Утримання та накопичення гніву веде до серйозних наслідків. Їх можна було б розташувати на континуумі, де найлегші прояви полягають в постійній дратівливості, а найсерйозніші в психосоматичних захворюваннях.
Енергію гніву не можна замикати всередині, на рівні теорії це знає практично кожна людина стала на шлях власного розвитку.
Але так само очевидно, що в суспільстві є норми і правила, які обмежують або засуджують прояви емоції гніву (злості, невдоволення, роздратування) і т.д. Як же вирішити цю непросту дилему?
Так, рекомендація "бити подушку", "палити листи", "проорал" - це просте, зрозуміле, але вельми симптоматичне і спірне, на мій погляд, рішення.
Спробую пояснити своє скептичне ставлення до технік "відреагування" емоцій.
1. Емоції мають важливе адаптационное значення.
Людина не навчається користуватися своєю емоцією гніву в цілях адаптації та поліпшення життя. У ситуації отреагирования, гнів представляється як якась зайва, негативна, що не потрібна, надмірна енергія, яку необхідно злити. Як кровопускання. Або розтин нариву ... Або відрижка. Але щодо емоцій (будь-яких!) Це в корені не вірно.
У своїй теорії архетипових афектів Льюїс Стюарт називає гнів однієї з кризових емоцій. Переживати її не приємно, але саме це відчуття дискомфорту грає роль орієнтиру для людини, і сигналізує про наявність кризи або складній ситуації. Гнів несе послання: "Зверни увагу! Щось порушено! "
Кожна емоція несе в собі певні ресурси для адаптації. Якщо гнів є відповіддю на порушення кордонів, він несе в собі необхідну ж силу для того, щоб відновити порушену автономію. Відповідно, як мінімум важливо усвідомити причину гніву, таким чином зорієнтувавшись в ситуації. Коли людина відчуває гнів, всередині відбуваються біохімічні зміни, активуються певні м'язи і запускаються певні процеси в результаті яких фізичні сили збільшуються. Якщо гнів не виражений, імпульс "застряє". І в цьому випадку, звичайно краще бити подушку, ніж взагалі нічого.
Але більш конструктивним рішенням буде все ж направляти емоцію за призначенням. Причому, гнів може бути спрямований не тільки через насильство, протидія або конфоронтацію, це ж в чистому вигляді сила. Якщо вона усвідомлюється і контейніруется, то значить може бути використана в будь-якій формі, для усунення порушує ситуації.
Можна кричати і трясти кулаками, а можна вкласти емоцію тієї ж сили у погляд, в слово "Ні", а можна відчуваючи киплячий всередині гнів, зробити дзвінок, домовитися про щось, можна зробити будь-які дії (не відволікатися) а спрямовані на дозвіл створилася ситуації, яка гнів викликала. Злість може бути веселою і спонукає на великі звершення.
Вся заковика в тому, як, та чи інша людина для себе розуміє "вираз гніву" або скоріше якийсь має досвід на дану тему. Якщо для вас гнів рівносильний агресії, то зрозуміло, що в деяких ситуаціях ви будете автоматично зупиняти себе в його вираженні.
2. Емоція гніву пов'язана з відчуттям життєвої сили і навик управління нею дає переживання Сообственно життєвої компетентності.
Чи не ефективність отреагирования, як техніки, полягає ще й у тому, що людина закріплює досвід переживання вираження гніву як хаотичної, яка руйнує енергії. Адже він по суті являє на місці подушки ту людину або ситуацію, яка викликала гнів. і обрушує на цей символічний об'єкт всю свою злість у вигляді не керованою енергії. Чи справді після цього настає повне полегшення? Може бути тимчасово, так. Але по суті, людина як і раніше не буде відчувати в собі можливість регулювати гнів як енергію. Людина буде бояться цієї сили всередині себе. Звичайно у нього з'явиться вихід: "поміщати себе в кімнату з м'якими стінами" в момент спалахів злості. Але таким чином, за гнівом закріплюється репутація "божевілля вимагає особливих умов". Звідси - нестійка самооцінка і недовіра до себе.
У бодінамікі вчать висловлювати гнів різними способами, але не використовують отреагирование. Способи в чому схожі на техніки зі східних єдиноборств, де свою силу пропонують утримувати в кулаці, який може рухатися повільно і плавно, при цьому енергія знаходиться під контролем, що не Випліскуючись і руйнуючи все на своєму шляху.
