![Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени (харчування) Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени](https://images-on-off.com/images/135/belkovouglevodnoeoknopravdaililozhpitani-7164ecba.jpg)
![Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени (білково-вуглеводне) Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени](https://images-on-off.com/images/135/belkovouglevodnoeoknopravdaililozhpitani-8633e411.jpg)
Команди по Street Workout
![Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени (відразу після тренування) Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени](https://images-on-off.com/images/135/belkovouglevodnoeoknopravdaililozhpitani-417fbca0.jpg)
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
![Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени (вікно) Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени](https://images-on-off.com/images/135/belkovouglevodnoeoknopravdaililozhpitani-21bdcd85.jpg)
Вправи і елементи
![Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени (відразу після тренування) Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени](https://images-on-off.com/images/135/belkovouglevodnoeoknopravdaililozhpitani-84d2f330.png)
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
![Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени (харчування) Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени](https://images-on-off.com/images/135/belkovouglevodnoeoknopravdaililozhpitani-bad31b51.jpg)
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
![Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени (харчування) Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени](https://images-on-off.com/images/135/belkovouglevodnoeoknopravdaililozhpitani-b488f1a8.jpg)
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
![Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени (вікно) Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени](https://images-on-off.com/images/135/belkovouglevodnoeoknopravdaililozhpitani-fcbc9d64.jpg)
Фото!
Фотографії популярних команд!
![Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени (вікно) Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени](https://images-on-off.com/images/135/belkovouglevodnoeoknopravdaililozhpitani-95fb5be5.jpg)
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
![Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени (вікно) Білково-вуглеводне вікно правда чи брехня харчування турнікмени](https://images-on-off.com/images/135/belkovouglevodnoeoknopravdaililozhpitani-9f238488.jpg)
Кожен, хто хоч раз намагався вивчити основи правильного харчування, стикався з розхожою думкою що після інтенсивного тренування відкривається так зване білково-вуглеводне вікно.
І дійсно всі популярні фітнес-журнали. книги. інтернет-портали пропагують одну і ту ж теорію, в якій мовиться - «В найближчі 20 - 30 хвилин після тренування потрібно прийняти їжу, багату білком і вуглеводами. Це єдиний момент, коли допускається включення в харчування вуглеводів з відносно високим глікемічним індексом, тобто швидкі вуглеводи. В цей період часу в організмі відкрито так зване послетренировочное, анаболічний або білково-вуглеводне вікно. З цієї причини харчування після тренування необхідно, головним чином, для відновлення м'язів і активації їх зростання, так як практично всі поживні речовини включаються в анаболічні процеси. »
Насправді все відбувається трохи по-іншому, і нслі розглянути це питання з наукової точки зору, то стає зрозумілим, що це не більше ніж вирвані з контексту факти і вони суперечать фізіології людини.
Після тренування в організмі дійсно починаються відновні процеси. Після робочий стан організму називається відновним періодом, розрізняють термінове (ранній період) і відставлений відновлення (пізній період).
Термінове відновлення - це процес усунення проблем, що накопичилися під час виконання вправ продуктів обміну в тканинах (метаболітів) і ліквідація утворився кисневого боргу. Воно відбувається безпосередньо після закінчення кожної вправи і триває протягом 30-90 хвилин після виконання тренувальної роботи.
Відставлений відновлення - повернення до вихідного рівня енергетичних ресурсів організму, посилення синтезу структурних білків і ферментів. Воно поширюється на багато годин відпочинку після роботи.
У період відставленого відновлення відбувається накопичення запасів глікогену в м'язах і печінці; ці відновлювальні процеси відбуваються протягом 12 - 48 год. Що є джерелом синтезу глікогену? Перш за все, потрапила в кров молочна кислота. Вона надходить в клітини печінки, де відбувається спочатку синтез глюкози, а глюкоза є безпосереднім будівельним матеріалом для глікоген-синтетази, що каталізує синтез глікогену.
Тобто простими словами - після тренування ви повинні обов'язково споживати вуглеводи для відновлення, але не в найближчі 30-60 хвилин, а в перебігу 12-48 годин. Тобто не потрібно так переживати за після тренувальний приймемо їжі.
Не виходить поїсти відразу після тренування - нічого страшного. Основне значення для організму має загальна кількість споживаних вуглеводів на добу!
Після ресинтезу енергетичних запасів організму значно посилюються процеси ресинтезу фосфоліпідів і білків, особливо після важкої силовий роботи, яка супроводжується значним їх розпадом. Відновлення рівня структурних і ферментних білків відбувається протягом 12 - 72 год.
Тобто немає гострої необхідності відразу після тренування споживати велику кількість білків. Поки організм не відновить запаси глікогену синтез білків не почнеться. Знову таки набагато більше значення має загальна кількість споживаних в добу білків.
Білково-вуглеводного вікна немає! Вірніше воно є, але відкрито навстіж протягом 12-72 годин після тренування.
Немає ніякої необхідності відразу після тренування сідати за стіл, не потрібно боятися катаболічних процесів і руйнування м'язів. Ваше головне завдання - вести точний підрахунок загальної кількості нутрієнтів, що надходять в їжу протягом дня. Тобто потрібно точно знати скільки білків, жирів і вуглеводів в день ви вживаєте.