Два кишинівських фітнес-клубу, EcoSport Gym і Energy Fitness, підписали контракт з міжнародною компанією Les Mills на ліцензію про використання трьох групових програм: Body Pump, Body Combat і Body Balance. В Кишинів прилетів майстер тренер Les Mills зі Швеції - Adam Gripenblom, який провів навчання інструкторів та дав кілька майстер-класів для клієнтів. Після закінчення майстер-класу за програмою Body Combat в Ecosport Gym він розповів нам про те, що для нього є найважливішим в тренуваннях і в житті.
Стародавні люди жили в світі, повному дієтичного щастя. Посудіть самі - цукру у них не було, булки і плюшки піч вони не вміли, та й чіпси в кожній печері не продавалися. Стародавній людині доводилося або тікати, щоб не стати складовою частиною дієти якогось хижака, або полювати і збирати трави і коріння. А ще добрі чоловіки і матусі не підгодовували древніх дам, навпаки: першими їли як раз чоловіки-мисливці, а прекрасній половині діставалися лише недоїдки. Так що в той час повнота була ексклюзивом - показником багатства. От би нам потрапити туди. Але поки це неможливо, пропонуємо в терміновому порядку зайнятися собою!
Адам, що спонукало вас стати тренером?
Моя кар'єра в фітнесі почалася п'ятнадцять років тому. Перший раз я відвідав урок BodyPump і подумав: «Ого, виявляється, силові тренування бувають і разом з великою групою під класну музику!». Пам'ятаю, що був здивований: це дуже відрізнялося від того, чим я займався раніше. Мені сподобалося, що всього лише за одну годину заняття ми змогли опрацювати всі групи м'язів. В той момент я чітко усвідомив, що хочу стати інструктором Les Mills. Це було близько десяти років тому. Шлях отримання сертифікату і місця роботи був довгий і тернистий. У свій день народження я нарешті отримав довгоочікуваний дзвінок з фітнес-клубу: мені повідомили про те, що вони потребують в інструктора, і я їм дуже підходжу. Перш за все мною рухало бажання допомагати людям, жвавий інтерес до фітнесу та до новинок фітнес індустрії, і самовіддана, фанатична любов до руху. Без цього просто неможливо стати тренером.
Звідки виникає бажання тренувати інших?
Основним мотивом в першу чергу є зміна себе, свого тіла. У процесі регулярних тренувань людина досягає певних результатів, і у нього виникає ідея допомогти ближньому: «Якщо я зміг цього досягти, то чому не можу поділитися цим з іншими людьми?». Так, в принципі, і народжується думка про тренерської діяльності.
Яким було ваше перше заняття в ролі інструктора?
О, це було складно! (Сміється) Виявилося, що в ролі інструктора заняття проходить набагато інтенсивніше. Треба сказати, це зажадало незвичайною концентрації, але я непогано впорався! Крім того, з того моменту я здорово просунувся!
Для того, щоб стати інструктором програм Les Mills, потрібно пройти спеціальне навчання. Воно гарантує, що заняття проведе кваліфікований фахівець. Кожній фітнес-програму інструктор навчається окремо.
Основний тренінг триває два дні, протягом яких тренера ознайомлюються з усіма внутрішніми інструментами, технікою і хореографією, вчаться взаємодіяти з учасниками тренування. Потім ми проводимо перевірку кожного з тренерів, після чого допускаємо їх до проведення тренувань самостійно протягом трьох місяців. Після закінчення цього терміну вони проходять чергову перевірку і отримують сертифікат. І так кожні три місяці. Це і є система якості Les Mills, яка дозволяє нам підтримувати певний рівень якості.
Що ви можете сказати про фітнес-інструкторів клубів EcoSport і Energy Fitness? Чи впоралися вони з поставленим завданням?
Іноді потрібно трохи більше часу, щоб розворушити групу і встановити з нею зв'язок, особливо, якщо люди не розуміють мови. Але сьогодні я мовного бар'єру не спостерігав: все включилися в роботу з першої хвилини, і це було так приємно бачити! Дуже круто бути тут, в Кишиневі, і працювати з вашими тренерами. Хлопці з EcoSport і Energy, з якими я разом вів урок, дуже сильні, зосереджені, підготовлені. Вони зарядили мене енергією! До речі, ще одна особливість, завдяки якій програми Les Mills в світі так популярні, і за яку їх люблю і я сам: це енергетика в залі, емоції. І, зрозуміло, класна музика!
Які переваги Les Mills?
Якщо ви займаєтеся у фітнес-залі, то можете бути впевнені, що вас тренує інструктор, який пройшов сертифікацію. Без неї викладати програми Les Mills не можна. Це гарантія якості та ефективності. Всі програми складені грамотними тренерами зі багаторічним досвідом в спорті і фітнесі. Практично всі програми за годинне заняття спалюють 500-700 калорій. Такий підхід дозволяє схуднути і підтягти тіло за короткий термін. Команда тренерів регулярно випускає нові релізи програм. Організм не встигає адаптуватися до навантаження, а значить, тренінг проходить ще більш ефективно. Клієнти знають, що їх очікує на тренуванні, так як програма не змінюється протягом трьох місяців.
Які програми ви презентували в клубах EcoSport Gym і Energy Fitness?
