай. Ненадовго затримайся в цьому положенні. Потім повернися в початкову позицію і опусти підборіддя разом з шиєю, намагаючись притиснути її до грудей. - «Малювання кіл»
Ця вправа, мабуть, найлегше: просто виконуй кругові рухи головою в кожному напрямку. Протипоказано для виконання людям, що страждають на остеохондроз, болями в області шиї, спини і частими мігренню. - Згинання з поворотами
У положенні прямо розправ плечі і руки. Повільно опусти голову, тримаючи шию паралельно підлозі. З цієї позиції не поспішаючи поверни голову спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повтори вправу кілька разів і поліпшиш не тільки пам'ять, а й працездатність.
Відчуй розтягнення в області шиї. Повтори кілька разів. Роби розтяжку як можна частіше протягом всього робочого дня. Ти будеш приємно здивований результатами!
Тепер зроби поворот вправо. Повтори вправу кілька разів в кожну сторону. Ця вправа позбавить тебе від втоми і зніме напругу.
Зверни увагу на те, що ти любиш вухом до плеча, а не навпаки. Повільно поверніться у вихідне положення і виконай цю вправу для правої сторони. Повтори кілька разів і відчуй, як зникає біль в області шиї.
Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд і повертайся у вихідне положення. Повтори два види згинання кілька разів поспіль, після чого твоя працездатність підвищиться прямо на очах.
Стеж, щоб рот був закритий. Ненадовго затримайся в цій позиції і повернися у вихідне положення. Повтори вправу кілька разів і відчуй прилив сил.
В такому випадку краще утриматися від повного кола, а «помалювати» головою «вісімки». Щоб уникнути проблем проконсультуйся з лікарем.
Тепер тобі не страшний 8-годинний робочий день і постійне сидіння за комп'ютером. Ці прості вправи не тільки знімуть втому. але і зміцнять твоє здоров'я.
Головна перевага цієї зарядки в тому, що для її виконання не потрібно особливих умов або окремого приміщення, - вона ідеально підходить навіть для робочого місця. Розішли цю статтю всім своїм знайомим і колегам, позбутися про їхнє здоров'я!