1. Носіть просторий, що закриває тіло одяг з льону
Те, що облягають і, особливо, синтетичні тканини порушують теплорегуляцию організму і створюють парниковий ефект, ми знаємо - це раз. Але не варто забувати і те, що натуральні тканини гірше, ніж людська шкіра, проводять тепло. Відповідно, чим більше наше тіло «закрито» одягом із натуральної тканини - тим менше воно нагрівається. Причому найкращим утеплювачем сучасні вчені вважають льон: в одязі з нього температура між тілом і тканиною зберігається на 3-4 градуси нижче температури навколишнього середовища, відповідно, ми відчуваємо себе прохолодніше.
2. Пийте більше теплих і гарячих напоїв
Крім того, що вони краще і швидше втамовують спрагу, як недавно з'ясували вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско (University of California, San Francisco), напої з льодом і морозиво в спеку часто стають причиною не тільки застуд, але і виникнення сильних головних болів, мігрені і запаморочення. Справа в тому, що наш мозок миттєво реагує на перепад температур «всередині», і як наслідок виникає спазм судин.
3. Напоєм № 1 в спеку вчені вважають зелений чай
Він перешкоджає згущення крові, яке може виникати через втрату організмом вологи і, відповідно, покращує наше самопочуття, підвищує працездатність і запобігає ризику серцево-судинних нападів, ймовірність яких в умовах спеки, як відомо, зростає. А про те, як його правильно заварювати, пити і про найцікавіші секрети чайної церемонії розкажуть експерти програми «У формі»:
4. Не допускайте дефіциту солі в організмі
Це допоможе уникнути порушення водного та кислотно-лужного балансу в організмі, набряків, запаморочень, почуття слабкості і сонливості. Сильно пріючи в спеку, ми можемо втрачати до 30-40 гр солі на добу, ось чому дієтологи влітку радять бути акуратними з без солі дієтами. Так що якщо хочеться посолити салат - соліть на здоров'я! Найкраще вибирати морську і кам'яну сіль, в них більше корисних елементів. І не варто забувати про багаті мінеральними солями продукти, які допомагають підтримувати калієво-натрієвий баланс в організмі: огірки, селера, спаржу, помідори.
дієтолог, ведучий програм «Їжа за правилами і без», «Сімейний розмір»
В процесі перетравлення «важкої» і жирної їжі організм витрачає багато сил і енергії, температура тіла підвищується, і нам знову ж стає спекотніше. Також дієтологи радять в сильну спеку повністю відмовитися від маринадів, консервів, солінь, фаст-фуду і копчених продуктів: надлишок солі і різних смакових добавок сприяє обезводнення організму і порушує процеси внутрішньої терморегуляції.
6. Вибирайте продукти з охолоджуючим дією
Згідно аюрведою, щоб відчувати себе добре і не хворіти, в холоду потрібно їсти більше «зігріваючих» продуктів. У спеку - «охолоджуючих». До зігріваючим, в першу чергу, відносяться спиртні напої (особливо міцні і червоне вино), пекучі і гострі спеції, кава і какао, шоколад, баранина, куряче м'ясо, сухофрукти, сир з козячого та коров'ячого молока, баклажани, тунець, гречка. Охолоджуючі - морепродукти, свіжі ягоди, фрукти (особливо кислі), зелень, більшість овочів - тобто якраз та легка і корисна їжа, якою рекомендують більше вживати влітку і дієтологи.
7. Відмовтеся від холодного душу
8. Замініть металеві жалюзі на вікнах на тканинні
Тканинні менше нагріваються. А ще краще - повісьте на вікна шторки з бамбука або очерету. Подібні предмети декору, які так люблять на Сході і, особливо, в Японії, найменше нагріваються і найкраще стримують жар з вулиці.
9. Займіться редізайном квартири і переглянете колірну гамму гардеробу з урахуванням принципів фен-шуй
Оточіть себе холодними квітами зеленувато-синьої гами, викликають відчуття прохолоди. А «вогняні» кольору - бордовий, червоний, помаранчевий, жовтий - залиште для більш прохолодних днів.
Матеріали по темі