З усіма нами траплялося, що ми вставали з-за столу з відчуттям ситості, але буквально через пів-години знову відчували голод. Якщо ви хочете довше відчувати себе ситими - а це ключ до контролю над вагою. - то пам'ятайте про магічну трійці - протеїни, корисні жири і клітковина.
Ось улюблені дієтологами продукти, які дають відчуття ситості:
Одне яйце містить всього 70 калорій, а дає цілих 6 грамів протеїну.
Їжа, що містить багато води, допомагає вам відчути себе ситим. Коли ви починаєте прийом їжі з супу. ваш мозок починає подавати вам сигнали про ситість. Таким чином, коли ви з'їсте друге, ви вже будете відчувати себе ситим (і вам не знадобиться десерт!).
Якщо ви хочете зробити ваш суп суперкорисним. вибирайте суп на основі бульйону і з багатими клітковиною овочами, наприклад, з селерою і шпинатом.
Здорові мононенасичені жири, яку воно містить авокадо, допомагають створювати відчуття наповненості вашого шлунка.
Плоди авокадо також багаті фолатом (сіль фолієвої кислоти), калієм і вітаміном Е. За результатами ще не завершених досліджень вчені припускають. що їжа, що містить ці поживні речовини, може бути більш насичує, ніж інші.
У невеликої порції міститься 17 грамів протеїну (це більше, ніж ви отримаєте з 4 шматків індички!). Це означає більший контроль над голодом.
Скільки дає ситості клітковини. 4 грами в половинці чашки звичайної вівсянки, три грами - в пів-чашки вівсянки швидкого приготування.
Як не дивно вівсянка також містить протеїн - від 4 до 7 грамів, і це все ще до того. як ви додасте молоко!
Ви можете додати в вівсянку лохину. яка містить 4 грами клітковини на 1 чашку.
В одному яблуці тільки 80 калорій, але воно дуже насичує, тому що містить 4 грами клітковини і багато води.
Їжте їх і в підсумку ви будете їсти менше всього іншого. Справа в тому, що боби і сочевиця багаті протеїном - близько 7 грамів на пів-чашки), а також багаті складними вуглеводами. які довше перетравлюються (і, відповідно, довше створюють відчуття ситості).
У них прекрасне поєднання клітковини, протеїнів і жирів. Уподобання дієтологів? Волоські горіхи, мигдаль і фісташки. Тільки не їжте більше 30 грам за раз, щоб не перестаратися з калоріями.
А ось їжа, яка зробить вас голодними:
1. Печиво, крекери і круасани.
Продукти з борошна з обробленого зерна. багаті цукром, збуджують ваш апетит. Вибирайте закуски з цілісного зерна.
Чи відчуваєте себе голодними після пиятик. Це не ваша провина. Алкоголь стимулює ваш апетит.
3. Пластівці (сухі сніданки)
Багато з сухих сніданків містять велику кількість цукру, що збуджує апетит. Вибирайте види сніданків, багаті протеїнами і клітковиною.