Як ми зазвичай сидимо, якщо розслаблені і не стежимо за собою? У більшості людей плечі будуть злегка опущені, спина - зігнута і, швидше за все, схрещені ноги. Ми багато писали про те, наскільки важливо сидіти правильно. І сьогодні ми хочемо запропонувати вам ще одне експертну думку від Младена Голубко - доктора, директора Center for Lifestyle Medicine в Клінічному Інституті Клівленда.
Чи повинні ми сидіти в тій позі, яку природно приймає наше тіло, або потрібно обов'язково сидіти прямо для того, щоб бути зосередженим і так нас вчили в школі?
рівень комфорту
Засиділися до смерті
Клініка доктора Голубко приймає пацієнтів з безліччю хронічних хвороб і більшість з них проводить сидячи більшу частину свого часу. Термін «Синдром Сидячої Смерті» був придуманий Радою Фізичної Культури і Спорту при Президентові. Є безліч досліджень, які показують, що сидячий спосіб життя може призвести до великого кількість проблем зі здоров'ям, починаючи від болю в нижній частині спини і закінчуючи підвищеним рівнем холестерину в крові, діабет і ожиріння. Іншими словами - не важливо, як саме ви сидите цілий день, важливо те, що подібний спосіб життя повільно вбиває вас.
ідеальна поза
Положення вашого тіла безпосередньо впливає на те, як ви дихаєте. Якщо ви розслаблені, сидіть прямо з сильним корпусом, активними, але не напруженими, лопатками і прямим хребтом, ваша грудна клітка розширена і дозволяє робити більш глибокий вдих. І у вас з'являється більше енергії і зосереджуватися легшає.
Для того, щоб добитися подібного результату, сядьте подалі від спинки вашого стільця (щоб ви не могли спертися), ступні повинні бути повністю і щільно притиснуті до підлоги.
Іноді доктор голубка відправляє своїх пацієнтів додому і вручає їм блакитну точку, яку вони прикріплюють до екрану свого комп'ютера, як нагадування про те, що потрібно сісти прямо, трохи потягнутися і зробити глибокий вдих кожен раз, коли вони починають відчувати біль в спині. Також є спеціальний додаток PostureTrack. яке попереджає користувачів кожен раз, коли вони починають сповзати назад на своїх стільцях.
Любов до горба
Звичайно, те, що ви часто сутулитеся, зовсім не означає, що незабаром у вас виросте горб. Але якщо це повторюється з дня на день і ваші м'язи не настільки сильні, щоб перешкоджати деформації скелета, шанси отримати подібне «прикраса» на спину значно підвищуються. Поки немає точних даних, які вказують на зміни в розмірах внутрішніх органах (печінка, селезінка) в залежності від того, як саме сидять люди, але точно відомо психологічна складова постави - депресія і низька мотивація у сутулих людей. Коли ви сидите прямо, ваше самовідчуття поліпшується.
Основне послання
Якщо ви не звикли сидіти прямо, швидше за все ви постійно відчуваєте біль в нижній частині спини. І цей біль є ознакою того, що вам пора зайнятися собою і зміцнити своє тіло за допомогою фізичних вправ. Йога в цьому випадку - ваш кращий друг.