Вільні вправи.
Переворот назад - фляк - в сучасних акробатичних комбінаціях з переважним обертанням назад - один з основних розгінних елементів.
Отже, вчити треба такому фляк, який дозволив би розвинути велику обертальну і поступальну швидкість. Основу фляк складають дві його тісно пов'язані частини: стрибок назад на руки (кадри 2-6) і стрибок з рук на ноги - Курбет (кадри 6-9). Без перебільшення можна сказати, що Курбет, як складова багатьох стрибків, в тому числі і входовую частина в багато сальто - основа основ стрибкової акробатики.
Навчання.
А. Вихідна база.
1. Уміння опускатися в повноцінний міст зі страховкою, а краще самостійно.
2.Уменіе швидко відштовхуватися вгору і назад з вільним хльостким махом руками вгору і назад до відмови.
Б. Основні вправи.
1. Стрибок назад-вгору з хлёстообразним махом руками і приземленням на спину на гірку поролонових матів висотою до рівня попереку. Завдання вправи - навчитися рухатися назад і вгору до положення прогнувшись, лежачи на матах. З цією ж метою можна виконувати вистрибування назад і вгору з підтримкою тренером під поперек.
2. З стійки на руках на підвищеній опорі стрибок з рук на ноги з потужним підхльостувати махом ногами. По мірі оволодіння рухом висота місця приземлення збільшується. Основне завдання вправи - навчитися робити швидкий потужний Курбет.
3. Фляк з місця за допомогою і страховкою. Тренер підтримає учня однією рукою під поперек, інший під стегна. Підтримкою зловживати не рекомендується. Як тільки спортсмен навчиться впевнено перевертатися через голову і приземлятися на руки, йому слід приступити до самостійного виконання фляк.
4. Фляк з постановкою рук на знижену опору і виконанням курбети з висоти.
Ця вправа дозволяє створити в свідомості учня модель елемента. Рекомендується для початку наступне співвідношення висот місць опори: 0.4. 0.3. 0.2 м. В подальшому місце приземлення на руки і ноги слід підвищувати до норми.
Труднощі в навчанні.
Уповільнене виконання фляк, гімнаст довго залишається в позі зігнувшись після закінчення стрибка.
1. Гімнаст мляво виконує стрибок назад, робить його низько, ставить руки в стопор. Чи не освоєно вправу Б-1. потрібно повернутися до нього з урахуванням помилки. Відчути необхідну швидкість руху допоможе також багаторазове виконання вправи Б-5.
2. Замість хлёсткого потужного маху ногами в курбети спортсмен пасивно опускає ноги на опору. Мало уваги приділялося вправам Б-2,3. Виконуючи їх, а також вправа Б-5, треба звертати увагу на швидкий мах ногами до опори з активним розгинанням тулубом.
Повільний фляк в комбінації з серії фляк.
3. малоактивний переміщення тулуба і таза назад-вгору при поштовху ногами. При виконанні вправи Г-2 потрібен підкреслений догляд спини назад і вгору, як би зрушуючи на шляху перешкоду, при цьому мах руками слід виконувати по більш високій траєкторії.
4. Надмірно стопорящую (гостра) постановка рук на опору. Мах руками слід виконувати по більш високій траєкторії, ставлячи руки «під себе», ближче до місця опори на ноги.
5. Раніше початок і закінчення рухів курбети. Увага виконавця рекомендується загострити на більш активному русі тазом по ходу фляк, особливо на початку його другої половини, слідом за цим прискорити мах стегнами і гомілками.
В. Допоміжні вправи.
1. Фляк на батуті з опорою руками на мат, що лежить на сітці, з допомогою тренера.
2. Серії фляк на доріжці із застосуванням ПСП з амортизуючими підвісками. Застосовується для самостійного розучування як фляк окремо, так і серії стрибків. Завдання - виконання серії зі збільшенням швидкості переміщення по ходу, не зменшуючи висоти фляк.