У цій чудовій книзі неймовірно багато цікавої і корисної інформації: рибалка, бодібілдинг, спорядження для походу, догляд за домашніми тваринами, секрети спілкування з дівчатами і навіть кулінарні рецепти ... Всього й не перелічити! А ще дуже важливо, що всі розділи книги доповнюють один одного, вона виявляється насправді цікавим, ненав'язливим путівником по життю, своєрідною енциклопедією, спілкуючись з якою юні джентльмени поступово, крок за кроком стають цілеспрямованою, спокійніше і впевненіше в собі. Словом, ця книга - вірний друг хлопчаків!
НАЛАШТУВАННЯ.
Як стати супер. Тільки для хлопчаків
Що ж, така точка зору має право на існування. Однак передмови в книгах все-таки потрібні. Хоча б тому, що без них просто якось незвично. Ну, не будемо ж ми, наприклад, за обідом відразу братися за солодке, відставивши вбік салат і суп з другим. Або, прийшовши в гості, чи не вирушимо ж прямо за стіл, забувши привітатися з господарями та іншими гостями: все одно, мовляв, усім зрозуміло, що прийшли ми сюди заради смачних страв, так чого прикидатися і втрачати даремно час в розмовах про погоду ...
Ні, все-таки передмови потрібні. Вони надають стрункість нашому спілкуванню з книгою, представляють її нам, ведуть по її сторінках. Так що якщо ти все-таки заглянув в передмову, то давай подивимося, що є цікавого, цікавого і корисного в виданні, яке ти тримаєш в руках.
А цікавого, цікавого і корисного тут багато! Риболовля, спорядження для походу, догляд за домашніми тваринами, секрети спілкування з дівчатами і навіть кулінарні рецепти ...
І знаєш, що найголовніше? Те, що всі розділи книги доповнюють один одного, створюють єдиний комплекс потрібної тобі інформації. Якщо ти прочитаєш її і підеш хоча б частини містяться тут рад, то сам відчуєш, як стаєш краще, цілеспрямованою, спокійніше і впевненіше в собі, що життя твоє стає ще цікавіше, горизонт твоїх інтересів сам собою розширюється, з легкістю з'являються нові друзі.
І якщо це станеться, то ми будемо вважати, що виконали своє завдання. А вона полягала саме в тому, щоб дати тобі ясно зрозуміти: кожна людина здатна літати. Так-так, саме літати! Але для того, щоб ти відчув, що у тебе за спиною ростуть крила, тобі потрібно навчитися все робити самому.
Чудове почуття - знати, що ти сам будуєш світ.
А ще скажемо просто і без викрутасів: ця книга - твій вірний друг!
Вона - просто супер!
А значить, і ти разом з нею просто супер!
В ЗДОРОВОМУ ТІЛІ ЗДОРОВИЙ ДУХ
Взагалі-то ми назвали главу «Бодібілдинг», лише віддаючи данину моді, адже це англійське слово означає, якщо перевести його дослівно, - «телостроительство». А для визначення занять таким «будівництвом», творенням свого вигляду і в російській мові існує досить слів. Ну ось хоч наша рідна фізкультура. Слово це, може, трохи й поістерлась, зносилися, чи що, від тривалого вживання, але ж його значення - фізична культура, тобто культура здорового способу життя, всебічного вдосконалення і зміцнення людського тіла шляхом фізичних вправ. Правда здорово звучить? Та до того ж і наша з тобою завдання - зовсім не нарощування величезних гір м'язів (цим ти при бажанні займаєшся пізніше, коли твій організм зміцніє і в ньому завершаться активні процеси, пов'язані з дорослішанням), а саме гармонійне і здоровий розвиток. Тому давай говорити саме про це. Тому що розумний, освічений, добре вихований і фізично дужий юнак - ідеал будь-якого суспільства, від давнини до наших днів. Хіба тобі не хочеться бути схожим на ідеал?
Постава людини - це фасад його душі.
