![Алмазні віджимання від підлоги (алмазні) Алмазні віджимання від підлоги](https://images-on-off.com/images/149/almaznieotzhimaniyaotpola-f06f3bac.jpg)
Алмазні віджимання ще одна вправа з арсеналу калістенікі. за своїми особливостями вони дуже близькі до віджимання з вузькою постановкою рук. Але в нашому випадки великі і вказівні пальці рук з'єднуються, утворюють контур трикутника - алмазу. Таке положення рук знімає майже всі навантаження з грудних м'язів, переносячи її на трицепси, дозволяючи їх відмінно прокачувати цією вправою. Загалом, якщо мета Вашої тренування трицепси, то алмазні віджимання для вас.
![Алмазні віджимання від підлоги (алмазні) Алмазні віджимання від підлоги](https://images-on-off.com/images/149/almaznieotzhimaniyaotpola-d17de5a2.png)
техніка виконання
Цей вид віджимань мало чим відрізняється по техніки виконання від інших видів цього вправах. Для початку сядьте на коліна, покладіть руки на підлогу, так щоб вказівні і великі пальці рук торкаючись утворювали трикутник. Випрямити ноги, упріться на миски, трикутник повинен виявитися рівно під центром грудей. Почніть опускатися, концентруйте увагу на роботі ліктьових суглобів, в нижній точці торкніться грудьми рук, секунду затримаєтеся і повертайтеся в початкове положення.
Якщо такий варіант алмазних віджимань виявився для вас важкий, то можна перейти до більш легкому, упирайтеся нема на миски, а коліна, в іншому все те ж саме. Якщо і цей варіант важко виконувати, на час поверніться до звичайних віджимань.
Для чого корисні алмазні віджимання
Як не дивно, алмазні віджимання при їх систематичної практиці допоможуть Вам у виході силою, особливо вузьким хватом. Положення долонь під час виконання австралійських підтягувань змушують трицепс працювати майже так само, як і при виході силою. Зрозуміло, це стосується тільки того моменту, коли ваше тіло виявилося вище над поперечиною. Щоб навчиться робити вихід силою, можна комбінувати цю вправу з високими підтягуваннями, з часом це дасть результат.
Що стосується задіяних м'язів, то тут навантаження розподіляється між тут групами. Йдучи від низу до верху: низ передпліч, трицепси і центральна частина груди. Як ми вже говорив центральне місце в етотм процесі займає трицепс.
Наостанок, я б не став рекомендувати це вправи, людям з проблемними зап'ястями, так як при виконанні алмазних підтягувань на них створюється велике навантаження. У такому випадки можна обійтися звичайними підтягуваннями вузьким хватом.