Спорт допомагає підтримувати здоров'я і покращувати фізичну форму. Але сучасне життя не дозволяє багато часу приділяти увагу фізичним навантаженням. Люди, які мають вільний час вранці або ввечері, займаються бігом на свіжому повітрі. А у кого його немає? Вранці дітей необхідно зібрати в школу, вдень робота, а ввечері домашні справи і заняття з дітьми. Саме для зайнятих людей були розроблені бігові доріжки, які можна поставити вдома і при появі вільного часу, позайматися на ній. Крім того, бігова доріжка прекрасний вид тренажера для людей, які не мають поруч парку або стадіону, щоб виходити вранці або ввечері на пробіжку. У цій статті інтернет-видання «Вибір мій» розповідає про види бігових доріжок і тому, як правильно вибирати бігову доріжку.
Показання і протипоказання до занять
Заняття на біговій доріжці це прекрасна можливість підтримати в тонусі м'язову масу, зміцнити торс, прибрати зайві кілограми, а також відновити опорно-руховий апарат після трав різної тяжкості і операцій.
По-перше, не рекомендується займатися фітнесом при різних гострих захворюваннях, особливо в період їх загострення.
По-друге, заборона на заняття стосується людей із захворюваннями дихальних шляхів і серцево-судинної системи. Ці дві системи в період тренувань відчувають таку ж велике навантаження, як і ноги. Особливо це стосується людей з бронхіальною астмою, легенево-серцевою недостатністю, мітральнимстенозом, стенокардією, гіпертонією і пороком серця.
По-третє, різні захворювання опорно-рухової системи також є протипоказанням до занять спортом.
Багато хто думає, що бігова доріжка зовсім безпечна для їх організму, навіть якщо є якісь з перерахованих вище протипоказань. Але це абсолютно не правильне твердження. Сам по собі біг може насправді бути безпечним, але режими тренувань, пропоновані комп'ютером тренажера, можуть мати негативний вплив на організм і загострити розвиток хвороби.
Тому перед тим, як почати використовувати бігову доріжку для занять, варто проконсультуватися з лікарем, навіть якщо людина абсолютно здорова.
Готуючись до занять на біговій доріжці, стоїть не тільки потурбуватися про свій стан здоров'я, але і дізнатися які типи доріжок бувають і які з них краще вибирати для фітнесу.
Електричні бігові доріжки - гідності недоліки
Одним з видів тренажерів для бігу є електричні бігові доріжки. Вони користуються великою популярністю і саме їх використовують в фітнес-центрах і спортзалах. Звичайно, вони коштують набагато дорожче, ніж механічний тип, але мають високу якість і функціональністю. Потужний двигун, бортовий комп'ютер, різні режими тренувань роблять тренажер зручний у використанні, який надає ефективну дію на організм людини.
Моделей електричних доріжок дуже багато. Вони розрізняються потужністю двигуна, шириною доріжки, кількістю програм для тренувань та іншими додатковими функціями. Особливу увагу варто приділити функції безпеки. Наявність цієї функції дозволить попередити виникнення травм і розтяжок. При падінні людини на біговій доріжці функція безпеки автоматично зупиняє роботу тренажера.
Основні переваги бігової доріжки
1. Під час бігу встановлюється постійна швидкість бігу без ривків. Ці ривки більше характерні для механічних типів записів, які порушують темп бігу.
2. Стрічка бігової доріжки приводиться в рух за допомогою потужного електродвигуна. Тоді як на механічній доріжці необхідно докласти зусиль, що привести в дію полотно. Тому електричні бігові доріжки підходять людям, яким необхідно відновитися після травм, особливо після травм колін або при варикозному розширенні вен.
3. Програми тренувань, встановлені в бортовому комп'ютері, дозволяють вибрати оптимальні параметри для занять, щоб досягти бажаного результату. Наприклад, в тренажерах встановлені програми для зниження ваги, підвищення рівня витривалості і т. Д.
4. Екран встановлені на панелі бігової доріжки відображає багато цікавої інформації про тренування, в тому числі тиск і пульс.
Основні недоліки електричних бігових доріжок
1. Великі розміри в порівнянні з механічними доріжками. Тому тренажер вимагає багато місце а, як відомо в малогабаритних квартирах не завжди знайдеться місце для нього.
2. Бігова доріжка працює від електрики. Тому її необхідно встановлювати поряд з розеткою і мати вільний доступ до неї.
3. Електрична доріжка коштує дорожче, ніж механічна.