Бальтасар Грасиан (1601-1658), іспанський письменник-мораліст
Стати фізично сильним, активним, витривалим нормальному, здоровому людині нескладно, хоча для цього треба докласти зусиль, активізувати волю.
А що таке фізична сила? Це здатність людини (так, до речі, і інших живих істот) проводити дії, руху, долати зовнішній опір, напружуючи свої м'язи. Збільшити її можна шляхом фізичних вправ.
А що таке воля? Здатність здійснювати свої бажання і поставлені перед собою цілі, а також свідоме прагнення до їх реалізації. Для виховання волі є свої, спеціальні комплекси вправ. Але вона попутно загартовується, коли ти, долаючи себе, справляєш будь-які дії, тренуєш м'язи.
Для пропорційності, краси і здоров'я потрібно не тільки освіта в галузі наук і мистецтва, а й заняття все життя фізичними вправами, гімнастикою.
Платон (бл. 427 - бл. 347 рр. До н. Е.), Давньогрецький філософ
Ну ось, з майже філософськими питаннями ми попутно розібралися. Перейдемо до того, як за допомогою навантажень збільшити силу, зміцнити і вдосконалити своє тіло. Для цього є безліч комплексів вправ, все їх нам не вдасться навіть перерахувати. Тому зупинимося на найбільш ефективних. Це перш за все вправи з зовнішнім опором. До них відносяться підняття важких предметів, заняття на тренажерах, опір зовнішнього середовища (біг в гору, по піску або снігу, біг у воді і т. Д.), А також вправи з пружними предметами (еспандер, гума). Нам з усього цього розмаїття знадобляться вправи з підняттям тяжкості. Правда, існує думка, що вони шкідливі підлітку, що можуть лише підірвати його здоров'я. Відповідь на таку точку зору дуже простий: все в міру! Вчені довели: навіть шестирічні малюки, займаючись фізичними вправами, розвиваються швидше. Головне - лише правильно організувати заняття. Тому треба відразу сказати, що неухильне дотримання певних правил просто необхідно.
Ну, наприклад: не можна піднімати занадто великі тяжкості - можна серйозно травмувати хребет або отримати пахову грижу і опинитися замість спортзалу у лікаря, а то і на операційному столі. Не можна робити вправи, супроводжувані сильним напругою. Це дуже шкідливо для серця. Потрібно займатися з вагами, складовими половину від твоєї максимальної сили. Перед виконанням вправ із зовнішнім опором необхідно розігрітися - виконати комплекс звичайної ранкової гімнастики, зробити невелику пробіжку, пострибати зі скакалкою. Треба дотримуватися правильну послідовність вправ. Найкраще опрацьовувати м'язи в тому порядку, в якому вони розташовані. Починати зверху, тобто від м'язів шиї, плечового пояса, грудей, і переходити потім до м'язів спини і живота, рук і ніг.
Після силових необхідно виконати вправи на розслаблення і розтягування опрацьованих м'язів. Для розслаблення можна виконати плавні махи, поплавати в басейні, постояти під теплим душем або прийняти ванну. Заняття бажано проводити 2-5 разів на тиждень - залежно від самопочуття і наявної тренувальної бази.
А тепер наведемо приблизний комплекс вправ для різних м'язових груп тіла. Він простий, не передбачає надмірних навантажень і підходить для будь-якого здорового підлітка, який хоче освоїти ази атлетичної гімнастики.
За допомогою фізичних вправ і стриманості більшість людей може обійтися без медицини.
Джозеф Аддісон (1672-1719), англійський письменник
Число повторів кожної вправи індивідуально. Після кількох занять ти визначиш його сам. Кожна вправа спочатку потрібно виконувати, залишаючи достатній запас сил для наступних дій «до відмови», тобто до того моменту, коли ти відчуєш, що більше не в змозі його проробляти. В цьому випадку опрацювання м'язової групи буде повною, а тренування - ефективною.
Почнемо з опрацювання м'язових груп зверху вниз.
Всі права захищеності booksonline.com.ua