Нова система в дієтичної науці отримала назву «читинг», що з англійської мови означає «шахрайство, обман. Вважається, що короткочасні поступки під час будь-яких дієт організму - це необхідна ситуація.
Кожен, хто хоча б раз сидів на будь-який з дієт, стикався з такою проблемою. Вага знижувався так, як ми планували - легко і швидко, але в один з днів цей процес припинявся, і що б ми не робили, стрілка вагів не хотіла більше зміщуватися в бік менших цифр. Це фізіологічна реакція, яка виникає з метою захистити організм від виснаження. Коли число споживаних калорій знижено день у день, організм переходить на новий - енергозберігаючий режим.
Що ж робити в цьому випадку? Ще сильніше скорочувати калорійність їжі? Зрозуміло, немає. Адже це малоефективно і, головне, небезпечно. У цьому випадку на допомогу прийде читінг. Заплановані зриви в дієті сприяють тому, що метаболізм не встигає сповільнитися. Крім того, голодуючий людина схильний до депресій, а читінг захищає того, хто «сидить» на дієті від цього стану. І, найголовніше, вага продовжує знижуватися.
Але читінг - це строго продумана система. Якщо «завантажуватися» всім підряд і безконтрольно, ви не отримаєте необхідного ефекту. Але, з іншого боку, запланований читінг не можна ні в якому разі пропускати, інакше, в ризикуєте зірватися з дієти і втратити все її досягнення.
Які ж існують правила проведення чітингу?
Що можна вживати під час чітингу?
Скільки є під час завантажувальних днів
Кількість споживаних калорій в ці дні залежить від тривалості чітингу. Якщо він триває один-два дня, то ви сміливо можете додати до раціону одну-дві тисячі калорій. Якщо ж кількість завантажувальних днів більше двох, то збільшуйте щоденну калорійність на десять-двадцять відсотків від вашого щоденного калоража.
Скільки триває читінг
Число днів, коли ви можете собі дозволити побалувати себе, а також частота завантажень, є індивідуальним показником. Спільними рекомендаціями є проведення чітингу протягом двох днів раз в один-два тижні.
Як поводитися після чітингу
Вихід з завантажувального дня є найсуворішим в циклі дієта-читінг - це повністю розвантажувальний день. Після нього поступово збільшуйте кількість калорій до наступного чітингу.
Для кращого результату дієтологи рекомендують проведення дванадцяти тижневих циклів, які, відповідно, тривають дванадцять тижнів.
Майте на увазі, що після чітингу ви із задоволенням виявите, ставши на ваги, що не тільки ні набрали зайвої грама, а навіть схудли. Спробуйте!
- Підвищення настрою.
- Прискорення метаболізму, який продовжує зберігатися на високому рівні після завантаження ще кілька днів.
- Підвищення мотивації до зниження ваги.
- Зменшення ймовірності «зриву» дієти.
- Детреніровка організму після циклу правильного харчування.
- Завантаження - це стрес для організму, в цей період перевантажуються токсинами органи травлення, нервова система.
- Збільшення тривалості дієти, як правило, в півтора рази.