![Аутотренінг при неврозах, суть методу саморегуляції (повне розслаблення тіла) Аутотренінг при неврозах, суть методу саморегуляції](https://images-on-off.com/images/114/autotreningprinevrozaxsutmetodasamoregul-92271afd.jpg)
Що ж наштовхнуло психіатра на думку про розробку аутогенного тренування? Хворі, яких лікар вводив в стан гіпнозу, згодом могли самостійно входити в транс, відключаючи свідомість. При цьому у них спостерігалося повне розслаблення тіла, глибока м'язова релаксація та інші ефекти, властиві гіпнотичному занурення. При правильному підході самогіпноз виявився дійсно реальним способом лікувати багато недуг. Створена Шульцом система аутотренінгу мала чітку послідовність, її легко було освоїти і застосовувати на практиці.
переваги методу
- Гранична ясність системи тренування.
- Висока результативність.
- Доступність.
- Можливість швидкого оволодіння методикою.
В наш час, коли стреси є невід'ємною частиною життя людства, можливість самостійно справлятися з емоційними розладами і контролювати себе, необхідна кожному. Аутотренінг - це природний, безпечний і ефективний спосіб корекції психологічних порушень, який знайшов своє застосування в традиційній медицині, зокрема в лікуванні неврозів.
Суть аутогенного тренування
![Аутотренінг при неврозах, суть методу саморегуляції (суть) Аутотренінг при неврозах, суть методу саморегуляції](https://images-on-off.com/images/114/autotreningprinevrozaxsutmetodasamoregul-25c2e77b.jpg)
Етапи освоєння системи
Підготовка. Аутотренінг при неврозах дасть високі результати за умови, що оволодіння технікою тренувань займе короткий час і хворий буде повністю налаштований на лікування. Чим швидше вдасться досягти позитивного ефекту, тим стійкіше і повніше він буде. Тому якщо виникла необхідність використання даного способу терапії, то слід бути готовим до того, щоб виділяти необхідний час для підготовки. Вранці, в обід і ввечері потрібно мати вільних 15-20 хвилин, які можна провести на самоті, в тихому і спокійному місці.
Не менш важливий для результату психологічний настрой практикуючого. Хворий повинен поставити собі за мету досягнення успіху та позбавлення від неврозу. Ні в якому разі не варто пропускати тренування або допускати сумніви в їх ефективності. Метод самонавіювання заснований перш за все на правильному мисленні з якого і починаються зміни стану і самого життя.
Перший місяць рекомендується дотримуватися графіка - 3 заняття в день. Через кілька тижнів, після активного старту, темп можна зменшити, скоротивши тренування до 1-2 на добу. Підвищити ефективність аутотренінгу можна за допомогою читання спеціальної літератури про саморегуляції і здібностях керувати своїм організмом.
Нижча ступінь. На цьому етапі оволодіння системою необхідно навчиться досягати декількох станів:
- тяжкість;
- тепло;
- пульсація;
- легкість дихання;
- тепло в сонячному сплетінні;
- прохолода в області чола.
Як тільки практика обважнення почне виходити, слід приступати до освоєння стану тепла, що розливається по всьому тілу. Послідовність дій та ж, але в той момент коли тіло стане свинцевим, потрібно спробувати уявити виникнення тепла в різних його частинах. Для цього також можна використовувати формули навіювання. Якщо оволодіти вмінням викликати важкість і тепло в організмі, то вже можна успішно протистояти легкій формі гіпертонії і неврозу.
За тим же принципом відбувається оволодіння станами пульсації, легкого подиху, відчуттям тепла в сонячному сплетінні і прохолоди в області чола. Поступово відточуючи здатності входити в транс і досягати потрібного ефекту, можна поєднувати всі описані практики, поступово переходячи від однієї до іншої. Після закінчення аутогенного тренування тіло отримує повне розслаблення, відновлює сили і енергію, що дуже позитивно відбивається на функціонуванні нервової та інших систем, а також на загальному самопочутті хворого.
На цій стадії освоєння методу саморегуляції людина відточує майстерність входження в медитативний стан. Досягти глибини занурення в транс можна через відчуття зниження чутливості, почуття скутості і заціпеніння, зменшення температури тіла. На етапі вищого ступеня хворий підсилює сприйняття формул самонавіювання, тим самим збільшуючи свої можливості до зміни свого фізичного і психічного стану.
Аутотренінг при неврозах є ефективною і доступною методикою лікування, яка практично не має протипоказань до застосування і при правильному підході не викликає побічних явищ.
Поділитися з друзями: