Штанга - хобі молодих? Ну ну. Подивіться на свою руку. У ній 10% всієї вашої м'язової маси. Тепер уявіть, що всі м'язи на руці зникли. Залишилися кістки, з яких звисає шкіра, і більше нічого. Саме стільки м'язової маси втрачає чоловік з 24 до 50 років. А до 60 років ще стільки ж. Відгулявши чверть століття, чоловік починає в середньому втрачати 1% м'язової маси щороку.
Приємний факт: так відбувається тільки тоді, коли чоловік не робить нічого, щоб зберегти м'язи.
З відходом м'язів слабшають кістки, суглоби, хребет. Зростає ризик виникнення діабету, серцево-судинних та інших захворювань. Немає ніяких перешкод займатися силовим спортом і в 90 років, якщо до цього ви постійно розвивали важлива властивість організму - опір старінню. Силовий спорт - це опір старінню. Підняття тягарів є природним і найсильнішим сигналом для організму не втрачати, а навпаки, нарощувати м'язову масу. Такої думки дотримуються доктора медичних наук, і ми не маємо права з ними сперечатися.
Це корисно для здоров'я
Дослідження, проведені в Університеті Мічигану, дуже дохідливо показали одну просту річ. Три базові тренування в тиждень протягом двох місяців - і твоє АТ знижується на вісім пунктів. У віці це означає мінус 40% до ймовірності інсульту.
Це зміцнює кістки
Це не дає товстіти
Кожен кілограм втрачених м'язів замінюється кілограмом жиру. При відсутності силових тренувань ваша вага не зміниться, а обсяги і в'ялість шкіри зростуть значно, так як жирова тканина на 18% об'ємніше м'язової.
Це зберігає гнучкість
З 30 до 70 років суглоби чоловіки можуть втратити від 20 до 50% гнучкості. Ті ж 16 тижнів тренувань з трьома заняттями в тиждень збільшують гнучкість стегнових і плечових суглобів на 30%.
Це знижує шкоду швидких вуглеводів
Коли ми споживаємо їжу з великою кількістю швидких вуглеводів, у нас піднімається інсулін. Проблема в тому, що сам по собі високий інсулін сприяє розвитку діабету і серцевих захворювань. Массачусетський університет провів дослідження, в ході яких у чоловіків, що додали до стандартної аеробного активності всього дві базові силові тренування в тиждень, інсулін після прийому насиченою швидкими вуглеводами їжі був на 25% нижче, ніж у тих, хто практикував тільки аеробні тренування.
Це зберігає силу
М'язи складаються з швидких і повільних волокон. Швидкі - вибухова сила. Повільні - витривалість при багатократних повторах. Цікаво те, що при втраті м'язової тканини кількість повільних волокон скорочується на 25%, а швидких - на цілих 50%. Це важливо, тому що з кожним роком ми втрачаємо саме нашу силу і міць, що робить будь-яку силову активність все більше скрутною.
Це прискорює метаболізм
Протягом години після тренування споживані калорії йдуть на відновлення запасів енергії в м'язах. Якщо бути точніше, то в цей період на 73% більше калорій піде на корисну справу, а не в боки. Всього два тренування в тиждень протягом 18 тижнів, і ви скинете 11 кілограм жиру, не змінюючи раціону, за умови, що до цього ваша маса тіла була стабільна.
Це покращує настрій
![Чому кожен чоловік повинен тягати залізо (залізо) Чому кожен чоловік повинен тягати залізо](https://images-on-off.com/images/161/pochemukazhdiymuzhchinadolzhentyagatzhel-e5b2eda6.jpg)
Дізналися? Це Мел Гібсон перед зйомками «Нестримних 3». На фотографії йому 57 років. Якими хочете бути ви в 57 років? Збирайтеся в тренажерку.
