Спочатку зрадів, що буде докладний розбір, але потім щось радість подугасла)
Хлопців потрібно все-таки по глибше підійти до питання тренінгу.
На рахунок хватів - є різниця між хватами і не тільки в Синергістами, але і в роботі найширшого м'яза спини:
візьмемо елементарно вертикальну тягу
подивіться як будуть розтягуватися найширші при звичайному прямому хваті і вузькому паралельному. При прямому хваті розтягнути найширшу впринципі неможливо, особливо якщо робити тягу за голову. Для повного розтягування шир. плечова кістка повинна згинатися - йти вгору і вперед, тоді відстань до малого горбка буде максимальним. Від розтягнення м'яза - також залежить ступінь її участі в русі, особливо на старті. Загугли, що таке стретч рефлекс (миотатический рефлекс) і спростуємо твердження про те що при розтягуванні м'язи розслабляються (якщо розглядати розтягнення в динаміці, а не в статиці). Виходячи з тонічного рефлексу, та й з елементарної фізики - можна зробити висновок про те, що «першою у вправі забирає навантаження, та м'яз - яка максимально розтягнута» - це означає, що в тязі з вузьким хватом, найширша включається раніше і сильніше ніж в тягах з широким (там сильніше включаються круглі і задня дельтовидная).
Так само від вектора сили буде змінюватися навантаження між синергистами і найширшої!
Ви зробили неправильний висновок, від тому що навантаження змінюється тільки між синергистами.
Хоча самі ж говорили, що ізолювати найширшу не можна - тобто вона діє в комплексі з іншими м'язами, і зміна сил в Синергістами буде міняти сили і в агоністи.
Якщо піти по вправам - і міфах про «ширині і товщині». то при детальному розборі стає зрозумілим, що мали на увазі бодібілдери:
Вертикальні тяги (зазвичай роблять прямим середнім або широким хватом), як уже з'ясували сильніше задіють круглі м'язи спини - вони якраз і дають так звану «ширину» спині - часто люди плутають круглі м'язи і найширші і тому під шириною потрібно розглядати не найширшу, а круглі
Горизонтальні тяги (зазвичай роблять тягу в нахилі прямим хватом з кутом нахилу в 55-45 градусів) - при таких кутах проекція сили йде на середину трапецевидной і ромбовидні м'язи спини, плюс в статиці (а при неправильної техніці і в динаміці) навантажуються м'язи розгиначі спини - саме їх і називають «товщиною» спини, тому що якщо дивитися на людину в сагітальній площині - потужні стовпи і трапеції будуть візуально «потовщувати» спину знизу і доверху
ОТЖЕ, головна проблема «качків» в тому, що роблячи вправи на «товщину» і на «ширину», вони взагалі не опрацьовують за потрібне чином найширші м'язи спини. а потім скаржаться що «низ найширших відстає» - якщо говорити правильно, то взагалі вся найширша відстає, тому що окремо накачати її «верх» практично неможливо, в чому я з вами погоджуся.
Дуже важливий момент в техніці, який все упускають - рух лопаток!
Якщо ви хочете максимально задіяти свої найширші м'язи - починайте будь-яку тягу з опускання і подальшого відомості лопаток!
для чого потрібно опускати лопатки? - для того щоб максимально опустити плечовий пояс, притягнути точку кріплення шир. (Малий горбок плечової кістки) донизу і скоротити тим самим м'яз. - скорочення від руху лопаток в найширшої набагато більше, ніж від приведення плечової кістки до корпусу! і ігнорувати цей момент не в якому разі не можна.
чому рух потрібно починати саме з опускання лопаток, а не з розгинання / приведення плеча - елементарно: через дії синергистов! в опусканні лопаток крім найширшої, беруть участь набагато дрібніші і слабкі м'язи (низ трапецевідних і мала грудна), ніж в опусканні плеча (велика і мала круглі, подостная, підлопаткова, трицепс, задня дельтовидная). Тобто при опусканні лопаток, в правильній техніці, ви працюєте найширшої практично ізольовано і продовжуючи після цього тягнути руки до корпусу, не втрачаєте напруги в найширшої!
А якщо почати спочатку тягнути руки, без опускання лопаток - ви будете включати синергисти (круглі, дельти) і по ходу руху не зможете перевести навантаження на найширші!
Не варто також забувати про ментальної складової в вправах!