А ще, гнів - це сила. Навчаючи управляти в собі цією енергією і інтегруючи її ми відчуваємо себе в рази більше сильними і стійкими в цьому світі. Але ця сила перестає лякати, вона стає частиною системи безпеки, ресурсом для руху, дає багато перспектив і життєвої енергії.
3. Гнів може бути частиною шокового досвіду.
Без спеціальної рефлексії і роботи над собою, людина може і не знати, що спалахи гніву пов'язані з шокової травмою. Якщо на тлі шокової травми провести процедуру отреагирования, то може статися ретравматізація, зі спливанням всього травмуючого досвіду. А за останніми дослідженнями мозку, під час шокової травми пошкоджуються клітини мозку, психічна ретравматізація (або повторне переживання травматичних спогадів), ці пошкодження лише посилює.
Владимирова Марія Борисівна
Психолог, Консультант - Зеленоград
Олександр Анатолійович, абсолютно згодна з вами! Це дуже велика тема і на мій погляд йдуть в "симптоматичне лікування" по ряду причин:
1. Коли стан стіл не переноситься, що для подальшої роботи і опрацювання першопричин його потрібно спочатку стабілізувати. У тому числі і за допомогою роботи з симптоматикою. Це, на мій погляд сама професійна причина)))
2. Маркетинг. Зараз величезна кількість фахівців, які шукають прості і ефектні рішення. А клієнти, в свою чергу, шукають швидкого позбавлення від душевного болю. Найчастіше симптоматичні техніки можна рекомендувати клієнтам для самостійної роботи, тому їх багато в різних дистанційних, онлайн і тренінгових курсах.
3. Насправді у симптоматичних методів дуже важлива роль "першопрохідців", вони з'явилися на етапі, коли психотерапія була ще молодий і звичайно ж мали революційне значення. Але психологія як наука, а так само суміжні дисципліни (різні науки про мозок, психофізіології і т.д.) рухаються і розвиваються, з'являються нові дослідження, які дозволяють працювати більш точно і екологічно. Але за цими "інноваціями" необхідно стежити.
Думаю, список можна продовжити)))
Владимирова Марія Борисівна
Психолог, Консультант - Зеленоград
Дякую за цікаву статтю! Хочеться дізнатися, чи є у вас якась альтернатива і як ви працюєте з виникаючим гнівом клієнта, наприклад, в процесі консультації?
Спасибі за запитання! Він гідний просто серії статей у відповідь. Я насправді, коли писала цей текст накидала кілька пунктів на тему "Як я працюю з гнівом в практиці". Але мій перфекціонізм зупинив від включення цього списку в текст.))) Я вирішила, що потрібно написати про це докладно і окремо.
Якщо відповідати коротко, то я працюю спираючись на Бодінаміческій підхід. Я роблю "Карту тіла" клієнта, яка дозволяє мені отримати інформацію про важливі його особливості, які "відображені" в тілі. Теоретично я знаю, звідки можуть з'являтися складності в управлінні гнівом. Виходячи з бодінамікі це:
1. Досвід Шоковою Травми
2. Травма розвитку на етапі формування Структури Волі (період з 3-х років до 5), коли дитина освоює можливість висловлювати свою силу через емоції.
3. Складнощі з Контейнірованіем.
4. Складнощі з Кордонами.
Всі ці гіпотези я можу перевірити завдяки "Карті тіла", збору інформації про особисту історію, наглядом за тілом клієнта, його проявами.
Але це вузько Бодінаміческій підхід, і я не думаю, що його можна перейняти без відповідного навчання.
З самої емоцією гніву можна працювати ставлячи завдання саме навчити клієнта регулювати емоцію. Створювати шкалу Гніву від 1 до 10. Спостерігати за відчуттями в тіла під час переживання гніву. Працювати з фізичними вправами, де можна переживати і регулювати руху одночасно з переживанням гніву. Нарощувати можливість виносити свій гнів, що не витісняє і не відреагуємо його.
Ну і звичайно роботи в стосунках ні хто не відміняв. Терапевт дає досвід контейнірованія для будь-яких почуттів клієнта, в тому числі і гніву.