Як я помітила, завдяки моїм старанням практично всі мої колеги блогери і Інтернет-щоденниках стали переводити статті Сари Готфрід і висвітлювати тему холістичного підходу до балансуванню гормональної системи. І мене це дуже радує! Я слухаю її лекції, Новомосковський її блог і статті, щодня знайомлюся з журналом Harvard Medical School і з багатьма іншими важливими і сучасними джерелами і захоплююся тим, що зараз відбувається в поглядах сучасної медицини. А Сара Готфрід в принципі для мене гуру: вона дуже різносторонній і глибоко мисляча людина і чудовий професіонал!
- зміни раціону;
- адаптогенний трав;
- корисних БАДів власного виробництва;
- трансформації способу мислення;
- медитації і концентрації;
- фізичних практик, які об'єднують тіло і свідомість (йоги).
У моєму журналі Mindful Beauty ви знайдете багато її статей про гормональній системі і про схуднення. Сьогодні продовжуємо тему здобуття стрункості!
С. Готфрід стверджує, що не всі калорії однакові. Калорії одних продуктів відкладаються на животі, в той час як інші продукти підтримують тонус наших м'язів і спалюють жири.
Вона пояснює, що спалювання жиру на животі включають гормони інсулін, лептин, кортизол, грелін, гормон росту і адипонектин, які, в свої чергу, безпосередньо пов'язані з нашими стратегіями харчування, сну і фізичної активності! Тому, як ви пам'ятаєте, десять ключових стратегій. які пропонує Сара, головним чином пов'язані з їжею.
Про які гормонах йдеться, і як ми можемо на них вплинути?
Містить гормоноподобное речовина - норадреналін, за своєю будовою і дії подібне гормону, що синтезується корою наднирників людини. Норадреналін стимулює центральну нервову систему і підвищує тонус, а також збільшує витрату енергії в організмі!
Серед «зелених» портулак - найбагатше джерело Омега-3 і мелатоніну. Він зміцнює синапси, з'єднання в мозку, поліпшуючи пам'ять і навчання.
2. Високоінтенсивні інтервальні тренування.
Це тренування на високій інтенсивності протягом 30-75 секунд, а потім більш низька протягом 2-3 хвилин. Ці сплески високої інтенсивності дозволяють «втратити» набагато більше жирів, ніж звичайні кардіотреніровки, які можуть підняти рівень кортизолу в крові!
Брак білка і переїдання вуглеводів може привести до збільшення ваги. Сочевиця, боби, органічний лосось або тріска, органічна яловичина є постачальником протизапальних білків, які по-справжньому живлять наше тіло.
4. Виключіть алкоголь.
Рідкі калорії з соди, солодких соків і алкоголю дуууже сприяють відкладенню жиру на животі! Якщо ви серйозно ставитеся до набуття стрункості, виключіть алкоголь, газовану воду, соки в пакетах.
5. Виключіть глютен і молочні продукти.
Глютен і молочні продукти є найбільш частими причинами харчової непереносимості. Дослідження показують, що як тільки ви виключіть глютен, у вас знижується вага, зменшуються хронічні запалення і резистентність до інсуліну. Непереносимість харчових продуктів, як правило, піднімає рівень гормонів стресу, таких, як кортизол, а також послаблює імунну систему.
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що може привести до збільшення ваги, накопичення жиру і розпаду м'язової тканини. Знайдіть спосіб керувати своїм стресом через ванни з ефірними маслами, йогу, медитацію, фізичні вправи або творчість, арт-терапії, танці, музику.
7. Обмежте фруктозу.
Фруктоза є найбільш метаболічно шкідливим цукром. Фруктоза не приносить почуття насичення, потрапляє прямо в печінку, де створює жир, підвищує інсулін і провокує резистентність до лептину, що призводить до запалення, проблеми з печінкою і збільшення вісцерального жиру (про це тут).
Для того, щоб спалити вісцеральний жир, організм потребує від 7 до 8,5 годин безперервного сну. Сон зберігає рівень кортизолу і інсуліну в крові під контролем.
Про те, як корисно голодування як спосіб відновлювати імунітет, я вже писала тут і тут. Періодичне голодування працює так само, як і обмеження калорійності з метою зменшення вісцерального жиру. С. Готфрід передбачає 18-годинне вікно для жінок, а також 16-годинне вікно для чоловіків.
Ось такі поради, стратегії і корисна інформація!
Всім Краси і Сяйва!