![Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла (доріжка) Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла](https://images-on-off.com/images/147/algoritmpravilnoyrazminkiperedtrenirovko-61039730.jpg)
10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
![Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла (тіло) Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла](https://images-on-off.com/images/147/algoritmpravilnoyrazminkiperedtrenirovko-c19fe9de.jpg)
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
![Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла (перед) Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла](https://images-on-off.com/images/147/algoritmpravilnoyrazminkiperedtrenirovko-ed61eff1.jpg)
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
![Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла (ліктьовий) Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла](https://images-on-off.com/images/147/algoritmpravilnoyrazminkiperedtrenirovko-7c5b7929.jpg)
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
![Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла (фітнес) Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла](https://images-on-off.com/images/147/algoritmpravilnoyrazminkiperedtrenirovko-b80908fb.jpg)
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Алгоритм правильної розминки перед тренуванням
![Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла (плечовий) Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла](https://images-on-off.com/images/147/algoritmpravilnoyrazminkiperedtrenirovko-6c05da18.jpg)
Для чого взагалі потрібна розминка?
Найпоширеніша відповідь: «Підготувати своє тіло до навантаження». Як думаєте, якщо сьогодні вам доведеться виконувати жими, ви підготуєте своє тіло (зокрема ліктьові, плечові суглоби) ходьбою по доріжці або неспішної їздою на велосипеді?
- Адаптації серцево-судинної і дихальної систем до майбутніх навантажень;
- Підвищення температури тіла з метою запобігання травм;
- Підготовки суглобів до навантаження;
- Покращення кровообігу і кровопостачання м'язів;
- Метаболічної адаптації;
- Підвищення координації рухів;
- Настрою на тренування.
Правильна розминка перед тренуванням повинна вирішувати всі ці завдання, а 3-10 хвилинне кардіо не вирішує нічого.
Виходячи з цього, розминка повинна складатися з:
1. Кардіо: 3-5 хвилин занять на будь-якому кардіо-тренажері (доріжка, великий, степ);
2. Суглобовий гімнастики: Акцент на те, що тренуєте. Тренуєте груди і плечі - ліктьові, плечові суглоби, спину - ліктьові, плечові, тазостегнові суглоби, поперек, ноги - голеностоп, колінні, тазостегнові, поперек. Суглобова гімнастика завжди робиться від дрібних суглобів до великих.
3. Вправ з власною вагою тіла: Тут теж слід робити акцент на тренируемую групу м'язів. У вашому арсеналі: присідання, випади, віджимання, підтягування, румунські тяги на одній нозі без ваги.
4. Вправ для кора: планки, скручування, підйоми ніг, сідничні місток, гиперєкстензии.
5. Активної розтяжки: тривалість розтяжки в розминці повинна бути на половину менше, ніж в затримці - 8-12 сек. Акцент знову на те, що тренуєте.
Тільки після цього слід переходити до спеціальної розминці з меншою вагою перед виконанням першого робочого підходу.
Говорячи про розминці, хочу ще відзначити, що не потрібно на неї побиватися. Головне завдання - як слід розігрітися, фізично і морально підготуватися до тренування. Загальний час розминки повинне займати приблизно 10-12 хвилин.
Схожі пости:
![Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла (ліктьовий) Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла](https://images-on-off.com/images/147/algoritmpravilnoyrazminkiperedtrenirovko-7fdc625d.jpg)
![Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла (силові тренування) Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла](https://images-on-off.com/images/147/algoritmpravilnoyrazminkiperedtrenirovko-c197c5eb.jpg)
![Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла (силові тренування) Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла](https://images-on-off.com/images/147/algoritmpravilnoyrazminkiperedtrenirovko-d0b3ba82.jpg)
![Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла (навантаження) Алгоритм правильної розминки перед тренуванням, трансформація тіла](https://images-on-off.com/images/147/algoritmpravilnoyrazminkiperedtrenirovko-9db40c95.jpg)