Як боротися з весняною нудьгою.
Вже не за горами дзвін весняної капели, гучний щебет птахів, тепле сонечко, а значить - весна! Саме час змінити зачіску, зробити ревізію гардероба, позбутися від зайвих «зимових» кілограмів. Але не всіх радують ці зміни. Деякі після довгої зими відчувають стомленість, сонливість, апатію, тривогу, зміни апетиту. І це аж ніяк не лінь, а весняна хандра. Сьогодні ми з вами будемо розбиратися, як боротися з весняною депресією.
Весняна хандра - причини.
Нудьга, сонливість, пригніченість, швидка стомлюваність, дратівливість - все це вірні ознаки не найбільш приємного стану, іменованого «весняною втомою». Одна з причин - перехід від зимової «сплячки» до літнього активного дня. Перепади атмосферного тиску і температури, збільшення тривалості світлового дня викликають збій тикающих всередині нас біологічного годинника, що регулюють роботу серця, шлунка, легень, головного мозку. Інша причина - гіповітаміноз, або недолік надходять з їжею необхідних вітамінів. У перезимували фруктах і овочах їх майже не залишається. А ті, якими ми запаслися на зиму, давним-давно витрачені в боротьбі з грипом та іншими респіраторними інфекціями. До того ж навесні у нас досить низька інтенсивність обміну речовин.
Як би ми не старалися взимку правильно себе вести - різноманітно харчуватися, проводити більше часу на свіжому повітрі, не забувати про фізичну активність, - зима все одно бере своє. Ніякий, навіть самий правильний спосіб життя не захистить від головної зимової проблеми - короткого світлового дня і нестачі сонця.
Вважається, що за зиму організм практично вичерпує весь запас серотоніну - так званого гормону щастя, що не виробляючи при цьому нового через брак сонячного світла. Але ж особлива серотониновая система, що діє в складі центральної нервової системи, управляє нашими емоціями, апетитом, настроєм, має антистресову, протизапальну і протиалергічну дію, бере участь в регуляції сну, тонізує і стимулює імунітет. Святе місце порожнім не буває, і замість гормону щастя на перше місце виходить гормон сну - мелатоніну, регулятор добових ритмів роботи організму. Через це дисбалансу нас по весні і в сон хилить, і настрій нестійкий.
- Жінки в вісім разів частіше страждають сезонними депресіями, ніж чоловіки
- Весняна хандра частіше зустрічається у людей, які проживають в північних країнах, для яких характерні короткі світлові дні
- Люди, які змушені працювати в приміщеннях з мінімальною кількістю природного світла, також потрапляють в групу ризику
Як впоратися з нудьгою
Як же впоратися з сезонною депресією і чи можливо з нею боротися? Представляємо вашій увазі поради психологів і дієтологів, які допоможуть позбутися від симптомів весняної апатії:
Пам'ятайте, що клінічна депресія мало чим відрізняється від сезонної печалі, тому дуже важливо правильно поставити діагноз і відрізнити серйозний розлад нервової системи від тимчасової весняної хандри.