Нещодавно на одному з сайтів, не буду називати якому, я прочитав, що надмірне споживання води може викликати смерть. Мене настільки це зворушило, що я не втримався і вирішив написати цю статтю про те, чому все-таки потрібно пити воду.
Чому потрібно пити воду
По-перше, подібна інформація може раз і назавжди відбити у людей бажання пити достатню кількість води, а по-друге, будь-яка інформація повинна бути чимось аргументована.
Чому потрібно пити саме воду?
Необхідність пити чисту воду обумовлено тим, що організм швидко втрачає вологу через багатьох зовнішніх факторів: фізична активність, неправильне харчування і спосіб життя, клімат, втрата вологи через дихання і т.д. Чому саме чиста вода? Тому що такі напої як кава, алкоголь і навіть чай зневоднюють організм. Не знали? А це так. Тільки звичайна вода здатна заповнити втрачену вологу.
Чому потрібно більше пити води?
Людина з недостатнім добовим споживанням води ризикує отримати: зневоднення, втома, погіршення мозкової діяльності, проблеми з травленням, погіршення обмінних процесів. уповільнення метаболізму в печінці (наприклад, спалювання жиру), тромбоз і навіть ожиріння. Виправить цю ситуацію регулярне споживання звичайної води. До речі, вода відіграє важливу роль в засвоєнні білків. Це на замітку тим, хто хоче наростити м'язову масу.
Скільки потрібно пити води?
- Доросла людина 2 - 3 літри на добу (залежить від клімату і роду діяльності)
- Доросла людина зайнятий фізичними навантаженнями 3 - 4,5 літрів на добу (залежить від клімату і типу фізичної активності)
Звертаю вашу увагу, що в цю кількість можуть входити супи, каву, чай, газованої води і т.д. Це не означає, що потрібно пити тільки ці напої. Як я вже говорив, користі від такої рідини ніякої. Пити потрібно звичайну чисту воду (можна бутильовану).
З кількістю також можна і переборщити. Якщо ви розумієте, що ви випили протягом дня близько 2 літрів і вас не переслідує спрага, то можна плавно знижувати кількість, тому що надлишок води може порушити сольовий баланс в організмі, грубо кажучи, вимити сіль.
Яку воду треба пити
Як треба пити воду?
На це питання у мене давно вже є відповідь. Нижче для зручності я вказав власний час прийому води. Свого часу ви можете розподілити таким же чином або інакше, але щоб прийом води був з тимчасової паузою до і після їжі. У мене стакан 250 мл)).
- Вранці після пробудження 1 стакан води за 15 хв. до сніданку (близько 8 ранку)
- Через 1-1,5 години після сніданку 1 стакан води (близько 10 ранку)
- За годину перед обідом 1 стакан води (близько 11.30 ранку)
- Через 1 годину після обіду 1 стакан води (близько 13.30)
- 1 стакан води в середині дня (близько 15.30 або по відчуттях)
- 1 стакан води ближче до вечора (близько 17.00 або по відчуттях)
- 1 стакан води за 30-40 хвилин до вечері (близько 18.30)
- 1 стакан за 1-1,5 години до сну (не відразу перед сном)
Але все ж кількість споживаної води залежить від вашої ваги. місце проживання, діяльності та фізичної активності. Пам'ятайте, що одним зі складових успішного спалювання жиру є вода і фізичні навантаження.
Продукти для фітнесу