Чим втамувати спрагу в спеку
Вода бере на себе безліч функцій і повинна повністю оновлюватися раз на місяць.
Норми споживання рідини індивідуальні і розраховуються за формулою: 30-40 мл помножені на 1 кг маси тіла. Саме тому повні люди п'ють дуже багато!
Якщо втрата води в організмі складе 2-4% від маси тіла, різко знизиться витривалість. Кров стане густішим і буде не так ефективно забезпечувати м'язи. Якщо втрата води в організмі складе 20% від маси тіла, піде смерть.
В середньому в звичайну погоду людина виводить 2-3 літри води разом з диханням, сечею, калом і потом. Спека збільшує ці цифри в 2 рази. Високі температури небезпечні тим, що частка виведеної з потом води різко збільшується. А адже саме піт сприяє втраті надзвичайно корисних мінеральних речовин. Що ж пити в спеку, щоб добре себе почувати?
Вода - найдоступніший і найкращий в даному випадку напій. Будь-яка вода вгамує спрагу краще будь-який інший рідини. З фізіологічної точки зору добре, якщо вода буде з мінеральними солями - мінералка. Але якщо взяти концентрацію солей більше 10 м на літр, це буде вже зайве, і тільки посилить спрагу.
Взагалі, з мінералкою потрібно бути гранично обережним, інакше може розвинутися відкладення солей і інші неприємності. З іншого боку тала і дистильована вода не заповнять запасу корисних речовин.
Краще в звичайну воду з під крана, пропущену крізь фільтр, вичавити часточку свіжого лимона. І справа тут навіть не в вітаміні «С», а в тому, що сучасна людина настільки зіпсований всякими ароматизаторами і підсилювачами смаку, що просто не розуміє, як можна пити просту чисту воду!
солодку газовану воду
Кола, спрайт або «Дюшес» - назви тут не грають ніякої ролі. У всіх цих напоях немає нічого хорошого. Цукор або хімічні підсолоджувачі, консерванти і барвники - нічого з цього не корисно для організму ні в спеку, ні в холод.
З якої ж причини газованої так популярні у населення, незважаючи на попередження лікарів? Тому що вони смачні на відміну від простої води!
У солодких газуваннях міститься «забійне» для людини кількість цукру. Звідси діабет, ожиріння та інші небезпечні захворювань. Навіть сучасні «дієт» і «лайт» газованої нітрохи не менш шкідливі - замість цукру в них застосовують хімію, вплив якої на організм недостатньо вивчено.
Один грам цукру - 3,85 кілокалорії. Підрахуйте самі, скільки цукру в напої. «Пепсі» - 57,74 ккал, «Кока» - 42 ккал. В баночці на 0,33 л. в «Пепсі» - 8 шматків цукру, в «Коке» - 6,5.
Так, і з жагою такі напої борються неефективно. Після їх вживання хочеться пити ще більше, щоб змити жахливе хімічне післясмак.
Пиво неймовірно популярно в Росії, особливо в спеку. Але ж цей напій «для» спраги, а не «від» неї. Спиртовмісні рідини в тілі людини поводяться по-хазяйськи - підміняють собою воду і отруюють все навколо на клітинному рівні. Пити після певних пиятик хочеться ще більше - тіло просить Детокс, але йому знову і знову пропонують отрута!
Пивний алкоголізм ще більш небезпечний, ніж горілчаний, так як саме з нього починають вживання міцних напоїв підлітки. Невеликі дози спирту непомітно, але дуже наполегливо перебудовують зростаючий організм під алкоголізм.
Пиво до того ж має досить сильний сечогінний ефект, тобто не заповнюють втрату рідини, а сприяє їй.
Свіжий зелений чай - це прекрасний спосіб втамувати спрагу в спеку. Чай корисний. так як містить безліч вітамінів, мінеральних елементів, пектинів та інших необхідних людині для здоров'я речовин.
Для вгамування спраги краще заварювати чистий чай без ароматичних добавок і цукру. Температура напою ролі не грає, кожна людина може вибрати те, що йому подобається. Наприклад, в Азії традиційно вживають в спеку дуже гарячий тільки що заварений чай. Чому він допомагає боротися зі спрагою? Тому, що в гарячому чаї є якісь «холодні» елементи, що знижують температуру тіла.
В чай можна додати корисні трави, дрібно нарізані сухофрукти, мед, цитрусові.
На 0,5 л міцного свіжого чорного чаю: 2 тонких кружечка лимона, 1 ст. л. меду, гілочку м'яти. Мед додавайте в ледве теплий чай, щоб не втратити його корисні властивості.
Бутильований фабричний чай не такий гарний, як домашній. Все ж в цьому напої присутні і цукор, і консерванти, і інші зовсім безпечні речовини.
Фіточай: по столовій ложці листочків чорної смородини, квіток липи, гілочок м'яти на 1,5 літра води. Всю рослинну масу подрібнити і залити крутим окропом. Мед додати після за смаком.
Кава, коли мова заходить про спрагу, менш популярний, ніж чай. Медики не вважають цей напій хорошим восполнітелем рідини в організмі. Але для кофемана день без улюбленого напою - мука, тому вони в будь-яку спеку починають свій ранок з кави. І взимку і влітку вони виходять з дому з похідними ефектними чашками, які зберігають смак і аромат домашнього звареного в турці кава.
Якщо ви не кофеман, утримайтеся від спокуси і обмежте вживання цього напою в жаркий день. Кава відомий своїм діуретичною дією, тому ніяк не допоможе вам насититися вологою!
Справжній квас удостоєний рекомендацій медиків, як напій, чудово бореться зі спрагою. Які тільки квасити не варили на Русі: житній, солодовий, медовий, ягідний ...
Квас містить багатющий амінокислотний склад, володіє терпким освіжаючим смаком, сприяє нормалізації травлення, прискорює обмін речовин і так далі і тому подібне! Тільки де його зараз взяти? Фабричний квас - це солодка газована вода з відповідним ароматизатором, а той напій, що продають на розлив з бочок не може зрівнятися з домашнім «бабусиним».
Натуральні - власноруч віджаті з фруктів, овочів і ягід - соки і компоти пити дозволено і навіть рекомендовано. А ось ті напої, що стоять на полицях в магазині, краще без міри не вживати.
Такі соки знову-таки перенасичені всім тими шкідливими речовинами, що додають і в газованої для збільшення терміну зберігання та поліпшення зовнішнього вигляду продукту. Користі в них набагато менше, ніж шкоди.
Домашній сік від спраги: 3 шматки солодкої м'якої дині, груша, стебло селери порізати на шматочки і змішати в блендері.
Молочні продукти
Молоко і особливо рідкі кисломолочні продукти теж здатні тамувати спрагу в сильну спеку. Вони містять необхідні після сильного потовиділення мінеральні речовини і молочну кислоту, яка перешкоджає розвитку гнильного бродіння в кишечнику.
Але проблема з цими прекрасними напоями в тому, що неможливо тягати з собою ще й холодильник для їх зберігання! Молоко краще залишити вдома, а з собою взяти звичайну воду або охолоджений чай.