Якщо заняття бігом стали для вас улюбленою звичкою, то настання холодів не повинно змінювати звичний спосіб життя. Результатом зимових пробіжок буде не тільки бадьорість протягом всього дня, хороша спортивна форма, а й відмінний імунітет за рахунок загартовування.
Одяг повинен бути легким, не утрудняти рухів і складатися з декількох шарів:
Шар № 1 - дихаюча легка нижня одяг (в теплу пору року - вільна, а в холодну додається облягає утеплене білизна)
Шар № 2 - теплоізолююча одяг типу светрів або толстовок (для бігу в прохолодну і холодну погоду)
Шар № 3 - куртки і ветровки (захист від дощу і вітру)
Треба враховувати, що в осінньо-зимовий сезон короткий світловий день і ожеледь. Подбайте про те, щоб на вашій спортивному одязі були відбивачі, і чим більше, тим краще. Особливу увагу приділіть утеплення області таза.
Крім зручності, дихаючих і амортизаційних властивостей зимові кросівки повинні бути тепліше, чи не промокати (ноги завжди повинні залишатися сухими) і не ковзати на вологих і зледенілих поверхнях. Найкраще вибирати спеціальну спортивне взуття для трейл-Раннінг (для бігу по пересіченій місцевості або по асфальту) з протектором на підошві і непромокаючої «дихаючої» мембраною.
Головний убір і рукавички обов'язкові, а в сильний мороз - маска або шарф. Деякі бігуни в м'яку погоду замінюють шапочку широким обідком, виконаним з таких же матеріалів, що і шапочка. Він досить добре захищає найбільш вразливі місця - лобову частину голови і вуха.
Всі відкриті ділянки тіла рекомендується обробляти захисними засобами не менше ніж за п'ятнадцять хвилин до виходу на вулицю. Особа покрити тонким шаром крему, губи - гігієнічною помадою (існують і чоловічі гігієнічні помади).
На початку тренування краще бігти проти вітру. По-перше, поки ви ще повні сил, вітер створить вам додаткове навантаження, а по-друге, повертатися за вітром буде тепліше. Насправді, не є принциповим де бігати взимку, важливо продовжувати свої заняття, щоб не втратити форму.
При бігу в холодну пору року організм витрачає більше енергії, ніж при тренуваннях влітку або ранньої осені так. Скоротіть час пробіжки: чим холодніше, тим коротшим повинен бути біг. Ні в якому разі не допустимо перебування в розпаленілому, мокрому від поту стані без фізичної активності. Тому закінчуйте дистанцію якомога ближче до дому, щоб відразу зайти в тепле приміщення.
Взимку намагайтеся дихати носом. Проходячи довший, ніж при диханні ротом, шлях через носовий протока, повітря встигає трохи зігрітися і потрапляє в більш глибокі відділи дихальної системи - гортань, трахею і легені - не настільки холодним. Якщо дихати ротом, то повітря, не встигає нагрітися і переохолоджує легкі.
7. Чи можна пити воду?
Під час нетривалих пробіжок взимку практично не виникає у організму практично немає потреби у воді. Навіть на годинну пробіжку можна сміливо виходити без води. Якщо все-таки переслідують сумніви, що вашому організму буде бракувати рідини, зробіть перед пробіжкою кілька ковтків теплої води.
8. Як завершувати тренування?
Після бігу не стійте на морозі в тому ж одязі, щоб не підхопити застуду. Зайдіть до теплого приміщення, відразу переодягніться, прийміть душ і насухо розтер рушником. Бажано випити чашку гарячого чаю - це допоможе швидко зігрітися і відновить запас рідини в організмі.
Займатися бігом можна повсюдно, цілий рік і в різну погоду. Від пробіжок при температурі повітря нижче мінус 20 градусів, звичайно, слід утриматися. А ось якщо стовпчик термометра не опустився до цієї позначки - ласкаво просимо на вулицю!