Так і не зрозумів, чому "кожен чоловік повинен". Від таких заголовків нудить. якщо чесно. Але це суб'єктивно. Я. наприклад, бігаю, роблю вправи для преса, віджимаюся. Вообщем, працюю з власною вагою. Це погано? Треба терміново бігти займати місце до штанги? А якщо я не буду "робити базу" - то до 60 перетворюся в мішок з кістками? Дивні якісь статейки на ЛХ останнім часом. Нагадують "вечірні ляси" біля під'їзду: "Ти в курсі."
gt; А якщо я не буду "робити базу" - то до 60 перетворюся в мішок з кістками? Ні, не перетворишся. Ту вже мішок з кістками.
Мел Гібсон, як і інші качки Голлівуду, швидко набрав таку форму за рахунок певних препаратів. Я не засуджую, орати йому в залі все одно довелося ого-го. Але це заради ролі в кіно. Взагалі, практично все м'ясо в голлівудських блокбастерах це анаболіки + гормон росту, правда під наглядом дорогих лікарів і за мільйонні гонорари. До того ж під час зйомок вони на максимальній просушування (скидання жиру) заради кубиків преса. Нормальна людина довго в такому стані не протягне, та й більшість акторів в міжсезоння набирають - подивіться їх папарацці-фотки з пляжів. Чи варто приймати цих хлопців за ідеал - велике питання. А спортом займатися, звичайно, треба, але залізо зовсім не обов'язково.
Кожен чоловік зобов'язаний бути сильним і спритним, якщо йому дозволяють фізичні кондиції. Щоб при настанні певного випадку міг максимально запобігти несприятливі наслідки для себе і своїх близьких. А що він буде для цього робити - тягати залізо, виступати в MMA, стріляти в тирі, бігати вранці або не злазить з турніка - це його особиста справа) А що стосується трепетного набору м'язової маси - то залиште вже дзеркала дівчаткам))) Маса марна, якщо її не експлуатувати))
Так що ви все зациклилися на залозі, мені 36 і я відмінно обходжуся без тяганіе залізяк: біг, велосипед, турнік, бруси а також інші вправи з власною вагою дають відмінні результати, такі що я дам фору багатьом двадцятирічним, правда і займатися я не припиняв з молодості хоч пів години в день але віддаю фізухе.
Василь, я поділяю вашу точку зору. З цієї ж причини кинув тренажерний зал. Але заняття вдома з гантелями залишив. Суть ось у чому - якщо ви, працюючи зі своєю вагою, можете дати організму достатнє навантаження, яка б дозволила приріст м'язів і зміцнення кісток, то тренажерний зал ні до чого. Віджимання з навантаженням, підтягування широким хватом, віджимання в стійці на руках - це досить важко і порівнянно з середньої інтенсивності тренуванням в залі.
Почнемо з того, що ніхто нічого нікому і нічому не повинен. Друге: вже дістав весь цей інформаційний шум навколо гойдалок, фітнес-шмітнессов. Хоча, звичайно, цікаво спостерігати, як чийсь бізнес їздить по мізках народу і деяких окремих екземплярів зачіпляє до повної "упоротості" на темі. Поняття здорового способу життя дуже неправильно зводити до "тяганіе заліза". Досить часто воно призводить до погіршення і власне фіз. стану (негнучкість, проблеми з серцево-судинною системою), так і загального самопочуття. Ну а ступінь психологічного комфорту, я вважаю, знижується в більшості випадків. І це не парадокс, просто гойдатися, тягати залізо - це неприродна для людини мотивація. У сучасних міських умовах (коли в щоденних фіз. Навантаженнях необхідності немає, до того ж вони ще й час віднімають) доводиться себе штучно мотивувати, змушувати, обумовлювати, і найсильнішою мотивацією може бути будь-яке тупе бажання виділитися, зайнятися самозамилуванням, змаганням з іншими такими ж убогими. Зрозуміло, далеко не всі люди згодні так жити)) Це щось і викликає відторгнення, а також є причиною того, чому багато хто кидає заняття. Тим більше, для чоловіка негоже і неприродно займатися самозамилуванням, розглядати себе в дзеркало і переживати з приводу своєї зовнішності. Як вам здається, хто проявляє більше чоловічих якостей: спокійний і впевнений у собі по життю некачок (нехай навіть комп'ютерний "задрот"), або стурбований, заздрісний, схильний до самозамилування завсідник фітнес-клубів?