Менопауза і вага
Коли у жінки настає припинення функції яєчників, настає менопауза. Середній вік для її настання - 51 рік, проте у одних вона може наступити раніше, у інших - пізніше. Менопауза, що наступає до 45 років, називається ранньої менопаузою; після 51 - пізньої.
Після менопаузи або пізніше (як правило, протягом наступних 10 років) починають відбуватися вікові зміни шкіри - з'являються зморшки, шкіра стає сухою. Змінюється і структура волосся. Груди втрачає пружність, соски стають менш вираженими. Відбувається втрата кісткової маси, з'являється схильність до остеопорозу.
Однак період менопаузи дуже індивідуальний і різний у різних жінок. Деякі з перерахованих вище змін організму можуть взагалі ніколи не відбутися. У будь-якому випадку, якщо вас щось турбує, завжди слід звернутися до лікаря.
Збільшення ваги під час клімаксу
У 2/3 жінок в період менопаузи або пізніше відбувається збільшення маси тіла. Деякі за цей період поправляються на 10-15 кг. Перед настанням менопаузи жир зазвичай відкладається на боках, спині, стегнах; після - тільки на животі. Збільшення ваги зазвичай відбувається поступово, по 1 кг в рік.
При настанні періоду менопаузи стежити за вагою стає все важче і важче, а його втрата стає і зовсім практично неможливою. Все залежить від гормонального рівня. Зміна рівня гормонів впливає на апетит, метаболізм і відкладення жиру. Замість того щоб спалювати калорії, організм жінки накопичує жир.
До настання менопаузи ви з'їдали 1000 калорій, з яких потім 700 спалювалося, а 300 відкладалося у вигляді жиру. Після настання менопаузи 700 калорій відкладається, а спалюється тільки 300. Результат - збільшення ваги. Навіть дуже невелика зміна ваги в більшу сторону призводить до зміни розміру одягу.
Корисні поради для тих, хто не хоче поправитися після 40 років:
1. Зменшіть кількість споживаних калорій. Жінкам після менопаузи потрібно менше калорій для підтримки колишнього ваги. Слід на 10-15% зменшити споживання калорійної їжі і при цьому збільшити фізичне навантаження. Найбільше калорій потрібно, коли людині 20 років. З віком потреба в калоріях зменшується в середньому на 2-4% кожні 10 років.
2. Слідкуйте за розміром порцій. Зовсім необов'язково відмовлятися від своїх улюблених страв. Є треба повільно, а порції повинні бути невеликими.
3. Уникайте жорстких дієт. Під час голодування сповільнюється метаболізм, що призводить до збільшення ваги. Тому дієти не приносять ніякої користі. Зазвичай 95% жінок після закінчення дієти знову набирають вагу.
4. Не забувайте, що організму потрібна вода. Рекомендується щодня випивати по 8-10 склянок води. Останні дослідження показали, що в ця кількість повинна входити споживання чаю або кави. Ці напої можна вживати двічі на день. Причому, мова йде виключно про чорному кави, а не різних кавових напоях.
5. Уникайте швидкої втрати ваги. Це може привести до остеопорозу.
6. Займіться фізкультурою. Фізичні вправи важливі для жінок будь-якого віку. Регулярні вправи зміцнюють кістки і серце, допомагають підтримувати вагу і тримають організм в тонусі. Жінки, що уникають фізичних навантажень, страждають від серцево-судинних захворювань, ожиріння, високого кров'яного тиску, діабету і остеопорозу.
Якщо ви спалюєте калорій більше, ніж споживаєте, відбувається втрата ваги. Аеробні навантаження підвищують метаболізм і сприяють спалюванню жиру. Ходіть пішки, катайтеся на велосипеді. Це збільшить м'язову масу, яка, в свою чергу, слугуватиме хорошою профілактикою остеопорозу.
Якщо до настання менопаузи жінки можуть боротися із зайвою вагою тільки за допомогою дієт, то після її настання для спалювання жиру необхідні і фізичні вправи. Фізичні вправи підтримують метаболізм на колишньому рівні. Однак займатися слід регулярно, краще щодня. Почніть з 5-хвилинної ходьби і поступово збільшуйте кількість і тривалість вправ. Бажано відводити на заняття не менше 30 хв. щодня.
Збільшення ваги при клімаксі
Зайва вага. причини
Більшість жінок настання клімаксу зауважує по одному з дуже яскраво виражених ознак - стрімке збільшення ваги. Основною причиною цього явища є гормональні порушення в організмі жінки.
До віку 40 - 45 років наш організм поступово зменшує здатність до вироблення гормонів. І ці гормональні зміни починають активно впливати на перерозподіл підшкірного жиру, при цьому збільшується його кількість. Жіночий організм починає готуватися до менопаузи. І збільшення ваги з настанням клімаксу -один з головних симптомів.
Цей процес тривалий і зміни в будові нашого тіла відбуваються хвилеподібно (непомітно для ока утяжеляется нижня частина обличчя, збільшується кількість жиру на животі та стегнах, руки в області передпліч стають товстими.
