Груди Анджеліни Джолі. Пенелопи Крус і ще 20 актрис. роздяглися в кіно
Всі займаються цим: художниця створює портрети зірок. роблять кунілінгус
Почну з того. що треную я їх двічі в тиждень. Перерва між тренуваннями однієї м'язової групи виходить близько 4-х днів. цього моєму організму цілком вистачає (всього у мене 4 силові тренування в тиждень - 2 на верх і 2 на низ). Починаю тренування з ретельної розминки. після якої слід першу вправу. найчастіше це присідання зі штангою. або присідання в машині Сміта. В процесі присідань намагаюся не просто підніматися вгору. а вже в нижній точці стискати сідниці. здійснюючи толчковое рух тазом вперед. Після цього вважаю за краще робити жим ногами в положенні напівлежачи. Ну дуже люблю цю вправу!
Третім за рахунком зазвичай виконую випади в різних варіантах. Це можуть бути перехресні випади назад (з чергуванням ніг і без), прості випади назад. випади з TRX. болгарські присідання і ін.
Ну. а далі слідують вправи. задіють ТІЛЬКИ сідниці і біцепс стегна. Сильно розвивати квадріцепси я не хочу.
Як правило. це всілякі відведення ніг (в кросовері. з гантелей. обважнення. в тренажері), підйоми тазу (в Сміта. зі штангою. з ногами на піднесенні. однією ногою. на фитболе і ін. розведення ніг в тренажері. мертва (румунська) тяга і багато іншого. В цілому. моя силове тренування займає близько 60 хвилин. Кардіо волію виконувати на еліпсоїді.
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook