Вправах зі скакалкою
Якщо зістрибувати навіть з невеликої висоти дітям, які страждають плоскостопістю, шкідливо, то стрибати зі скакалкою можуть все. Однак для того, щоб уникнути неприємностей, слід спочатку провести курс лікувальної гімнастики, що зміцнює м'язи і зв'язки стопи і тільки потім дозволяти дитині стрибати.
Скакалка підбирається кожній дитині індивідуально, відповідно його росту. Для цього треба, щоб дитина, наступивши на скакалку, зігнутими руками натягнув її до рівня плечей (рис. 69).
* Перешагіваніе через нерухому скакалку
Дитина тримає перед собою скакалку, переступає через неї. Потім обертальним рухом кистей, не напружуючи рук, перекидає скакалку через голову вперед і знову переступає через неї.
Мал. 69. Підбір скакалки Рис. 70. Стрибки з ноги на ногу
Мал. 71. Стрибки на двох ногах Рис. 72. Стрибки на одній нозі
* Перешагіваніе з бігом
Тримаючи скакалку ззаду, пробігти 4-6 кроків, зупинитися і, перекинувши скакалку вперед через голову, переступити через неї. Потім знову пробігти і, зупинившись, переступити.
* Перешагіваніе через хитку скакалку
Тримаючи перед собою скакалку, покачати її і перестрибнути її обома ногами вперед і назад.
* Перестрибування з бігом
Тримаючи скакалку ззаду, пробігти кілька кроків і, перекинувши її через голову, перестрибнути. Потім знову пробігти кілька кроків і знову перестрибнути.
* Попеременние стрибки (рис. 70)
Обертаючи скакалку кистями вперед, стрибати з однієї ноги на іншу. При цьому треба тримати тулуб прямо і «пружинити» на носках.
* Стрибки на двох ногах (рис. 71)
Стрибати через обертову скакалку на злегка зігнутих ногах, пружно відштовхуючись обома стопами.
* Стрибки на одній нозі (рис. 72)
Стрибати через обертову скакалку спочатку на одній, потім на іншій нозі.
* Стрибки з підскіками на обох ногах
Перестрибувати через обертову скакалку обома ногами з проміжними підскіками.
* Стрибки з підскіками на одній нозі
Перестрибнути через обертову скакалку на одній нозі, зробити на ній же підскок і повторити те ж на іншій нозі.
* Біг зі скакалкою
Бігти і, обертаючи скакалкою, стрибати через неї то на одну, то на іншу ногу.
Вправи з довгою скакалкою:
* Вправа з нерухомою скакалкою
Підвісити скакалку на висоті 5 см від землі.
І варіант. Дитина переступає через неї в одну і іншу сторони.
ІІ варіант. Дитина перестрибує через скакалку обома ногами.
ІІІ варіант. Дитина перестрибує через скакалку з однієї ноги на іншу.
* Перешагіваніе через хитку скакалку
Розгойдувати довгу скакалку на висоті 5 см від землі.
І варіант. Дитина переступає через неї з місця в обидві сторони.
ІІ варіант. Дитина підбігає і переступає через скакалку.
ІІІ варіант. Дитина підбігає і перестрибує з однієї ноги на іншу.
* Стрибки через обертову скакалку (рис. 73)
Довгу скакалку кружляють назад по відношенню до дитини (від голови до п'ят), майже торкаючись землі.
І варіант. Дитина підбігає і перестрибує через неї з однієї ноги на іншу кілька разів, не зачіпаючи мотузку.
ІІ варіант. Дитина стрибає з ноги на ногу, роблячи на кожній по 2 стрибка.
І варіант. Стрибати через скакалку вперед і назад.
ІІ варіант. Стрибати через скакалку з легкими проміжними підскіками або з поворотом кругом.
Вбігти під обертову скакалку, перестрибнути через неї і вибігти.