Механічні бігові доріжки
Крім електричних доріжок існують механічні бігові доріжки. Відмінною їх рисою вважається відсутність електродвигуна. Людина відштовхуючись ногами від полотна, пускає в хід бігову доріжку. Конструкція механічної доріжки досить проста.
Різновидом механічної доріжки є магнітний тренажер. Він так само не має електродвигуна, а рух полотна здійснюється за допомогою механічної стрічки, ременя, важелів і потужного магніту. Звичайно, людина прикладає менше зусиль, ніж в механічній біговій доріжці, але все-таки не все так просто, як на електричному тренажері.
Основними перевагами механічної бігової доріжки є.
1. Не висока вартість в порівнянні з електричною біговою доріжкою.
2. За розмірами доріжки компактні. Тому вони найбільше підходять для невеликих приміщень.
3. Для приведення в роботу полотна тренажера не потрібно електроенергії, що дозволяє розташувати бігову доріжку в будь-якому куті приміщення.
4. Темп бігу створюється не комп'ютерними програмами, встановленими в бортовому комп'ютері, а самою людиною. Це наближає заняття на тренажері до природних умов бігу, тобто до занять бігом на вулиці.
Недоліки механічних доріжок
Недоліки у механічної доріжці теж існують і всі вони випливають з її переваг. Перший недолік пов'язаний з тим, що людина, займаючись на тренажері, прикладає максимум зусиль, щоб зрушити з місця полотно. У цей момент виявляється не тільки позитивний вплив на м'язи, а й збільшується тиск на хребет, колінні і стегнові суглоби. Тому на доріжках не рекомендують займатися людям із захворюваннями ніг і хребта. Другий недолік пов'язаний з простотою і відсутністю двигуна, які обмежують можливості бігової доріжки. Не можна вибрати програму для тренувань, встановити швидкість руху і т. Д.
Механічна доріжка хороший варіант для тих, хто не має проблем з хребтом і опорно-руховою системою, для тих, хто бажає заощадити і не потребує бортовому комп'ютері.
Правила вибору бігової доріжки
Вибирати доріжки варто не тільки за типом, але і за основними параметрами, які характеризують тренажер. Особливо їх варто враховувати при покупці тренажера для індивідуальних занять.
Це один з основних параметрів при виборі електричної бігової доріжки. Від потужності двигуна залежить швидкість руху полотна і максимальна вага людини, який може займатися на ньому.
Електродвигун має два показника потужності - постійну і пікову. При виборі тренажера варто звертати увагу саме на перший показник, тому що постійна потужність відповідає за рух доріжки під час тренувань. У свою чергу пікова потужність відображає швидкість розгону доріжки. Вважається, що надійність і довговічність двигуна залежить від його потужності. Тому чим вона вище, тим краще.
Ширина полотна
Це ще один показник, який має не останню роль при виборі тренажера, тому що від ширини полотна залежить комфортність тренувань.
Ширина полотна бігової доріжки коливається від 35 до 55 см, а довжина від 110 до 145 см. Яку ширину і довжину доріжки вибрати залежить від комплектації людини. Наприклад, для людини з великими габаритами необхідно більше площі, тому ці параметри повинні бути максимальними. Якщо в родині на біговій доріжці буде займатися кілька людей, то ширина і довжина доріжки вибирається за параметрами найбільшого члена сім'ї. Для всіх інших досить вибрати бігову доріжку з шириною полотна 40 см і довжиною 120-130 см.
Крім того, варто знати, що полотно бігової доріжки може бути двошаровим і багатошаровим. По-перше, це дає можливість використовувати доріжку з двох сторін. По-друге, багатошаровість конструкції робить полотно м'яким і ортопедичним, що дозволяє знизити навантаження на суглоби і зробити тренування комфортною. Варто відзначити, що багатошарове полотно довговічне.
При виборі бігової доріжки рекомендується звернути увагу на швидкість. Для ходіння по доріжці досить мати швидкість 5 км / год. Якщо будуть виконуватися більш інтенсивні тренування, тобто біг, то швидкість повинна бути від 12 км / год і вище. 12 км / год це го цілком достатньо для інтенсивного бігу протягом 10 хвилин. Для спортсменів це швидкість ставити 16 км / год.
Допустима вага користувача
Від ваги людини залежить вибір бігової доріжки по потужності мотора. Наприклад, для людини вагою 80 кг необхідно вибирати тренажер потужністю 15 л.с. Але не варто обмежуватися даної потужністю, тому що чим більше потужність, тим надійніше апарат. Крім того, під час тренувань відбувається навантаження на тренажер ваги, який перевищує фактичну вагу тренується.
