Анатомія суглобів хребта
Нижню частину спини можна розділити на три основні частини:
- поперековий відділ хребта;
- крижі;
- куприк.
Структура поперекового відділу хребта, в свою чергу, може бути розділена на п'ять поперекових хребців і п'ять міжхребцевих дисків. Ці хребці поперекового відділу хребта є найбільшими хребцями в тілі людини. Вони несуть на собі найбільше навантаження від всієї ваги тіла. Це головна причина, чому хребці поперекового відділу хребта найбільше можуть викликати болі в спині.
Що таке артроз поперекового відділу хребта
З віком захисний хрящ у людини навколо його суглобів починає руйнуватися. У звичайних випадках хрящ буває гладким і напівпрозорим, білого кольору. Проте, якщо хворий страждає від остеоартриту, то структура хряща набуває шорсткість, він стає жовтим і непрозорим. Після того, як поверхня хряща стає шорсткою, в кінці суглобів, на поверхні кісткової тканини, починають формуватися патологічні кісткові нарости неправильної конфігурації - остеофіти. Ці нові невеликі кістки ще більше збільшують механічний знос, перешкоджаючи відновленню роботи хрящових клітин. Коли кістки піддаються зносу, сила тертя на їх поверхні починає посилюватися. У важких випадках хрящ в процесі ерозії тисне на спинномозкові нерви. Це обмежує плавний потік крові до рук і ніг. Саме з цієї причини пацієнти, які страждають остеоартритом, часто скаржаться на оніміння в ногах і руках.
причини артрозу
Біль в попереку, в основному, буває викликана остеоартритом поперекового відділу хребта. Завдяки цьому дегенеративного захворювання суглобів, поперекові суглоби запалюються, що призводить до сильного болю, обмеження рухливості і, в крайніх випадках, може призвести до постійного паралічу. Якщо хворий відчуває подібні симптоми, то першорядне значення має його звернення до лікаря.
- Виродження або знос суглобів через природного процесу старіння
- Пошкодження або травми (наприклад, в результаті автомобільної аварії) викликають процес ерозії хряща або його роздратування.
- Повторні травми, стреси, сидяча робота, в тому числі друкування на комп'ютері протягом довгих годин без перерви, підйом вантажів, великі щоденні навантаження - все це є найбільш поширеними причинами остеоартриту.
- Спадковість також може сприяти остеоартриту.
- Також викликати остеоартрит може дегенерація міжхребетних дисків. Ці диски, що підтримують поперекові хребці, можуть вироджуватися через стреси і старіння організму людини. Це може привести поперековий суглоб до болю, а також почуття тяжкості і труднощі в русі.
- Травми, викликані вправами, - це найбільш поширене явище серед активних людей, особливо спортсменів, оскільки підвищений рівень активності збільшує тертя кісток в суглобах одна об одну. Це викликає зношування хрящів і інших несучих конструкцій в суглобах, які забезпечують їх стабільність.
симптоми артрозу
Симптоми остеоартриту поперекового відділу хребта можуть варіюватися за шкалою від легких до важких. Остеоартрит поперекового відділу хребта має подібні симптоми з проблемою міжхребцевих дисків. Якщо хворий стурбований будь-яким з перерахованих нижче симптомів, то це означає, що він може страждати саме від остеоартриту поперекового відділу хребта.
Біль у нижній частині спини поширюється на сідниці, гомілки і задні частини колін. При цьому умови, болю не буде в нижній частині ніг спереду і в стопах.
Симптоми остеоартриту в уражених суглобах:
- оніміння і слабкість;
- м'язовий спазм;
- біль в спині знижується в сидячому положенні в порівнянні з положенням стоячи;
- набряк ураженого суглоба;
- біль посилюється від напружених вправ;
- запалення збільшується після періоду спокою;
- в крайніх випадках - втрата рухливості суглобів.
Вправи при остеоартриті поперекового відділу хребта
Для того щоб вибрати краща вправа для свого стану, хворому потрібно вивчити мінеральну щільність кісткової тканини. Мірою мінеральної щільності, в основному, є кальцій, який присутній в кістках. Якщо мінеральна щільність кісток (кількість кальцію в кістках) нижче норми, хворий повинен бути активним і повинен вжити всіх необхідних заходів, щоб щільність його кісток прийшла в норму.
З віком людини його метою має бути - не збільшувати мінеральну щільність кісткової тканини, але замість цього - її підтримувати в нормі. Поряд з дієтами, багатими вітамінами С і D, хворий також повинен здійснювати деякі дії для здоров'я своїх кісток. При цьому хворий повинен бути обережним і при болях в нижній частині спини повинен припинити будь-яку форму фізичних вправ.
Якщо хворий страждає від хворобливого стану остеоартриту, то йому важливо розтягувати м'язи, що оточують уражений суглоб. Це дозволить не тільки зміцнити ці м'язи, але і врятувати суглоби від будь-якого постійного і незворотного збитку. Вибравши для себе здоровий і активний режим рухів, хворий збільшить гнучкість і міцність суглобів і допоміжних м'язів. Хворий може вибрати з різноманітного списку ті вправи, які є найбільш безпечними для його здоров'я при остеоартриті поперекового відділу хребта.
1. Розтяжка м'язів живота
Ця вправа дозволяє зберігати контроль над м'язами живота шляхом скорочення (напруги) і розслаблення м'язів. Як тільки хворий опанує цією вправою, він може легко збільшити підтримку хребта, яка сприятиме подальшому зменшенню болю в попереку.
