Для повністю здорової людини, що має певну фізичну підготовку і різнобічні навантаження, яка не страждає на хронічні захворювання, неспішний біг підтюпцем цілком корисний і не протипоказаний - ранкова пробіжка дає можливість підбадьоритися, легкі вдихають більше зітхаючи, насичуючи організм киснем. Однак, як виявилося, для людей, що мають проблеми з серцево-судинною системою, суглобами ніг або з хребтом, займатися бігом небажано. Постійні струси при бігу не тільки загострюють перебіг хронічних захворювань, але і провокують їх виникнення при наявності у людини схильності до них.
Але ж будь-які фітнес-клуби, тренажерні зали, плавальні басейни беззастережно поступаються бігу підтюпцем по доступності, простоті і дешевизні. Кеди, трико, футболка, доріжка в найближчому парку - ось і весь необхідний реквізит. Дізнавшись про наявність протипоказань до бігу, а також спокусившись багатством вибору фізичних навантажень в спортивних залах, люди забули про таку альтернативу бігу підтюпцем, як оздоровча ходьба, а даремно. Адже ходьба так само є відкритою, як і біг, однак не має його негативних сторін.
Крім того, у оздоровчої ходьби є ряд істотних переваг перед бігом. По-перше, багатьом людям не подобається привертати до себе увагу оточуючих, як це відбувається з бігунами. Ходьба ж більш природна і не викликає цікавих поглядів. По-друге, в деяких містах суттєвою проблемою для бігунів останнім часом стали зграї безпритульних собак, яким біжить здається законною здобиччю - випадків же покуса людей під час же занять оздоровчою ходьбою фіксується набагато менше. По-третє, для ходьби, на відміну від бігу, не обов'язково виділяти особливий час і навіть не потрібна спеціальна одяг. Досить, щоб вона не заважала руху, а взуття мала зручний низький каблук, і тоді, наприклад, якщо вашою метою є перукарня в центрі міста, то можна поєднати похід туди і назад з оздоровчою ходьбою. По-четверте, ходьби не тебует розминок вправ до початку занять і розслаблюючих після - треба просто почати йти і просто зупинитися в кінці.
Як треба ходити, щоб отримати позитивний ефект для здоров'я? Ходьба повинна бути швидкою, але не настільки, щоб викликати задишку; ходьба повинна бути досить тривалою - не менше сорока хвилин в день. Ходьба, на відміну від бігу, дозволяє більш гнучко варіювати навантаження - для збільшення її включите в свій маршрут, наприклад, набережні з великою кількістю не надто крутих сходів; також можна збільшити вагу сумки, якщо ви вирішили прогулятися пішки кудись у справах. В такому випадку, вага сумки повинен розподілятися симетрично щодо хребта - оптимально, якщо це рюкзак, а якщо сумка наплічна, то необхідно періодично міняти несе плече. Для зменшення ж навантаження буває досить знизити темп ходьби - в бігу ж, при уповільненні руху фізичне навантаження зменшується несуттєво.