На новому ринку ми завжди спочатку презентуємо три наші основні і найбільш великі програми: BODYPUMP - інтенсивне тренування зі штангою, яка виконується в швидкому темпі; BODYCOMBAT - вибухова тренування - чисто аеробне програма, що включає в себе елементи вправ з бойових мистецтв: карате, тхеквондо, бокс, муай-тай, капоейра і кунг-фу; BODYBALANCE - тренування з серії body and mind, чудова комбінація йоги, тай-чи і пілатесу.
Яка з них вважається найефективнішою?
Все залежить від ваших цілей. BODYPUMP поєднує в собі силову і аеробне навантаження, відмінно підходить для схуднення і створення рельєфного тіла. BODYCOMBAT - сама енергозатратна тренування, яка зміцнює серцево-судинну систему, розвиває координацію і спритність. BODYBALANCE розвиває гнучкість, вміння зосереджуватися, заспокоює і гармонізує.
Чи можуть ці тренування зробити, як то кажуть, з тушки фігурку?
Легко! Ефективність BodyPump на 15-20% вище в порівнянні зі звичайними силовими тренуваннями такої ж тривалості. Вправи з обтяженням разюче перетворює фігуру в найкоротший термін. Через 3-4 місяці тренувань ви побачите в дзеркалі реальний результат: тонус м'язів позитивно відіб'ється на вашій шкірі, а тіло стане щільним і пружним.
Фітнес для жінок і для чоловіків. Ви поділяєте ці поняття?
Скажу відразу, ніякого виключно жіночого фітнесу не існує! Існує тільки фітнес ефективний і фітнес неефективний. Всі основні закономірності тренувань абсолютно однакові для чоловіків і жінок. Єдиним значущим відмінністю чоловіків і жінок в заняттях фітнесом є рівень тестостерону в організмі. У жінок його приблизно в 10 разів менше, тому жінки в цілому менш мускулисті, мають меншу силу, більше схильні до набору ваги.
Що ви порадите тим, хто тільки планує відвідати заняття Les Mills?
Багатьох жінок цікавить питання, чи не стане вона схожа на чоловіка, якщо почне займатися з гантелями і на тренажерах?
За формування фігури за чоловічим типом відповідає гормон тестостерон. У жіночому організмі він міститься в малих кількостях. Без застосування спеціальних препаратів жодна жінка в світі не здатна розвинути свої м'язи так, щоб вони виглядали неестетично і мужеподобно.
Чи вважаєте ви, що зовнішні зміни фігури тягнуть за собою внутрішні зміни в характері й поведінці?
Безумовно. Разом із зайвою вагою людина втрачає комплекси. Піднімається самооцінка, адже людина пишається тим, що зміг досягти поставленої мети. Фітнес - це реальна робота над собою не тільки зовні, але і внутрішньо. Зміни відбуваються кардинальні, і тягнуть за собою зміни в житті.
Яку роль фітнес грає у вашому житті?
Фітнес - це стиль життя, невід'ємна частина мене: те, про що я постійно думаю і чому присвячую дуже багато часу.
Ви живете фітнесом, а чи є у вас які-небудь ще захоплення, крім цього?
Кожна людина в душі дитина!
Багато за цілий день втомлюються на роботі. Чи не втомляться вони ще більше від тренувань?
Просидівши цілий день на роботі, ми втомлюємося не фізично, а морально-психологічно. Більше руху - більше енергії. Люди, які мають регулярні фізичне навантаження, підтверджують, що після занять відчувають прилив сил, емоційний підйом. Під час фізичного навантаження виробляються ендорфіни - гормони радості. Якщо ви втягнетеся в регулярні заняття, енергія битиме з вас ключем, збільшаться витривалість і сила, ви легше будете справлятися з щоденними обов'язками.
Для чого фітнес потрібен сучасній людині?
Щоб залишатися здоровим! Фітнес - це здоров'я, сила і краса. Регулярні тренування зміцнюють суглоби і м'язи всього тіла, підтягується шкіра, забирається підшкірний жир. Але спорт - це не тільки гарна фігура, а й користь для всього організму. І, звичайно, прилив енергії, гарного самопочуття і настрою, який вам гарантовано!
Секрет успіху Адама Гріпенблома?
У мене і секретів особливих немає. Працювати потрібно багато! Одне можу сказати точно: вірте в себе, вірте словами свого фітнес-тренера і пам'ятайте, що у вас все вийде! Ставте цілі і досягайте їх, незважаючи ні на що. Як казав мій учитель зі східних єдиноборств: впавши сім разів, встань в восьмий!
Кажуть, що в житті потрібно спробувати все. Є речі, які ви ніколи не спробуєте?
Банджі-джампінг (bungee jumping)! Це така собі тарзанка: тебе прив'язують до довгого гумового канату, на якому ти здійснюєш стрибок вниз. Божевілля якесь! Я дуже боюся висоти.
Якби у вас був мільйон доларів, що б ви придбали в першу чергу?
В першу чергу я б розділив його навпіл зі своєю сім'єю. І на свою половину б придбав шикарну квартиру в центрі Стокгольма!
На яке питання вам би самому хотілося відповісти, але вам його ніколи не ставили?
Навіть не знаю. Важке питання! Хм-м. Мене завжди цікавило, чому працівники готелів ніколи не питають, куди діваються всі ці маленькі пляшечки з-під шампуню, які я так люблю забирати. )