3. добре навантажує руки, ноги, сідниці і преса;
4. розтягує м'язи і зв'язки;
5. зміцнює м'язи;
6. за рахунок масажу води повертає шкірі еластичність і тонус;
7. тренує дихання, яке знадобиться під час пологів;
8. сприяє релаксації і покращує настрій.
Хочете сказати, що йога для вагітних виконує практично ті ж завдання? Але перевага аквааеробіки очевидні:
1. вода володіє амортизаційними властивостями - зв'язки і суглоби, хребет надійно захищені від великих навантажень, а значить, ви отримуєте кращий ефект без травм і болю;
2. м'язи у воді розслабляються набагато краще і швидше - майбутня мама легше позбутися стресу;
3. завдяки зниженню дії земного тяжіння, зменшується навантаження на внутрішні органи;
4. пірнання і спеціальні вправи здатні змінити положення плода на пізніх термінах вагітності (при сідничному передлежанні);
5. можна займатися навіть під час I триместру вагітності (йога в цей період не рекомендується нікому).
Аквааеробіка для вагітних по триместрах
1. I триметр - активність занять залежить від рекомендацій лікаря;
2. II триместр - аквааеробіка допустима з найбільш інтенсивними вправами, якщо немає індивідуальних протипоказань;
3. III триместр - бажані спокійні вправи, плавання і робота над диханням.
Аквааеробіка для вагітних: запобіжні заходи
1. Якщо у вас алергія на хлор, вибирайте басейни з морською водою і іншим дезинфікуючим засобом.
2. Не намагайтеся виконувати вправи в темпі тих, хто вже давно займається в групі. Нарощуйте темп поступово.
3. Не виконуйте відразу складні вправи, але і не бійтеся їх. Інструктор підведе вас до них поступово.
4. Відвідини занять повинно бути постійним. Почати можна з 1 разу, потім басейн вже двічі.
5. Їсти краще за годину і не раніше, ніж через годину після занять. Після аквааеробіки можна почати їсти з банана або склянки кефіру.
5. Якщо ви втомилися або замерзли в воді, вийдіть з води і відпочиньте, зігрійтеся. Якщо погано почуваєтеся, покиньте заняття і відвідайте лікаря.
Аквааеробіка для вагітних, безсумнівно, має більші переваги, ніж йога. Акушер-гінекологи відзначають, що породіллі-амфібії народжують легше, правильно дихають і рухаються під час пологів.