Цікаве на сайті
Коли мова йде про зниження ваги, то нерідко виникає рада: частіше вживайте в їжу продукти з негативною калорійністю. До таких продуктів нібито належать багато овочів, такі як корінь селери, капуста, зелень. Їж селера з петрушкою і худни - «чудова» формула для зниження ваги.
Засмучені нерви - це реальна і глобальна проблема людства XXI-го століття. Наша з вами задача - знайти дієві методи її вирішення.
Силові тренування призначені для корекції контурів м'язів. Саме з цієї причини вони так популярні серед осіб, які професійно займаються спортом. Однак і тим, хто бажає без особливих зусиль довести до досконалості власну фігуру, не акцентуючи увагу на рельєфах м'язової маси, даний тип тренувань теж підійде. Є таке поняття, як силова аеробіка. А не так давно - лише в 1987 році - людство дізналося про тренажер, за допомогою якого можна найбільш ефективно здійснювати прийоми в рамках зазначеного виду фітнес-напрямки. Це бодибар, який ви неодмінно полюбите!
Загальна інформація про бодибар
Термін «bodybar» в перекладі з англійської означає буквально «палиця для тіла». Назва ця виникла в 80-і рр. минулого століття. Оригінальний спортивний снаряд являє собою сталеву прогумовану гімнастичну палицю з набалдашниками. Останні пофарбовані в той чи інший колір в залежності від ваги бодибар. Таким чином, бувають гімнастичні палиці з наконечниками синього, жовтого, помаранчевого і фіолетового відтінку. Мінімальна вага снаряда - 1,5 кг, максимальний - 18 кг. Середня довжина бодибар становить 0,9 - 1,20 м.
По суті, тренажер, який використовується в силовій аеробіки, - це гібрид штанги і гантелей. Він і займає проміжне між першим і другим видами снарядів положення. Завдяки тому, що може використовуватися як навантажувач, бодибар здатний стати чудовою альтернативою не тільки зазначеним вище тренажерів, але і м'ячу Медбол. Взагалі, даний спортивний снаряд універсальний, завдяки чому досить привабливий для бажаючих поліпшити параметри своєї фігури.
переваги бодибар
Якщо ви зацікавилися бодибар, але ніяк не можете зважитися на його придбання, вам варто ознайомитися з основними плюсами цього прекрасного тренажера.
В першу чергу слід відзначити відносно невисоку ціну снаряда. У магазинах спортивних товарів, в тому числі і в мережевих, вартість бодибар починається від 600 рублів. Звичайно, даний показник залежить ще і від фірми-виробника. Але тим не менш, великих грошових витрат при покупці тренажера ви, як не крути, не зробите.
Наступний плюс бодибар полягає в зручності його використання. Спортивний снаряд легше утримувати в руках у порівнянні з тими ж гантелями або штангою. До того ж вага тренажера незмінний, чого не скажеш про зазначені вище пристосування для силових тренувань. Ще один момент: сталева гімнастична палиця має м'яке гумове покриття, а це зводить до мінімуму ймовірність отримання травми при заняттях за допомогою бодибар, адже ковзання долонь по поверхні останнього практично відсутня.
Не можна обійти увагою компактність тренажера як одне з вагомих переваг його перед іншими видами інвентарю для фітнес-тренувань. Він, незважаючи на довжину, займає небагато місця, оскільки даним снаряду не властива громіздкість - до речі, завдяки все тому ж постійної ваги.
Ефективність занять з бодибар теж є незаперечним плюсом силового тренажера. Сприяє ж цього широкий спектр дії тренувань із залученням спортивного снаряда в роботу на організм людини.
користь бодибар
Як і будь-яка інша силова тренування, заняття з використанням гімнастичної палиці, оснащеної набалдашниками на кінцях, перш за все, робить позитивний вплив на м'язову тканину, її розмір, якість і зовнішній вигляд. Виконання специфічних вправ за допомогою бодибар дозволяє зміцнити спинні, підтягнути сідничні, підкачати грудні м'язи, м'язи черевного преса, надати пружності м'язів рук. Ось наскільки багатофункціональний спортивний снаряд по відношенню тільки до однієї зі складових нашого організму! Вже цей факт дає впевненість в тому, що фігура після цілеспрямованих тренувань з гімнастичною палицею буде виглядати в рази краще, ніж раніше.
Але приведенням м'язів в тонус і здобуттям ними привабливості можливості бодибар не обмежуються. За допомогою спортивного снаряда для силової аеробіки реально розвинути координацію рухів, підвищити витривалість. виправити поставу, що особливо актуально для сутулих осіб, навіть від целюліту спокійнісінько позбутися. Ну, а найголовнішим результатом від занять з тренажером стане спалювання ненависних зайвих калорій. Відбудеться це досить швидко: годину інтенсивного тренування з бодибар знищить до 500 кКал! Секрет простий: обмін речовин прискорюється. в результаті чого жирові клітини безслідно зникають. Зробивши бодибар своїм постійним помічником в боротьбі за красиві форми, ви в змозі піддати корекції абсолютно будь-яку ділянку власного тіла. Все у ваших руках!
Протипоказання вправ з бодибар
Чи мають силові тренування з бодибар шкідливі побічні ефекти? Фахівці заявляють, що таких немає, але попереджають: при наявності гіпертонічної хвороби, артритів, радикуліту, остеохондрозу та / або варикозного розширення вен навантаження повинна бути щадить, а самі заняття проходитимуть в полегшеному варіанті. В іншому випадку погіршення стану не уникнути.
Особливості тренувань з бодибар
Виконання прийомів із залученням оригінального спортивного снаряда має спиратися на ряд правил, щоб результат занять не змусив себе довго чекати.
Подбайте про епікіровке: вибирайте для тренувань зручний одяг, що не утрудняє рухів, виготовлену з натуральних легких матеріалів. Заняття краще проводити в провітреному, просторому, світлому приміщенні, під звуки ненав'язливою приємної музики - так ви досягнете позитивного настрою вже на старті тренінгу. Виконуючи вправи, контролюйте дихання: вдихаючи, напружуйте м'язи, а видихаючи - розслабляйте.
Пам'ятайте, що крім прикладених зусиль велике значення має самодисципліна. Тренування з бодибар обов'язково повинні здійснюватися регулярно: в ідеалі - 3-4 рази в тиждень. Тривалість одного заняття - близько 45-60 хвилин. Кожен прийом слід виконувати не менше 10-15 разів в декілька підходів. Навантаження необхідно збільшувати щотижня - мається на увазі темп занять, число повторень вправи, кількість прийомів.
Як же вибрати бодибар? При покупці «свого» тренажера слід орієнтуватися, перш за все, на власні зростання і спортивний стаж. Якщо ви є власником невисокого зросту - купуйте коротку гімнастичну палицю, якщо не скаржитеся на природу в даному сенсі - вам підійде більш довгий варіант. Початківцям спортсменам рекомендується вибирати легкі снаряди до 3-х кг, особам із середнім рівнем фізичної підготовки - до 9 кг, професійним спортсменам варто звернути увагу на тренажери вагою від 12-ти до 18-ти кг. Ефективних вам тренувань!