Анти-рецепт - це поради психолога навпаки. Як не варто надходити, тільки якщо не хочете домогтися того, що в заголовку. На відміну від рецептів лікарів, Анти-рецепти зрозумілі, написані по-російськи і з роз'ясненнями.
Публічні виступи завжди і у всіх викликають страх і тривогу.
Хто говорить, що у нього ніякого страху немає, той або лукавить, або не розуміє, що таке страх (наприклад, у нього алекситимия), або займається цією діяльністю давно і регулярно.
У цьому Анти-рецепті я напишу, що потрібно робити, щоб цей початковий страх перетворити своїми руками в щось більш серйозне, хронічне і не дає нормально жити, працювати і спілкуватися.
Що таке публічні виступи
Так що не варто думати, що публічні виступу- це не про вас. У житті кожного з нас мільйон разів бувають ситуації, коли ми змушені діяти на публіці, навіть якщо ми не є професійними акторами та співаками.
Анти-рецепт
Якщо вам належить виступ, намагайтеся не думати про те, що ви будете там говорити. Залиште на написання і репетицію мови мінімум часу. Решту часу витратьте на те, щоб турбуватися і обговорювати з іншими, як ви погано виглядаєте. погано говорите, обов'язково запнётесь або упустите зі столу мікрофон.
Як можна частіше уявляйте собі різноманітні варіанти вашого провалу. малюйте в своїй уяві образи того, як ви йдете до сцени, спотикаєтеся і падаєте або як ви почнете червоніти все сильніше і сильніше і в підсумку будете стояти червоний як рак, а все будуть хихикати сусідові на вухо.
Безпосередньо перед вашим виступом сфокусуйтеся на ваших відчуттях в тілі. ви знайдете там масу всього неприємного і, очевидно, неправильного. І живіт якось поднивает, і серце занадто сильно стукає, і в горлі пересохло. Якщо ви будете старанно концентруватися на тому, що ще неприємне ви відчуваєте в тілі, ці відчуття будуть наростати, як снігова куля, і ви зможете насолодитися ними по повній.
Коли уявляєте собі, як ви будете виступати, порівнюйте себе з телеведучими, політиками, акторами. добре виступаючими топ-менеджерами вашої компанії і т.п. Якщо вони можуть, значить і ви повинні. Це порівняння буде викликати у вас сильна напруга, але це дурниця, ви зобов'язані завжди повністю володіти собою і своїм тілом, тому ви, безсумнівно, впораєтеся і з цим напругою.
Ніколи не забувайте, що ви - центр Всесвіту. Коли ви з'являєтеся в поле зору кого-небудь, він обов'язково буде на вас дивитися, буде вас слухати і - зрозуміло! - з нетерпінням очікувати вашої помилки або невдачі. Люди думають тільки про вас, більше їм думати зовсім не про що. Тому як тільки в маршрутці ви вимовите фразу «Будьте ласкаві, зупиніть на зупинці такий-то ...», кожен пасажир Стрепенеться і нагострив в вашу сторону вуха.
Якщо ви дійсно зробите будь-яку помилку, наприклад, вимовляючи тост на весіллі, переплутати ім'я троюрідною тітоньки по матері; або упустите листи з вашим доповіддю з трибуни на підлогу, відразу ж припиняйте цей невдалий експеримент. Адже все вже безнадійно і непоправно зіпсований. Махніть рукою і йдіть в сльозах додому.
Якщо ж перервати виступ і піти не вдалося, весь час тримайте в голові, що всі навколишні помітили вашу помилку. звернули на неї увагу і думають про неї. Дві хвилини, три, десять хвилин думають, годину, два, до кінця дня - а все думають про те, як ви упустили листи на зборах. Уже й додому поїхали, а все про це думають. І за вечерею, і перед сном, і з ранку наступного дня. І обговорюють з іншими. Тому ваша помилка - жахлива і катастрофічна. Міркуйте на цю тему мінімум добу.
І найголовніший «рада» - намагайтеся уникати якомога більше подібних можливостей виступити. Відмовляйтеся, що не з'являйтеся, ховайтеся на кухні під час привітань ювілярці, пишіть електронні листи замість дзвінків і т.п.
Результат такого лікування
Зрозуміло, не потрібно робити те, що написано в Анти-рецепті. А ось навпаки - потрібно!
Якщо припустити, що хтось свідомо виконує такі рекомендації, то в підсумку відбудеться наступне.
Однак, якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, цілком можливо, що консультації психолога або психотерапевта можуть стати для вас хорошою допомогою і підтримкою.
Подпішіcь в соцмережах