Біг і фізичні вправи допомагають всім і при будь-якій депресії (незалежно від тяжкості). Хоча, це палиця з двома кінцями - фізичні вправи дійсно дають сили, але де ж взяти ці сили, щоб приступити до тих самих фізичних вправ?
Коли в душі порожньо і холодно, а на вулиці темно і мінус 20 °, неймовірно важко вилізти з-під ковдри, встати на крижаній підлогу, надіти кросівки і побігти. Дуже легко пообіцяти собі кожен день робити зарядку, але набагато складніше її дійсно робити. Якщо навіть в нормальному стані чи один із сотні вирішується піти на цей «подвиг», то що вже говорити про людину, що знаходиться в депресії.
Але факт залишається фактом - будь-які фізичні навантаження збільшують вироблення ендорфінів, що призводить до підвищення настрою. На думку багатьох психіатрів - регулярні пробіжки не менше ефективні, ніж психотерапія або антидепресанти. Причому поліпшення настає не тільки в результаті зміни біохімічних процесів - при регулярних заняттях поступово змінюється ставлення до себе, зростає впевненість у власних силах.
Не так давно був проведений експеримент, який досліджує вплив бігу і фізичних вправ на депресію. Учасники експерименту (люди, які страждають депресіями) були розбиті на три великі групи. Перша група брала антидепресанти, друга - займалася бігом і фізичними вправами протягом півгодини 3 рази в тиждень, третя - поєднувала обидва методи. Через 4 місяці значні поліпшення були відзначені більш ніж у половини обстежуваних у всіх трьох групах. Але до десятого місяця симптоми депресії знову з'явилися у 30%, що приймають препарати, у 40% - займаються фізичними вправами, і тільки у 10%, які суміщають вищевказане.
Результати іншого дослідження показали, що п'ятнадцятихвилинний пробіжка знімає нервову напругу більш ефективно, ніж 400 міліграмів транквілізаторів.
Постійні напади, що тривають протягом багатьох років, безуспішне лікування у різних докторів повалили цю людину в таке смуток, що він став все частіше замислюватися про те, щоб припинити страждання раз і назавжди. І він зважився на самогубство. Оскільки у нього були дружина і діти, то він хотів накласти на себе руки так, щоб ніхто не здогадався, що це було явне самогубство. І одного вечора він вийшов на вулицю і швидко побіг. Він розраховував на те, що його хворе серце не витримає такого інтенсивного навантаження. Він біг досить довго, до тих пір, поки не впав в повному знемозі. Але, як не дивно, серце витримало, і він не помер. Через деякий час він прийшов в себе і поплентався додому, але думка про самогубство не покинула його. На наступний день, твердо вирішивши померти, він повторив спробу. Але серце витримало і на цей раз.
Трохи про особистий досвід. Під час сильної депресії - біг був єдиним засобом, що дозволяє виринути з депресії, хоча б на деякий час. Відразу ж згадуються сірі ріденькі ранку, схожі один на одного як краплі дощу, повна відсутність фізичних і душевних сил. Нерідко бувало, що твердий вечірній настрій і наполегливий дзвін будильника були марні і пробіжки зривалися. Але якщо все ж таки вдавалося переступити через тотальне байдужість і пересилити себе, то під час бігу з кожним кроком з'являлися сили, голова поступово ставала чистою і ясною. Після пробіжки депресивні відчуття значно зменшувалися, хоча цей ефект був вельми нетривалим - депресія поверталася через пару годин. Але, тим не менше - краще робити щось, ніж не робити нічого.
Дуже вдалим може виявитися методика, яка поєднує біг або фізичні навантаження з депривації сну. Зазвичай, під час депривації сну, період, коли з'являються сили і зменшуються ознаки депресії, настає рано вранці. Так що дуже логічно використовувати цей час для пробіжки або зарядки. З іншого боку, під час депривації, дуже бажано займатися чимось активним, щоб не заснути (тим самим звівши нанівець весь ефект методики), і біг в даному випадку може бути хорошим засобом проти сну.
Біг на великі відстані. Той, хто переживав глибокі депресії, знає, що в цей час постійними супутниками стають негативні думки. Намагатися позбутися їх - заняття більш ніж марна - думки будуть просочуватися через будь-яку дію, не даючи зосередитися і віднімаючи останні сили. Але існує один хороший спосіб - це біг на великі відстані. Для кого-то це засіб може виявитися справжньою панацеєю. Не потрібно бути марафонцем - при правильному настрої людина може бігти досить довго. Головне, повністю зосередитися на процесі бігу і просто спостерігати за тим, що відбувається. Відчуття, що виникають при цьому, можуть бути дуже схожі з відчуттями під час медитації, немов весь світ рухається, а ви стоїте на місці. Не потрібно напружуватися, просто будьте, будьте присутніми в бігу, відчувайте, що відбувається з вашим тілом, диханням. Потрібно відзначити, що через деякий час виникає відчуття межі, з'являються відповідні думки: "все. Більше не можу.". Але це не зовсім так - якщо не зупинятися, а продовжувати бігти далі, просто спостерігаючи за своїми відчуттями, цей бар'єр зникає, відкривається друге дихання, знову з'являються сили. Такий біг - своєрідний обман для розуму, в цей час у нього просто немає часу на звичні думки - розум зайнятий зовсім іншим.
Апелюючи до власного досвіду, скажу, що таким чином можна пробігати по 20-25 кілометрів. Причому іноді біг на великі відстані допомагав вийти навіть з депресивного ступору. Головне - зробити перший крок і подолати перехідні кризи, які неодмінно виникнуть у процесі бігу. Природно, до бігу на великі відстані варто переходити тільки після декількох місяців звичайних пробіжок, якщо, звичайно, справжні мотиви не збігаються з мотивами людини з історії, розказаної Кеннетом Купером.
Так, вранці так відчайдушно не хочеться вставати. Усередині липкий страх. Лежиш, вважаєш останні секунди, коли ось-ось задзвенить вкотре вже підведений вперед будильник, і треба буде бігти. Бігти в світ. Немає сил. Немає сил встати.
Але якщо не можеш встати - падай на підлогу.
