Але тут я з вами не погоджуся, вед наші плечі працюють в таких складних вправах, як жим штанги лежачи. станова тяга. підйом штанги на біцепс і так далі, так навіщо прокачувати їх окремо, особливо з огляду на той факт, що плечі, це найбільш травмоопасная область людського тіла. З іншого ж боку плечі можна і потрібно тренувати старим, дідівським способом, який був придуманий задовго до нашого народження. Я кажу про таку чудову вправі, як жим штанги стоячи, або, як його ще називають, армійському жимі.
Справа в тому, що анатомічно, цю вправу абсолютно безпечно, так як вага ви піднімаєте по природною амплітуді для даних м'язових груп, а плюс до всього, прокачиваете ще й груди (верхній пучок), що дозволяє включити дану вправу в день прокачування грудей, і , тим самим, вбити відразу двох зайців:
- Повноцінно прокачати проблемну зону грудних м'язів;
- Звільнити величезна кількість часу, замінивши розведення гантелей на армійський жим;
Жим штанги стоячи, як вправу для всього тіла
Не дарма армійський жим завжди цінувався атлетами, нарівні з іншими базовими вправами, адже його виконання почерпнуто з важкої атлетики, де він становить левову частку всієї важкоатлетичні бази вправ.
Справа в тому, що той рух, який виконуємо ми, називаючи жимом штанги стоячи (просто поштовх від грудей вгору), у важкій атлетиці носить назву «швунг» і є лише складовою частиною армійського жиму. Повністю ж він виконується з підняття штанги з підлоги на рівень пояса, протяжкой на рівень грудей, поштовхом вгору, і зворотного комбінацією рухів. Іноді, ці рухи доповнювалися присіданнями зі штангою на грудях (фронтальний присед), а іноді додатковими швунг, але суть від цього не змінюється. Важкоатлетичні армійський жим був і залишається одним з кращих вправ для прокачування всього тіла в один рух.
Підказки від важкоатлетів
Суть в тому, що навіть той «швунг» армійського жиму, який виконуємо ми, можна виконувати по-різному:
- Жим з лямками - знімає навантаження з передпліч, акцентуючи її на дельтах, грудей і трицепсах;
- Жим з млинцями або ланцюгами на грифі - вправа, що дозволяє розвинути м'язи-стабілізатори. Виконується з малою вагою, але вкрай повільно (на рахунок чотири вгору, чотири секунди затримка і чотири секунди вниз).
- Жим зі шваброю - так-так, саме зі шваброю. Різновид «молитви на ніч», дозволяє новачкам засвоїти техніку. Виконується навіть майстрами спорту, з огляду на високу ефективність, так як формує і закріплює м'язову пам'ять.