Захисні сили організму - це основна складова здоров'я людини, адже саме від них залежить опірність хворобам.
Для того, щоб зміцнити своє здоров'я, можна використовувати вправи цигун для підвищення імунітету - ними нескладно займатися, а заняття можна виконувати навіть вдома, не маючи досвіду. Нижче ми розглянемо готовий комплекс занять від знаменитого Лі Холдена, а також розповімо, чому здоров'я важливо зміцнювати.
Хороший імунітет: китайська медицина
Світ навколо нагадує хаотичну систему, яка таїть в собі безліч небезпек. Віруси, бактерії, сезонні епідемії, запальні процеси в організмі і так далі - все це може раптово атакувати людське тіло, зробивши його ослабленим і хворобливим.
Щоб уникати постійної загрози, важливо мати міцний імунітет і підвищувати захисні властивості свого організму - це гарантовано дозволить уникати навіть найнебезпечніших захворювань.
Сучасна медицина для цього являє хімічні препарати - це полівітамінні комплекси, екстракти ехінацеї, а також синтетичні таблетки, які містять активні речовини. Природно, не кожна така пігулка нешкідлива, та й не всім вони допомагають.
У пошуках альтернативного методу для підвищення імунітету люди стали звертатися до йоги, цигун і іншим древнім практикам. Вони допомагають зміцнювати захист власного тіла, що робить його невразливим для хвороботворних вірусів і бактерій.
Всі ми пам'ятаємо ще з раннього дитинства, що «Здоров'я не купиш» і «Здоров'я - головне», не дарма саме міцний імунітет нам наполегливо бажають мати в першу чергу в кожній вітальній листівці. З віком більшість людей розуміє, наскільки важливо здоров'я - маючи низьку опірність до хвороб, не вийде вести повноцінний і активний спосіб життя.
До того ж, поганий імунітет має і іншу сторону - це не тільки сезонні ГРВІ або схильність до респіраторних захворювань, але і інші, внутрішні недуги, що виникають раптово в наших клітинах тіла. Найчастіша з таких хвороб і неприємна - це, безумовно, пухлини і онкологія.
Не всі з нас взагалі уявляють собі повну картину людського імунітету. Знаходяться люди, які всерйоз вважають, що імунна система - це просто набір лейкоцитів, який бореться з нежиттю або кашлем. Але від імунітету залежить і загальне самопочуття людини.
При різкому зниженні захисних сил починаються проблеми з системою кровообігу, садна і порізи заживають набагато повільніше, в результаті чого ослаблений і місцевий імунітет - навіть невелика ранка може стати причиною зараження крові або сильного запального процесу.
Також на тлі поганого імунітету багатьох людей дошкуляє погане самопочуття, оскільки організм ослаблений, виснажений, працює буквально на знос.
Однак завдяки китайській медицині з'являється реальна можливість зайнятися своїм здоров'ям і підвищити опірність як до фізичних хвороб, так і до інших негативних факторів навколишнього середовища. Для цього буде достатньо займатися цигун 4-5 разів на тиждень, щоб відчути, як трансформується ваше тіло і ваше самопочуття. Давайте розглянемо деякі переваги цієї китайської практики:
- Займатися цигуном для здоров'я дуже просто - з цим успішно впорається будь-яка людина.
- Це абсолютно не затратно - ви можете виконувати вправи прямо у себе вдома за наведеними уроків нижче.
- Регулярні вправи цигун відновлять ваш імунітет і зроблять його сильніше.
- В результаті активації захисних властивостей тіла посилиться і регенерація тканин - такі люди виглядають краще однолітків і старіють повільніше.
- Ви буде прекрасно себе почувати і відчувати прилив сил і бадьорості після кожного заняття.
- Цигун не тільки зміцнює імунітет, але і допомагає успішно справлятися з щоденними психологічними навантаженнями і стресами.
Окремо варто згадати і про те, що від імунітету буде залежати навіть ваша зовнішність. Якщо організм відмінно виконує свої функції, то клітини шкіри інтенсивно оновлюються, в результаті чого вона виглядає більш молодий і пружною. Але коли імунітет знижений, організму просто не вистачає сил на те, щоб виконувати всі свої завдання в повному обсязі, тому що його захисний потенціал на кінець.
Важливо пам'ятати і той факт, що більша частина людей не вміє розкривати всі властивості свого власного тіла, практично у кожного воно працює, в кращому випадку, лише наполовину. З цієї причини ми старимся і дряхлея, вмираємо завчасно.
Заняття цигун дозволяють посилити всі задатки тіла, змушують його функціонувати «на повну», в результаті чого можна довше залишатися здоровим, виглядати і відчувати себе значно краще. Важливо, що вправи цигун допомагають практикам продовжувати життя.
Що необхідно знати тим, хто піклується про своє здоров'я і як підготуватися до майбутніх занять цигун? Для цього є деякі правила, озвучені нижче. Також зверніть увагу на те, що цигун - це, перш за все, дихальна гімнастика. А тому цей пункт займає в ній чільну роль.
