Витончена талія робить привабливою будь-яку фігуру, навіть якщо ваш бюст і стегна не вкладаються в сучасні розміри
Звичайно, не у всіх талія від природи настільки хороша, що фігура схожа на пісочний годинник. Однак спеціальні вправи допоможуть зробити центр тіла більш привабливим.
Врахуйте, що для вправ на талії дуже важливо правильне дихання. М'язи живота, які як раз і «роблять» талію, беруть участь і в процесі вдиху-видиху. Тому їх скорочення і розслаблення треба обов'язково узгодити з роботою дихання, інакше рух не вийде або буде неприродним і непотрібним для нашої мети.
Крім того, на зовнішньому вигляді талії дуже відбивається стан шлунка і кишечника. Якщо від якихось продуктів (наприклад, від молока або гороху) у вас з'являється дискомфорт в кишечнику, швидше за все, живіт вздуется - і яка вже тут талія! Крім того, деякі захворювання шлунково-кишкового тракту викликають легкий набряк м'яких тканин живота. Тому не терпите біль в шлунку, а лікуєте її. А потім вже переходите до нашого комплексу вправ.
1. Бічні скручування
2. Кола ногою
Поверніться на лівий бік. Ліву руку витягніть перед собою, праву злегка зігніть в ліктях і зіпріться об підлогу. Ноги лежать одна на інший, на одній прямій з тулубом, живіт втянут.Наклонітесь вперед, спираючись на праву руку. Ноги можна злегка зігнути в колінах, при цьому коліно лівої (нижньої) ноги майже стосується статі. Живіт напружте. Верхньої ногою описуйте в повітрі кола за годинниковою стрілкою. У нижній точці намагайтеся не класти її, а проносити над іншою ногою. Чи не махайте ногою, а робіть плавні, контрольовані руху. Зробіть 10 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть.
3. Підйом ноги
Прийміть те ж положення, що і для попередньої вправи. Тепер на видиху підніміть ліву ногу якнайвище. При цьому залишайтеся строго на боці, хоча при цьому русі вам дуже захочеться завалитися назад або вперед. Нога напружена, носок витягнуть. На вдиху ногу спокійно опустіть. Не робіть ривків і махів, рух має бути плавним і сильним. Зробіть 10 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть.
4. Півколо
Прийміть те ж положення, що і для попередньої вправи (на лівому боці з нахилом вперед). На видиху підніміть пряму ліву ногу і на вдиху опускайте її, торкаючись носком підлоги по черзі перед і за лежить правою ногою. Права нога описує як би півколо. Живіт втягнутий і напружений, можна злегка рухати корпусом. Зробіть 15 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть.
5. Трикутник
Встаньте на коліна, руки на поясі, спина пряма, плечі розгорнені, живіт втягнутий. Спираючись на праве коліно, витягніть ліву ногу в сторону і обіпріть на носок. На видиху нахиліться боком до лівої (витягнутої) нозі. Дивіться перед собою, корпус не повертайте, тільки нахиляйтеся. Зробіть 15 разів, поміняйте ноги і повторіть.
Прийміть те ж положення, що і для попередньої вправи. Напружте живіт і не сутультесь під час всього вправи. Воно складається з чотирьох рухів.
● Сядьте на п'яти, прогнув поперек вперед.
● Витягніть таз вправо якнайдалі, піднімаючись з п'ят.
● Підніміть таз прямо вгору якомога вище.
● Відведіть таз глибоко вліво, для цього його треба трохи опустити.
І знову сядьте на п'яти. Наступне коло починайте, висуваючи таз вліво. Зробіть 12 кіл, по 6 у кожну сторону.
7. Тягучка
Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, коліна можна злегка зігнути. Руки за головою, дивіться перед собою, не опускаючи підборіддя і не сутулячись. На видиху нахиліться вперед, одночасно випрямляючи праву руку і намагаючись торкнутися нею лівого носка. Корпус при цьому теж розгортається вліво. Якщо тягнутися до носку дуже важко, тягніться до гомілки. Головне - не сутультесь і не округляйте спину під час всього вправи! Потім виконайте те ж саме, але тягніться лівою рукою до правого носка. Повторіть 20 разів, по 10 разів в кожну сторону.
8. Скручування сидячи
Сядьте на підлогу, поставте руки позаду і трохи збоку, обіпріться на них. Випрямити ноги перед собою і розслабте їх. Упріться в підлогу руками і сідницями. На видиху праву ногу «загорніть» поверх лівої, злегка згинаючи коліно і направляючи його за ліву ногу трохи вниз. При цьому стегно правої ноги, зрозуміло, відривається від підлоги, сідниця відривається слідом за нею. Корпус бажано зберігати нерухомим. Поверніть ногу у вихідне положення і зробіть те ж саме в іншу сторону (ліва нога поверх правої). Повторіть 20 разів, по 10 разів на кожну сторону.
За талії можна дізнатися, чи загрожують вам інфаркт, інсульт та інші серцево-судинні захворювання. Виміряйте ваш обсяг талії і розділіть його на зростання. Якщо вийшов коефіцієнт 0,6 і менше - ви в безпеці! Якщо більше, то пора худнути: ваше серце вже насилу справляється з розміром вашого тіла.
Особиста думка
- Я вибираю правильне харчування, і це допомагає мені не тільки добре виглядати, але і відмінно себе почувати. Що стосується фітнесу, то з моїм графіком життя на це не завжди вдається знайти час. Втім, гастролі для мене - це теж свого роду спорт. А ось коли їх немає, я йду в спортзал для підтримки себе в хорошій формі, але аж ніяк не для того, щоб виглядати як Арнольд Шварценеггер.