наявність амортизації
Амортизація робить заняття на тренажері комфортним. Але не на всіх моделях тренажерів є ця система. Тому при виборі варто звернути на це увагу. Система амортизації встановлюється між декою і полотном доріжки у вигляді спеціальних прокладок.
Функції бігової доріжки
Якщо вище описувалися основні параметри, на які варто звернути увагу при виборі тренажера, то зараз поговоримо про додаткові функції, які поліпшать процес використання тренажера. Варто відразу зазначити, що наявність додаткових функцій відразу збільшує вартість тренажера.
Рідкокристалічний екран, встановлений на панелі тренажера, відображає дані тренувань, стан людини під час них (пульс, тиск і т. Д.), А також служить екраном для телевізора і служить аудіосистемою.
У найдорожчих видах тренажерів передбачено три основні програми тренувань, які включають в себе різні підвиди. До них відносять:
- індивідуальні тренування, які дозволяють налаштувати роботу тренажери виходячи з віку людини, його зростання, ваги і захворювань;
- цільові програм, які включають в себе програму для схуднення, підвищення витривалості і т.д .;
- функція, яка дозволяє створити свої власні програми.
Крім трьох основних програм передбачені інші функції, які забезпечують комфортність тренувань. Наприклад, функція поступового зниження навантаження і функція швидкого початку занять, функція дозволяє імітувати біг по дорозі, датчик перевищення навантажень, який спрацьовує при збільшенні серцевих скорочень і т. Д. Важливою додатковою функцією є ключ безпеки, яка відключає тренажер, якщо займається людина раптом впав або оступився.
Сучасні моделі бігових доріжок оснащуються вентилятором, підставкою під книги, вібрамассажером, підставкою для води і багатьма іншими дрібницями, які може бути не потрібні.
Правила тренувань на біговій доріжці
Коли вибір зроблений і бігова доріжка коштує в наданому під неї місці, а з лікарями проведені всі консультації, то можна приступати до тренувань.
Існує ряд правил, які роблять тренування на біговій доріжці ефективною і корисною. Людина, яка не дотримується правил, не доб'ється необхідних результатів і все тренування виявляться марними.
Перше правило тренування це розминка. Без розминки не варто починати біг, тому що це негативно позначається на стані здоров'я. Добре розігріті м'язи на розминці дозволять довго тренуватися на біговій доріжці і знизити ймовірність отримання травм і розтягувань. Розминка складається з простих вправ на виконання, яких необхідно виділити від 10 до 20 хвилин перед бігом.
Друге правило забороняє спиратися на бічні поручні. Триматися за поручні під час бігу це головна помилка всіх початківців людей. Це помилка призводить до неправильного положення спини і збільшення ризику його викривлення. Під час бігу корпус повинен бути прямим, а тіло знаходиться в розслабленому стані на стільки, на скільки дозволяє тренування.
Третє правило тренувань говорити, що навантаження збільшуються поступово. Починати тренування необхідно з повільній швидкості, поступово збільшуючи її. Збільшувати швидкість необхідно тоді, коли тренування на теперішньому режимі не призводить до потовиділенню, втоми і навіть прискорене серцебиття.
Четверте правило - завершувати тренування різко не рекомендується. Якщо тренування добігає кінця, то швидкість поступово знижується. Швидкість знижується протягом 10 хвилин, переходячи від швидкого бігу до спортивного, а потім до прогулянкового кроку. Крім того, швидкість варто знижувати, коли відчувається втома, а не різко зупинятися, відпочивати, а через час починати заново. Це сильно позначається на роботі серця.
Правило п'яте - довжина кроку. Довгі й короткі кроки не допускають під час тренувань. Довгі кроки не дозволяють задіяти в роботі всі м'язи ніг і ефективність від тренувань буде дорівнювати нулю. Короткі кроки призводять до максимальному навантаженні на стегнову частину ноги, а це призводить до негарному формування верхньої частини ніг.
Бігова доріжка - прекрасна можливість підтримувати організм в тонусі в домашніх умовах, якщо виконати три основні завдання: проконсультуватися з лікарем, правильно вибрати тренажер і притримувати правил проведення тренувань.
Вартість бігової доріжки часом буває достатньою високою, тому альтернативним вибором для будинку є придбання еліптичного тренажера або велотренажера.
Інтернет-видання "Вибір мій"