У даній статті ми розглянемо методику підготовки учнів до виконання норм ГТО в метанні спортивного снаряда - навчальної гранати вагою 700 грам (юнаки) та 500 грам (дівчата) з застосуванням спеціально-підготовчих вправ.
Під спеціально-підготовчими слід розуміти такі вправи, які розвивають необхідні фізичні якості і в той же час по амплітуді, напрямку і рухової структурі найбільш близькі до основного руху або ж відтворюють його елементи.
Спеціально-підготовчі вправи поділяються на підвідні та розвиваючі. Перші спрямовані головним чином на освоєння форми, техніки руху, другі - на розвиток функціональних можливостей. Спеціально-підготовчі вправи виконуються зі снарядами, на снарядах і без снарядів.
Фактори, що впливають на результат в метанні гранати
Метання гранати (малого м'яча, списи) - ациклічний вид, що вимагає від спортсмена прояву швидкісних, силових і швидкісно-силових якостей. Метання виконується з прямого розбігу, чоловіками і жінками, в секторі для метання.
Умовно цілісне дію метання можна розділити на три частини:
- фінальне зусилля;
- т орможеніе після випуску снаряда.
В процесі метання швидкість снаряду повідомляється в такій послідовності: спочатку тілу метальника і снаряду (розбіг); в початковій фазі фінального зусилля - верхніх частин тіла і снаряду; в заключній фазі фіналу - тільки снаряду і руці. Поліпшення результатів в метаннях пов'язано з постійним вдосконаленням ритму рухів, з підвищенням швидкості руху спортсмена вже в фазі попереднього розгону. Велика швидкість руху в цій фазі сприяє, в свою чергу, збільшення обгону снаряда і шляхи фінального розгону, але в той же час призводить до скорочення часу фінального розгону. Іншими словами, велика швидкість попереднього розгону активізує фінальну фазу.
Результат в метаннях залежить від трьох складових: початкової швидкості вильоту снаряда, кута вильоту снаряда і висоти випуску снаряда. Одними з основних факторів, що визначають дальність польоту снаряда, є початкова швидкість вильоту і кут вильоту. Дальність польоту (S) визначається за формулою:
де V - початкова швидкість польоту снаряда; α - кут вильоту; g - прискорення сили тяжіння.
Поліпшити результат в метанні, виходячи з формули, можна підвищивши початкову швидкість польоту снаряда, а також збільшивши кут вильоту. Однак лише збільшення початкової швидкості сприятиме збільшенню спортивних результатів. Збільшення ж кута вильоту має межу, що дорівнює 45 °, подальше підвищення цього кута не приводить до збільшення дальності польоту снаряда.
Збільшення початкової швидкості снаряда залежить від технічної і фізичної підготовленості метальника. Швидкість, що передається снаряду, безпосередньо залежить від величини м'язових зусиль. Проте важливо не тільки мати велику силу, але і вміти мобілізувати її в короткий проміжок часу.
Удосконалення техніки метання
Вправи, що сприяють удосконаленню техніці розбігу і відведення снаряда:
1. Відведення снаряда в ходьбі.
2. Відведення снаряда в повільному бігу.
3. Прискорення на відрізках 20 - 30 метрів з несенням снаряда у плеча.
4. Прискорення на відрізках 20 - 30 метрів з попаданням лівою ногою на контрольну позначку.
5. Прискорення на відрізках 20 - 30 метрів з попаданням лівою ногою на контрольну позначку і відведенням снаряда.
6. І.П. - стоячи на правій нозі, ліва ззаду на шкарпетці. Граната відведена назад. Починаючи з енергійного маху лівою ногою вперед, виконати 3 кидкових кроку і з швидкою постановкою лівої ноги.
7. Біг рівномірний або з прискоренням. На будь-якій частині розбігу, виконуючи відштовхування в схресний крок і швидку постановку лівої в упор.
Вправи, що сприяють удосконаленню техніці фінального зусилля:
1. І.П. - положення для метання з місця, ліва нога попереду, вага тіла перенесена на зігнуту праву ногу. Спис впирається наконечником в нерухому опору на рівні голови або трохи вище, права рука утримує спис за хвостову частину.
Розгинаючи праву ногу, просувати ліву сторону тулуба і таза вперед-вгору на ліву ногу, одночасно повертаючись грудьми вперед. Права рука при цьому ковзає по древка до упору пальцями в обмотку; долоню і лікоть правої руки повертати вгору і вивести на рівень голови. В кінцевому положенні домогтися кращого натягу м'язів передньої поверхні тулуба. Виконувати в повільному і середньому темпі.
2. В. п - стійка для метання з місця, ліва нога попереду, вага тіла перенесена на зігнуту праву ногу. Притулившись спиною, встати паралельно гімнастичній стінці. Прямий правою рукою захопити знизу жердину на рівні плечей або трохи вище, лівої, зігнутої і повернутою ліктем вгору, захопити попереду жердина зворотним хватом трохи нижче лівого плеча.
Права рука ковзає по жердині, повертаючись ліктем вгору, ліва допомагає підтягувати тулуб вперед. Як і в попередніх вправах, вихід в положення «натягнутого лука» здійснюється за рахунок зусилля правої ноги, м'язів тазу і тулуба. Виконувати в повільному і середньому темпі.
3. В. п - стійка для метання з місця, ліва нога попереду, вага тіла перенесена на зігнуту праву ногу. Правою рукою взятися за гумовий джгут, закріплений іншим кінцем на рівні плечей.
Вихід в положення «натягнутого лука».
Спеціальна фізична підготовка в метаннях
Збільшення сили і швидкості скорочення м'язів дає метальникові можливість підвищувати швидкість руху снаряда за рахунок застосування більшої сили до снаряда.
1. І.П. - стоячи правим боком до опори. Метання набивних м'ячів, що лежать на опорі на рівні плечей.
2. В. п - стоячи правим боком до опори. Метання набивних м'ячів, що лежать на опорі на рівні таза.
3. Метання набивного м'яча з-за голови в ходьбі, після виконання скресного кроку.
4. Метання набивного м'яча або ядра через голову з розбігу, з постановкою лівої ноги в упор.
5. І.П. - стоячи обличчям до гімнастичної стінки, упор на жердину на рівні верхівки. Відштовхування прямими руками від опори над головою, поступово відходячи від стінки, то ж однією рукою.
6. Метання млинця збоку двома руками з замахом, активним розгинанням ніг і поворотом корпусу.
7. Викидання гирі з підлоги з нахилу з поворотом корпусу через сторону з активною участю розгинання ніг і спини.
8. Метання набивного м'яча однією рукою з положення з відведеною рукою, з постановкою лівої ноги в упор.
9. І.П. - стоячи на колінах. Кидки набивного м'яча з-за голови двома руками.
10. В. п - сидячи. Ловля м'яча, кинутого партнером над головою з перекиданням за інерцією на спину. Поступово збільшувати силу кидків і опір перекидання назад.
11. Силова імітація фінального зусилля в метанні з упором списи в стіну.
12. В. п - вис на гімнастичних стінках. Віс прогнувшись. Віс прогнувшись правим і лівим боком.
2. Попов В.Б. Юний легкоатлет: Посібник для тренерів ДЮСШ. М. Видавництво «Фізкультура і спорт», 1984.
4. Хоменко Л.С. Підручник тренера з легкої атлетики. Вид. 2-е, перераб. і доп. М. Фізкультура і спорт, 1982.