- Перед заняттями китайською медициною обов'язково відкрийте вікно і провітріть приміщення, а ще краще - залиште його розкритим.
- Важливо, щоб ви перебували в спокійному і добром стані духу, вас ніщо не турбувало і не обтяжував ваших думок.
- У кімнаті, де ви будете займатися цигун, має бути тихо і чисто. Зробіть так, щоб вас ніхто не відволікав і не заважав вам зосереджуватися.
- Перед заняттям надіньте вільний одяг з натуральної тканини, яка не буде обмежувати ваших рухів і не має тугих рукавів або штанин.
В принципі, це - все, що слід знати, якщо ви збираєтеся займатися східною медициною для зміцнення свого імунітету. Новачкам корисно буде довідатися ще й про те, що китайський цигун грунтується на потоках енергії Ци. Це невидима жива сила, яка присутня в кожному живому організмі на нашій планеті.
Коли у вас енергії Ци в тілі недостатньо, то погіршується здоров'я, псується зовнішність і фізичне самопочуття, дошкуляють численні хвороби. Щоб відновити рівновагу Ци в тілі практики і використовують цигун: спеціальні вправи заповнюють недолік цілющої Ци, роблячи тіло міцним, здоровим і рухливим.
Природно, так як Ци - потік незримий, новачкові управлятися з ним буде складно. Але наведений нижче комплекс занять від Лі Холдена навчить вас цієї китайської практиці, важливо просто слідувати інструкції. Вправи цигун нагадують собою плавні і граціозні рухи - це необхідно для того, щоб енергія Ци, що живе в повітрі, могла краще проникнути в ваше тіло. І з цієї ж причини техніка дихання настільки важлива.
Найкраще дихати так, як і зазвичай, не робити занадто глибоких і неприродних вдихів. Дихання повинно бути спокійним, тихим.
На час вправ викиньте зі своєї голови все буденні клопоти, неприємні переживання і негативні емоції, щоб вони не заважали вам зосереджувати свою увагу. В ідеалі необхідно очистити розум від усіх думок взагалі.
Комплекс цигун для імунітету №1 від Лі Холдена
У цій системі першочергове значення віддається області легких - це зона, яка дозволяє нам накопичувати і утримувати потік Ци всередині тіла. А тому комплекс від Лі Холдена починається саме з вправи, що розкриває енергетичні точки легких.
Вправа 1
- Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Опустіть свої вниз, розслабте своє тіло, дихайте рівно, спина залишається прямою.
- Плавно зробите половину обороту в один бік, розвернувшись стегнами і талією, при цьому ваші стопи знаходяться в колишньому положенні і не відриваються від підлоги.
- Зігніть обидві руки в ліктях: одна з них розкритою долонею злегка вдаряє в область у плеча, під ключицею, а інша - тильною стороною долоні поплескує поперек.
- Неспішно поверніться знову в початкове положення, опускаючи руки і зробите напівоберт вже в іншу сторону, постукуючи іншою рукою по протилежного плеча, а тієї, що раніше скоїла бавовна по плечу - вже по попереку.
- Повторюйте вправу в середньому темпі кілька хвилин. Дана вправа називається «Стукаємо в двері Життя», воно використовується для того, щоб розбудити свій енергетичний потенціал, розкрити легені і наповнити їх Ци.
Коли ви робите постукування важливих точок на плечі і на спині, то відбувається спокійний розмірений вдих. Коли руки опускаються вниз, і ви рухаєтеся в початкове положення, робіть видих.
Вправа 2
- Продовжуємо стояти прямо, ноги - на ширині плечей. Зігніть одну руку в лікті і помістіть її пальцями на зону під своєю ключицею.
- Там знаходиться своєрідний «кишеньку» - це ще один важливий енергетичний центр нашого тіла, який необхідно активувати.
- Масажними рухами подушечок пальців розітріть цю область, а потім трохи постукайте по ній. Пам'ятайте, що ми масажуємо протилежною рукою: праве плече масажується лівою рукою, а ліве - правої.
- На видиху розпряміть свою руку і додатково прошлепал її по внутрішній стороні спершу від плеча вниз, потім переверніть кисть долонею в підлогу і прошлепал долонею вже по зовнішній стороні руки, рухаючись від великого пальця вгору, до плеча.
- Повторіть вправу з протилежним плечем під ключицею і рукою. Виконайте заняття по 3-5 разів для кожної сторони.
Ця вправа цигун також відмінно наповнює організм цілющою Ци, повертаючи вам прекрасне самопочуття.
Вправа 3
- Стійте прямо. Обидві свої руки зігніть в ліктях і піднесіть до центру грудей. Кисті рук укладіть в кулаки.
- М'якими постукивающими рухами пройдіться одночасно двома кулаками уздовж центру своїх грудей, від низу до верху і назад.