зайву вагу і гормони
Раніше дуже важливий статевий гормон -естроген, вироблявся в яєчниках. А так як цю функцію яєчники практично перестають виконувати до цього періоду життя жінки. то основним постачальником естрогену стає жирова тканина. Процес заповнення естрогену за допомогою жирових тканин необхідний жінці, він сприяє більш легкому проходженню хворобливого етапу в житті жінки, допомагає уникнути серйозних ускладнень.
Науково доведено, що повні жінки легше переносять клімактеричні зміни, ніж жінки з худим статурою. У зв'язку з цим. в період клімаксу жінкам не рекомендується вдаватися до суворих дієт і різкого зниження ваги. Може погіршитися стан шкіри, збільшитися інтенсивність коливань температури тіла. з'явитися безсоння. Надмірне заняття спортом також може загострити проблему зайвої ваги. І все це в сукупності може завдати серйозної шкоди здоров'ю.
Так як в цей період відбуваються гормональні зміни, то, відповідно, порушуються обмінні процеси в організмі. Погіршується засвоюваність кальцію, вітамінів, жирів і інших дуже важливих елементів.
Потрібно врахувати, що будь-яка дієта, навіть для здорового організму є стресом. А зайвий стрес жіночому організму під час клімаксу ні до чого.
Можна згадати, що при стресах, які ми відчували в юності, губилися кілограми і не було необхідності сідати на дієту. У зв'язку з тим, що гормони адреналіну руйнують наші клітини і тканини, то з віком стає все важче протистояти атакам цього гормону. Зі спостережень стає ясно, що під час клімаксу при стресах ми полнеем. Чому?
Щоб протистояти адреналіновим атакам, організм змушений вдатися до вироблення гормону інсуліну. А він, як ми знаємо, задіяний в будівництві жирових клітин. Саме тому хронічні стреси неминуче призводять до набору ваги.
Ходьба і раціональне харчування
Клімакс вступив в повну силу і мені просто стало не до контролю власної ваги. Почалися інші проблеми. Про них я розповідала раніше. Але ось тепер, через півтора року, коли вже все позаду, і я повернулася до колишньої формі (не зовсім. Звичайно) але це справа часу. Можна відчувати на собі різні рецепти для схуднення, щоб позбавитися від зайвої ваги, набраного при клімаксі
Але не потрібно намагатися повернути собі колишню дівочу постать у що б то не стало. Необхідно до всього підходити розумно. Для початку необхідно визначити всі плюси і мінуси від способу схуднення, який ви хочете застосувати. Я спробувала використовувати дієту Дукан. І кажу відразу: жінкам старше 45 - протипоказано. Розповім окремо в спец.отчете про застосування цієї дієти, який я написала. виходячи з власного досвіду і досвіду двох моїх подруг.
Сьогодні пріоритетами для себе визначила ходьбу і раціональне харчування, що застосовується в середземноморську дієту. Зрідка (раз в два місяці по тижню) користуюся антівозврастной дієтою.
А ще мені сподобалося працювати з власною підсвідомістю. Чудовий спосіб тримати себе у формі і позбутися від зайвих 10 років.
Це характерно для багатьох жінок, у яких завжди були труднощі в збереженні нормальної ваги, і у них є всі підстави побоюватися перших симптомів менопаузи. У огрядних жінок великий ризик подальшого збільшення ваги при проведенні гормональної терапії. Якщо лікування вже почали, слід максимально строго застосовувати мою дієту, починаючи з 5 або навіть 7 білкових днів, якщо це необхідно.
Всім привіт. Звуть мене Аліса є вк тільки гидоти не пишіть, а в друзі без проблем.
Звертаюся до господаря linda45.com підкажіть що мені поправити щоб було все так само добре як у вас і люди писали.
Я просто роблю блог-сайт про всякі товари та інше
Найвідоміші діетологіУкаіни у нас на сайті!
Складання індивідуальних програм корекції ваги.
Зателефонуйте зараз для безкоштовної консультації
+7 (499) 677-66-94 (Москва)
8-800-250-40-34 (Дзвінок поУкаіни безкоштовно).
Чому жінки поправляються після менопаузи?
З віком жінки помічають, що набирають більше зайвих кілограмів, ніж їхні чоловіки. Нове дослідження дозволило зрозуміти, чому ця проблема характерна саме для представниць слабкої статі.
Після менопаузи у жінок підвищується активність ферменту, званого Aldh1a1, який задіяний в процес утворення жирових відкладень. Оскільки цей фермент присутній і у мишей, вчені з університету Огайо провели лабораторні дослідження з метою вивчити цю проблему.
Як показали досліди, у самок мишей, які їли жирну їжу, сильніше підвищувалася активність ферменту Aldh1a1, а кількість жирових відкладень в області живота (вісцеральний жир) збільшувалася більш помітно, в порівнянні з самцями, що харчувалися тими ж продуктами. У той же час, вага самок мишей, у яких не було гена, що відповідає за виробництво ферменту, залишався в нормі незалежно від дієти.
Як вважають вчені, жіночий гормон естроген пригнічує активність ферменту. Це означає, що жінки більш молодого віку з високим рівнем естрогену захищені від неприємного ефекту ферменту. Однак після менопаузи рівень естрогену падає, що і призводить до підвищеної активності Aldh1a1, роблячи жінок більш схильними до повноти.
Останні новини
Волоські горіхи проти раку кишечника
Створена біодобавка що продовжує молодість