Десь місяць тому я почав регулярно бігати з 5 км, поступово збільшуючи дистанцію. У середу проебжал 21 км за 1 год 45 хв. У мене не було програми, я просто кожен раз пробігав на 2-3 км більше, бігаючи 2-3 рази в тиждень.
Досвід біговій є?
Якщо немає, то можливості подоготовітся до марафону немає. Витівка може закінчиться дуже погано для здоров'я. 20 км і 42 км - абсолютно різні дистанції.
Привіт "-" (Це я до того, що було б непогано якось себе позначити інакше складно до вас звертатися не знаючи ні ника ні імені)
Побігти марафон на тлі такої підготовки це авантюра, звичайно. Але якщо дуже хочеться, то чому б і ні. Я, в тому році теж досить умовно готувався до осіннього марафону (бігав пару раз в тиждень із середнім тижневим кілометражем 30-40км, вся підготовка тривала близько 3 місяців), але так-сяк пробіг таки його. Ні, ну ясна річ, що зловив "стіну", як і всі початківці, на 35-37км, але дістався до фінішу.
До марафону залишається місяць і на набір кілометражу залишилося не більше кількох тижнів, останні дві (а краще три) тижні перед марафоном потрібно вже істотно навантаження знижувати і більше робити швидкісний роботи (темпові, інтервальні пробіжки).
Спробуйте на цьому тижні (або початку наступного) пробігти 28-32км. Ця дистанція дасть більш чітке уявлення про вашу підготовленості до марафону.
Мета - марафон з 3:00
Адже ви бігали раніше? Інакше погано собі уявляю, як з 5 км за місяць можна піднятися до 21 км за 1.45.
Але якщо Вам за місяць вдалося домогтися такого прогресу, то ще через місяць Ви впевнено пробіжите і марафон. А ще через місяць і на 100 км можна подивитися :)
Моя думка, якщо задумалися про марафоні, то обов'язково спробуйте! Буде дуже важко, зійдете. Це не соромно, зате досвід отримаєте і додаткову мотивацію.
Згоден, бігаючи 21 км байдуже з яким результатом,
виходити на марафон через місяць ушкоджень і навіть психологічним кризом.
Потрібно набратися терпіння і планомірно готуватися місяці три. але це мінімум.
якщо для галочки або щоб всім говорити що марафонець, маючи цей результат і якщо сильна психіка то за 4.30-5.30 прошлепала без проблем, головне нічого не змінюючи в підготовці! а якщо бігати хочеш і далі систематично, то дана авантюра не має сенсу, треба спочатку підготувати організм, а потім вже його відчувати!
gagarin-nn, раніше я бігав максимум 10 км, але дуже нерегулярно.
Дякую за відповіді.
я планую бігати три рази в тиждень невеликі дистанції (13-8-7) і один раз в тиждень великі (24-28-33). Якщо з великими проблем не буде, спробую все-таки марафон.
Ось до чого довела демократія в Мережі, намалював дві палички і все, ти зареєстрований на кращому біговому сайті Росії. А з нас, 2 роки тому, вимагали, мало, що не автобіографію, при реєстрації! Тепер, не ясно, з ким ми спілкуємося, з інопланетним розумом або з майбутнім Брейвіком. Навчимо його, на свою голову. Куди дивиться головний редактор (модератор, біг бос)?