Схуднення - «не самоціль». Здорове харчування і здоровий спосіб життя важливі не тоді, коли ви не можете втиснутися в розмір XXL або побачити свої ноги через живота. Простіше попередити проблему, ніж боротися із зайвими кілограмами. На жаль, не всі це розуміють: мені, наприклад, довелося скидати дуже багато зайвої ваги, набраного за роки неправильного харчування.
Пам'ятайте, що цифри на вагах - це всього лише цифри. Набагато важливіше те, як ви виглядаєте і як себе почуваєте. Наприклад, останній рік моя вага при зрості 176 см - 70 кг. Мої обсяги: 95/70/95. Мені 33 роки і у мене двоє дітей. Я виглядаю стрункою та здоровою, відчуваю себе відмінно.
Проте в юності така цифра (о боже, цілих 70 кг!) Здавалася мені жахливо великий: я хотіла важити 50, як худі моделі на подіумах, в крайньому випадку 55. У реальності з моїм типом складання вага в 50 кг уклав би мене на лікарняне ліжко, а то й в труну. Але це не заважало мені страждати і голодувати, силкуючись зрівнятися з нав'язаними мас-медіа ідеалами. Я терпіла поразку за поразкою у цій безглуздій битві зі своєю природою, що в підсумку привело мене до цифри в 110 кг на вагах. І тільки прийнявши свій нормальний, здоровий «немодельний» вагу в 70 кг, зрозумівши, що ніяких інших шляхів, крім правильного харчування, не існує, я змогла змінити своє життя. Не повторюйте цих помилок, не прагнете до худорбі заради худорлявості! Прагніть до здоров'я.
Немає ніякого «секретного інгредієнта» для схуднення.
Все начебто знають це, але продовжують сподіватися на таблетки, БАДи, ліпосакції, голковколювання, обгортання, унікальні дієти «мінус 10 кг за тиждень». На жаль, щоб постройнеть і добре себе почувати, є тільки один спосіб: правильне збалансоване харчування і помірні фізичні навантаження. А також час (якщо ми накопичуємо зайву вагу роками, то і скидати його ми будемо не тиждень) і послідовність. Так почніть з простого - з зміни щоденних звичок.
Не сидіть на дієтах, які не дотримуйтеся систем харчування (сироїдіння, палеодіета, білкова дієта, веганство, etc). Жодна з дієт не принесе результату, якщо після того, як «посидьте» на ній, ви повертаєтеся до «неправильного» способу життя: без міри їсте солодощі, висококалорійні страви, рафіновані вуглеводи. Є тільки один спосіб: змінити образ харчування і життя.
Не їжте тільки низькокалорійну їжу. Багато хто помилково вважає, що потрібно їсти мало і низькокалорійну їжу, щоб постройнеть або оздоровитися, умовно - перейти на шпинат і селеру, виснажуючи свій організм. Це, безумовно, принесе результат: ви схуднете. Але якою ціною! Відсутність балансу - це не шлях до стрункості та здоров'я, на жаль.
Харчуйтеся збалансовано: білки / жири / вуглеводи повинні обов'язково бути присутніми у вашому раціоні. За даними ВООЗ, для підтримки нормальної життєдіяльності організму необхідний приблизно наступний баланс нутрієнтів: 45% -65% калорій має надходити з вуглеводів, 20% -35% - з жирів, 10% -35% - з білків. Ці цифри - лише загальна рекомендація, збалансований раціон для кожної людини залежить від багатьох факторів: віку, ваги, способу і умов життя.
Вживайте достатню кількість фруктів і овочів. Орієнтуйтеся на рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я. ВООЗ радить з'їдати щодня не менше 400 г фруктів і овочів (за винятком картоплі та інших містять крохмаль бульб) для профілактики дефіциту деяких поживних мікроелементів, а також для профілактики хронічних хвороб (серцеві захворювання, рак, діабет і ожиріння).
Харчуйтеся різноманітно. Пробуйте нове: національні кухні, ресторани, дивовижні продукти, нові поєднання. У поїздках не втрачайте нагоди спробувати щось незвичайне, готуйте вдома цікаві страви. Влаштовуйте тематичні обіди або вечері, наприклад, вечеря в японському стилі - з ролами і супом місосіру, або вечеря в марокканському стилі - з кускус і Тажіна.
Їжте частіше і невеликими порціями, 5-6 разів на день, основні прийоми їжі доповнюйте перекушуваннями. Ні в якому разі не харчуйтеся за сценарієм, звичного для сучасних офісних працівників: легкий сніданок або його відсутність, убогий бізнес-ланч і рясний вечерю після 20:00 (робота до 18:00, поки дісталися до будинку / забрали дітей з саду / зайшли в магазин за продуктами / приготували вечерю - вже зовсім пізно, буквально: поїсти і спати). Робіть все навпаки: щільний сніданок, рясний обід і легку вечерю, намагайтеся харчуватися частіше, але невеликими порціями, влаштовуйте перекушування.