- У момент завершення вдиху розпряміть плечі і затримайте дихання на кілька секунд. Потім зробіть плавний видих, постаравшись повністю звільнити легені.
- Повторюйте простукування центральній частині грудей кілька хвилин, рухаючись від області між ключицями вниз, до зони грудей і знову вгору.
- Закрийте очі, усунете розкриті кисті рук на деяку відстань від своїх грудей так, щоб внутрішня сторона долонь була направлена до вашої грудній клітці, а зовнішня - від вас.
- Плавно і розмірено дихайте, намагаючись відчути, як разом зі вдихом у ваші легені потрапляє цілюща сила, а потім розтікається по всьому тілу.
Ця вправа відмінно заряджає імунну систему, активуючи захисні властивості вашого організму. Відчувайте, як під час цього заняття ваше тіло міцніє, стає невразливим, воно немов випромінює світло.
Вправа 4
- Складіть свої пальці в щіпку і розмістіть їх в ті точки, які ми масажували раніше - під ключицями. При цьому ліва кисть знаходиться біля лівого плеча, а права - у правого.
- Упріться складеними в щіпку пальцями в ці точки, щоб руки надійно спиралися в цю область. Потім виведіть свої лікті вгору і вперед, як би окреслюючи ними коло.
- Після цього лікті виводяться в сторони, а плечі повністю розпрямляються, опускаючись вниз. Потім округлите свою спину, зсунувши лікті разом спереду, знову відведіть їх вгору і повторіть обертання. Ви немов малюєте ними кола.
- Важливо, щоб обидва лікті рухалися синхронно, одночасно. Повторюйте заняття декілька хвилин.
- Після цього продовжите рухати ліктями, але вже в бічні сторони. Для цього виведіть один лікоть вгору, а інший - вниз.
- Верхній лікоть окреслює коло і повертається в нижню точку в одній стороні, потім корпус рухається в протилежний бік, одночасно лікоть, колишній раніше внизу, піднімається нагору. Вправа виконується кілька хвилин.
Після завершення цього заняття опустіть свої кисті вниз і трохи потрясіть ними.
Вправа 5
- Виставте руки перед собою і округлите їх в ліктях, немов ви утримуєте великий невидимий шар. Ноги злегка зігнуті в колінах, внутрішня сторона долонь дивиться вгору і вбік, у напрямку до вас.
- Потім розкритими долонями укладіть руки на свій корпус: одна поміщається на живіт, інша - на груди.
- Зробіть вдих грудьми, одночасно немов розкриваючи грудну клітку і роблячи її максимально великий. При цьому долоню, що лежить на животі, трохи його підтискає всередину.
- Потім зробите розмірений видих. Долоню, що лежить на грудях, немов утискує її всередину, а повітря перетікає в живіт.
- Повторюйте вправу протягом кілька хвилин.
- Потім знову округлите руки перед собою, виставивши їх вперед. На вдиху підніміть руки над головою, одночасно закидаючи голову вгору, слідом за руками. Вони розміщуються долонями до стелі.
- На видиху долоні розгортаються долонями до підлоги і опускаються повз вашого обличчя вниз, в області грудей знову перевертаючись в початкове положення.
- Повторіть вправу ще кілька хвилин.
Вправа 6 «Хвильовий дихання»
Це заняття називається «Хвильовий дихання», воно змушує вашу Ци циркулювати в життєвих зонах тіла, наповнюючи весь корпус енергією.
- Знову округлятимете свої руки, ніби підтримуєте величезна куля. Прикрийте очі. Ноги на ширині плечей, спина пряма.
- Потім опустіть одну руку долонею до підлоги, а іншу - підійміть над головою долонею до стелі.
- Дихайте розмірено. Потім немов закрутіть спіраль зі своїх кистей, вигнувшись в один бік так, щоб рука, що знаходиться вгорі, тягнула за собою корпус.
- Руки плавно проходять повз вашого обличчя і центру тулуба, змінюючи один одного, а потім протилежна рука піднімається вгору, а та, що була над головою - опускається долонею до підлоги.
- Виконуйте вправу кілька хвилин. В кінці знову округлите свої руки, утримуючи невидимий шар, і з закритими очима спокійно подихайте в цьому положенні.
Відчувайте, як розкривається ваша грудна клітка, а ребра в грудях пульсують в ритмі вашого дихання. Цілющий потік Ци проходить в ваше тіло, наповнює його силою і здоров'ям, активує імунну систему.
Цей комплекс цигун для підвищення імунітету можна використовувати кожен день або ж тоді, коли у вас є на це час. Зазвичай заняття віднімають не більше п'ятнадцяти хвилин. Щоб китайська практика принесла помітні зміни і зміцнила імунітет, займатися за цією системою необхідно не менше трьох разів на тиждень.
Читайте ще більше цікавих статей про лікувальний китайський цигун.
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі найважливіших новин. Для цього достатньо мати Telegram на будь-якому пристрої, пройти по посиланню і натиснути кнопку Join.