Ляжте на спину, притиснувши хребет і таз до підлоги і тримаючи їх в нейтральному положенні. Потім зігніть ноги в колінах і дихайте, підтягуючи м'язи живота. Виконуйте цю вправу, рівномірно дихаючи і підтягуючи м'язи живота, протягом 10 секунд. Повторіть 5 разів.
Основною причиною остеоартриту поперекового відділу хребта є ерозія несучих конструкцій, в тому числі хряща. Ця вправа допомагає розвивати і зміцнювати стегна і м'язи живота, які балансують нижню частину тіла. Ляжте на бік, коліна зігніть разом. Стисніть м'язи живота, злегка натискаючи на пупок, глибоко не дихайте. Потім повільно і поступово випрямити вгору і, як ніби відкриваєте розкладачку, і поверніть ноги в початкове положення. Повторіть вправу.
3. Рухові вправи
Вони включають ряд вправи з нахилами набік, вперед і назад, які дозволяють підвищити гнучкість і рухові функції суглобів. Це ідеальні вправи, які принесуть хворому остеоартритом велику користь.
4. Аеробні вправи
Артроз поперекового відділу хребта - надзвичайно чутливе стан, в основному, за рахунок ризику пошкодження спинних нервів. Тому найбезпечнішими і позбавленими напруги вправами є вправи від фізіотерапевтів та інших професійних консультантів. Ці вправи включають: ходьбу, їзду на велосипеді та водні процедури, які допомагають зберігати і зберігати хребет від будь-яких форм зайвої напруги. Ці вправи мають додаткову перевагу: вони роблять здоровими серцево-судинну систему і легені людини.
5. Вправа на розтяжку підколінного сухожилля
6. Зміцнення сідниць
Так само, як м'язи підколінного сухожилля, і сідничні м'язи можуть страждати від остеоартриту поперекового відділу хребта. У цій вправі потрібно лягти на спину з подушкою, що підтримує область попереку. Тримайте одну ногу прямо, підтягніть (втягніть в себе, стисніть) сідниці і обережно підніміть ногу. Повторіть ті ж дії з іншою ногою. Це допоможе в підтримці і розвитку стійкості і рівноваги під час ходьби.
Статті по темі:
У цій вправі вам потрібно буде встати на підлозі на коліна, оереться на лікті і долоні в підлогу. Ваші руки повинні бути під плечима, а коліна - під стегнами. На вдиху виконайте плавний рух вперед від підстави спини, тягніть верхівку вперед і злегка вгору. Як тільки ви почнете піднімати голову, почніть робити вдих і прогните поперек. Тепер зворотним рухом спини нахиліть голову до підлоги. Опустіть плечі і потягніть передню частину корпусу і зробіть видих, підберіть під себе куприк, одночасно піднявши центральну частину спини вгору, підтягніть пупок до хребта, розправте лопатки. Ви повинні продовжувати цю вправу, послідовно вдихаючи і видихаючи, по крайней мере, 10 разів. Вправа сприяє розтяжці поперекової частини хребта і, таким чином, допомагає робити плавні рухи.
Ляжте на спину. Підніміть стегна і підтримуйте їх нагорі, помістивши згорнуте в рулон рушник або подушку під крижі (велику трикутну кістку в основі хребта, що утворить верхню задню частину порожнини тазу і розташовується між двома тазовими кістками, верхньою частиною з'єднується з останнім поперековим хребцем, нижній - з куприком) . Переконайтеся, що лягли на подушку всією масою тіла. Потім обережно підніміть коліна вгору, використовуючи свої руки, щоб підтримувати баланс тіла. Ваші стегна повинні бути в прямому положенні. Потім повільно і поступово доведіть одне коліно до такої позиції, щоб пальці ніг легко торкалися до підлоги. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з іншою ногою і продовжуйте ці рухи протягом 2 хвилин. Після виконання цієї вправи ви відчуєте, що поперековий відділ хребта стає більш спокійним, і біль минає.
Це дуже гарна вправа - воно може допомогти знизити тиск на поперековий відділ хребта, яке викликає відчуття скутості і оніміння. Пацієнти, які страждають від остеоартриту поперекового відділу хребта, часто скаржаться на обмеження зворотного руху. Ця вправа допоможе розвинути плавні рухи м'язів спини, а також підвищити гнучкість м'язів. Вам потрібно буде лягти на спину, під головою подушка, ноги злегка зігнуті в колінах, стопи стоять вільно на підлозі або поверх згорнутого ковдри. Ваші руки повинні бути на нижній частині живота - таким чином, щоб пальці були спрямовані до лобкової кістки таза. Зробіть вдих. Потім, на видиху, втягніть живіт, напружте черевні м'язи, притискаючи поперекову область до підлоги. Обережно і якомога сильніше згинайте спину, в результаті повністю змінивши положення. Зберігаючи тиск на хребет, пружно стисніть і трохи підніміть сідниці. М'язи лобкової кістки будуть розтягуватися. Робіть руху в зручному для вас темпі, поки не навчитеся зберігати протягом тривалого часу «нахил» таза при нормальному ритмі дихання. Стопи потрібно тримати разом, великі пальці ніг і п'яти повинні стикатися. Не можна відривати хребет від поверхні. Ніколи не переносите вагу тіла на стопи або п'яти. Підніматися можна тільки, піднімаючи сідниці. Тримайте цю позу так довго, як зможете. Розслабляйтеся повільно. Якщо м'язи тремтять, розслабтеся і знову починайте цю вправу. Голову треба тримати піднятою - на невеликій подушці або рушник, складеному валиком. Підборіддя має бути спрямований до грудей, щоб попереджати придавливание потилиці. Продовжіть цю послідовність і повторіть її, принаймні, п'ять-десять разів, в залежності від інтенсивності болю поперекового відділу хребта.