Хочете схуднути, щоб виглядати краще за всіх, привести своє тіло в відмінну форму, але не знаєте яку дієту вибрати, так як їх існує дуже багато - кращим вибором в цьому випадку буде бузуглеводная дієта. Якщо ви хочете худнути і нічого не робити, їсти майже все що побажаєте, не відмовляючи собі в їжі, тоді цей метод вам сподобається і принесе велику ефективність. Під час дієти потрібно здійснювати контроль вживання вуглеводів. У наш час ця дієта набуває популярності з неймовірною швидкістю.
Суть безвуглеводної дієти, корисність, головні правила і переваги
Вона дуже різноманітна і цікава, заснована на вживанні білкової їжі в достатній кількості і обмеження вуглеводів. Суть дієти - контроль вуглеводної їжі, яка входить в ваше харчування. Вуглеводи дозволяється їсти не більше 45 грам на день.
Коли ви виключіть зі свого харчування вуглеводну їжу (цукор, овочі, які містять крохмаль, борошняне, рівень глюкози крові знижується, і внаслідок цього в організмі починається процес переробки крохмалю (тваринного походження), потім глікоген і жир. Інакше, можна сказати, що завдяки скорочення вуглеводів, в організмі зменшується енергія, і він повинен використовувати власні запаси, які бере з жирової тканини, що і сприяє швидкому та результативному схудненню.
- Різноманітність меню;
- Легкість в дотриманні;
- Відсутність почуття голоду і бажання їсти;
- М'язову вагу зберігається за рахунок вживання достатньої кількості білка;
- Стійкість отриманого результату.
Дієта дуже результативна, і за той час, поки ви на ній будете сидіти, зможете втратити не один кілограм зайвої і небажаного ваги, а за 7-10 днів вам вдасться скинути більше 7 кілограм (це ще залежить від ваги і фізіології тіла). Якщо ви зможете протриматися більше двох тижнів, а то і місяць, то будете купувати речі на два розміри менше, так як за цей час станете легше на 12 кілограмів. Можливо і більше, все залежить від старань і дотримання головних правил дієти.
Основні правила безвуглеводної дієти:
Перевага дієти в тому, що її легко дотримуватися, і в кінці ви отримаєте великий успіх. Але необхідно пам'ятати, так як дієта безвуглеводна, потрібно робити невеликі перерви, наприклад, 1 місяць дієти + 1 тиждень перерви. І після цього можна назад повернутися до дієтичного харчування.
Різновиди безвуглеводної дієти і особливості меню
Як ми вже говорили, меню включає різноманітні продукти і способи їх приготування. Під час цього методу схуднення необхідно пити багато води, найкраще звичайну і без газу. Варити трав'яні відвари і пити зелений чай, але все без цукру. Ваше меню повинно включати наступні продукти: м'ясо курки, індички, нежирна риба (краще всього морська), свіжі кислі ягоди, овочі і фрукти зеленого кольору (огірки, капуста, яблука, листя салати, рукола), чорний хліб (тільки не більше двох шматочків день), м'ясо кролика, яловиче, курячі або яйця перепілки, мигдаль, кунжут, кедрові горіхи, можна додавати і томати, кабачки, квасоля, але не більше 100 грамів на добу.
Щоб кінцевий результат вас не розчарував дотримуйтесь головні правила і стежте за раціоном, щоб не було ніяких порушень.
Різновиди безвуглеводної дієти:
Як виходити з безвуглеводної дієти?
Щоб зберегти зниження ваги необхідно виходити поступово. Це означає, що не можна в перший же день їсти все те, що було під забороною. Потрібно поетапно збільшувати споживану вуглеводну їжу (через кожних два дні). Якщо ви хочете повторно скористатися дієтою, тоді після тижневого виходу, можна сміливо сідати на неї. Продовжуйте пити звичайну воду без газу і смакових добавок, пийте чай (зелений або чорний), але не більше двох чашок на добу. Їжте більше овочів і фруктів.
Що стосується фізичної активності, потрібно відвідувати спортзали (тренажерний, фітнес, аеробіка, легка атлетика, басейн). Якщо любите танцювати, тоді можна відвідати кілька занять латиноамериканських танців, які змусять вас активно рухатися і не стояти на місці. Для оздоровлення та поліпшення фізичної форми займіться ранковою пробіжкою з контрастним душем. Якщо раптом (чого не повинно бути) у вас виникли деякі недосконалості внаслідок дієти (целюліт, розтяжки, обвислість шкіри), відвідайте лазні, сауни, масажні салони. Також рекомендуються вечірні прогулянки.
Недоліки безвуглеводної дієти і протипоказання
Під час або після дієти у вас можуть виникнути деякі зміни в роботі печінки і нирок, обмінних процесах, а також шлунково-кишкового тракту. Можуть відвідати сонливість, слабкість, діарея.
- вагітність;
- Діти в період активного росту;
- подагра;
- Період лактації;
- Хвороби з боку серцево-судинної системи;
- панкреатит;
- Хвороби нирок і печінки;
- Загострення основного захворювання;
- Будь-які хронічні хвороби;
- Люди похилого віку.
Філатова Анна, дієтолог