Спіть достатньо. Недосипання, збитий режим, сон в невідповідний час - все це згубно позначається на здоров'ї в цілому і на схудненні в тому числі. Запам'ятайте: здоровий сон так само важливий для нормалізації ваги і гарного самопочуття, як і здорове харчування.
- Намагайтеся спати не менше 8 годин щоночі.
- Лягайте спати не пізніше 10-11 години вечора.
- Не їжте за 3 години до відходу до сну (страждати від голоду теж не слід, якщо ви сильно голодні - з'їжте щось легке)
- Уникайте фізичних навантажень за 2-3 години до відходу до сну.
На початку свого шляху (у вазі 110 кг) я пройшла обстеження в клініці і з'ясувала, що гормональний фон не порушений, цукор в нормі. Але ж до цього обстеження я багато років прикривалася як щитом тезою «після вагітності і пологів проблеми з гормонами, звідси і зайва вага, я тут ні при чому». Проблеми ж були в переїданні, вживанні великої кількості рафінованих і висококалорійних продуктів, надлишку цукру і малорухливому способі життя. І ці проблеми, на жаль, - бич жителів сучасних мегаполісів.
Тепер я намагаюся дотримуватися принципу «збалансованість, помірність і різноманітність».
Розповісти друзям
Хороша стати, ще б після харчування про навантаження дописати і взагалі б ціни не було.
Рік тому зробив -19 кг за 40 днів. Їв лише овочі. Помилка була: мало їв. 5 разів на день по 150 г приблизно.
Ціна всього цього: безсилля. Спочатку бігав, займався вдома - різні воркаута.
Під кінець не було сил на вправи взагалі.
Зараз же інтенсивні фіз навантаження + збалансоване харчування дають відмінні результати.
Дякуємо! Про фізичне навантаження потрібен окремий текст, він в планах найближчим часом.
Є два підходи до змін: 1) довго і по чуть-чуть 2) рубати з плеча. Ви можете в один день переїхати жити в іншу країну не маючи уявлення де ви будете там жити / працювати або можете довго вибирати, заздалегідь все підготувати і повільно перебратися. Іншого, на мою думку, не дано. Тільки не можна забувати, що вибираючи 2 шлях вам потрібно палити мости раз і назавжди.
Ця ж гіпотеза про два шляхи стосується і схуднення. Ви можете повільно змінювати звички або кинути собі складний виклик, назавжди відмовившись - вирішувати вам. Наші статті з Олесею стоять, знову ж на мою думку, на двох шальках терезів. У кожного є свої плюси і мінуси. Так що, кожен повинен розуміти що для нього краще спрацює.
Артем, я з великим інтересом прочитала вашу статтю, спасибі за цікавий досвід. Звичайно, кожен вирішує для себе сам, я в цілому людина обережна і навіть боязкий, я за безпеку і екологічність в усьому, у втраті ваги тим більше. Звичайно, чим більше вага, тим швидше злітають кілограми, самі зайві, найлегші. Тобто на початку свого шляху я худла інтенсивніше, ніж в кінці, але все одно не дуже швидко. Насправді я теж досить різко поміняла спосіб життя, відмовившись від багатьох чинників і насильно привчаючи себе до чого новому, це не було півзаходом. Це я зараз звикла і втягнулася, спочатку було непросто)
На мою думку велику вагу простіше скидати швидко і екстремально, а коли знаходишся в рамках умовної норми - то довгий виснажливий шлях і боротьба за кожні скинуті грами.
просто для кожного свій процес адаптації до змін, різна сила волі. тому комусь простіше так, комусь по іншому. деяким дійсно потрібно повільно і по чуть-чуть, іншим краще відрізав і все.
а потім швидко і весело набираєш назад, нє?)
зі свого досвіду можу сказати, що немає) пішло адже зайве, хоча якщо перейти на пончікібулочкісосісківтестебігтейстікартошкуфрі, то велика ймовірність набрати все це, але. мабуть, не буду пробувати
дійсно, та й взагалі все навколо просто мріють нас поневолити і знищити.
Мене звуть Ірина, коли мені було 28 (зараз мені 29) я просто не знала як скинути зайву вагу, важила 115 кг при зрості 170 - це ж ЖАХ ПРОСТО. Спосіб життя був спортивний, бігала займалася фітнесом і харчування збалансоване, але при цьому жодного ефекту не видно було. Почитала статті на цю тему і знайшла хороший варіант (раджу прочитати - one-channel.16mb.com) Мені допомогли таблетки. Пройшовши весь курс, я скинула Дуже багато кг і стала важити 72кг. Я хочу сказати одне - Дівчата не бійтеся купувати реальні ліки, набагато небезпечніше займатися незрозумілими дієтами, і чим ви раніше почнете лікування тим швидше прийдете до своєї мрії. Всім поки і вдало скинути вагу)