Чи шкідливо жити на Півночі?
Як довго слід жити і працювати на Крайній Півночі?
Де і як відпочивати?
Що робити, щоб відчувати себе бадьорим, енергійним, працездатним, незважаючи на полярну темряву, магнітні бурі, опади і вітер?
Багато абсолютно не надають значення впливу полярного клімату на здоров'я, інші ж оцінюють цей вплив настільки згубним, що переїзд на Північ вважають найбільшою помилкою в житті. Основна ж маса сіверян любить цей суворий край і нікуди не збирається їхати. До свого здоров'я вони відносяться «так-сяк».
Стан організму людини, викликане дією екологічних факторів Крайньої Півночі, отримало назву «синдром полярного напруги» або просто «полярний синдром».
«Полярний синдром» - це не хвороба, а реакція організму на дію комплексу факторів високих широт. Разом з тим «синдром полярного напруги» - проміжне стані між здоров'ям і хворобою характеризується підвищеною нервозністю, дратівливістю. Як наслідок, це підвищена уразливість організму, «розчищений» шлях до хвороби.
Кліматичні умови Заполяр'я досить суворі і пред'являють до організму підвищені вимоги. Щоб зрозуміти, як краще організувати своє життя в цих умовах, потрібно знати, що ж являє собою Крайню Північ - «. яскраво виражені атмосферні явища і посилена циклонічна діяльність, різкі коливання (протягом коротких проміжків часу) температури і вологості повітря, атмосферного тиску і швидкості вітру, наявність своєрідної фотоперіодічность (полярний день - полярна ніч), виражені космічні і геомагнітні збурення та ін. Крім жорстких кліматичних умов на Півночі своєрідний мікро-і макро-елементарний склад води і грунту, що характеризується недоліком біологічно активних речовин або порушенням їх балансу. Крім того, вказує на недостатню насиченість повітря киснем ».
На думку норвежців, відпочинок в сонячних регіонах планети і велика кількість фруктів, які постачають вітаміни і мікроелементи, позитивно позначаються на тривалості та якості життя мешканців півночі.
Доведено що, якщо спортсмен відчуває навантаження тривалістю в кілька годин, а потім його організм відновлюється до вихідного рівня і навіть прирощує свої резерви, то житель приполярних областей відчуває зовнішні навантаження постійно, і такої компенсації не відбувається.
Один понаднормовий час на Півночі по фізіологічної «вартості» еквівалентний двом в умовах помірного клімату.
Стан нервово-психологічної напруги - звичайна справа на Севере.Полярная ніч, як правило, характеризується наявністю почуття необгрунтованої тривоги і напруги, депресією, сонливістю, вранці відсутній традиційне відчуття бадьорості. Але ось зима минула, і ми опинилися в протилежних умовах білих ночей і полярного дня. Ось так - або «все» або «нічого». А що краще - полярний день або полярна ніч-це ще питання. Вчені встановили, що і в полярний день відбуваються істотні зміни психічного статусу людей. З'являються такі симптоми, як дратівливість, запальність, необгрунтовано підвищена психічна активність та ін.
Такі варіювання з однієї крайності в іншу не можуть не діяти на психіку, особливо на емоційний стан. І ось ми спостерігаємо таку картину -людина практично здоровий, але щось в ньому не так. Це як погано налаштоване піаніно. Грати на ньому можна, але людина, що володіє хорошим музичним слухом, морщиться від фальші.
Незважаючи ні на що людина живучий і пластичний, потенційні «запаси» здоров'я великі, необхідно лише самій людині ставитися до них раціонально. За загальноприйнятим уявленням структура здоров'я людини забезпечується охороною здоров'я лише на 10-12%, спадковості належить 18%, умов середовища - 20%, а найбільший внесок - 50-52% - це внесок способу життя. Якщо враховувати, що ситуація з навколишнім середовищем на Крайній Півночі щонайменше несприятлива, то «контрольний пакет акцій» - в наших руках.
Працездатність протягом дня не однакова. Можна говорити про ряд її послідовних етапів. Перший етап - врабативаніе - доводиться на першу годину від початку діяльності, другий - стійкої працездатності - триває наступні 2-3 години, після чого працездатність знижується (третій етап). Ці три етапи повторюються двічі протягом трудового дня: до обідньої перерви і після нього. Максимальні підйоми рівня працездатності відзначаються з 10 до 13 і з 17 до 20 годин, мінімум працездатності припадає на нічні години. Але і в цей час спостерігаються фізіологічні підйоми - з 24 до 1 години ночі і з 5 до 6 години ранку.
Оздоровча тренування - це перше, до чого треба негайно долучитися. Для початку перейдемо від переказування загальновідомих істин до конкретних аргументів, що показує крайню необхідність фізичного тренування для сіверян. Зауважте, ми говоримо «крайню необхідність», а не корисність, ефективність і ін. Розглянемо кілька фактів. Працездатність людини максимальна в віці від 20 до 30 років, до 50-60 років вона знижується на 30%, а в наступні 10 років становить близько 60% юнацької. На Півночі ж процес зниження працездатності йде більш високими темпами і вже до 35-40 років у чоловіків працездатність така ж, яка буває у 50-річних, які проживають в комфортних кліматичних умовах. Та й цей знижений рівень працездатності забезпечується напругою «резервних сил» організму. У той же час люди, постійно займаються оздоровчої тренуванням (не плутати зі спортом, коли тренуються з метою досягнення результату в змаганнях), і на Півночі мали рівень працездатності, що перевершує середньостатистичні норми. Значить, і на Півночі можна жити без особливого збитку для здоров'я.
Єдиним і досі неперевершеним по ефективності засобом підвищення працездатності (так само здоров'я) є аеробне фізичне навантаження. Аеробні вправи відносяться до таких видів фізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягом тривалого часу. Вони змушують організм збільшити споживання кисню, в результаті чого відбуваються сприятливі зміни в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярні вправи подібного типу підвищують, здатність організму пропускати повітря через легені збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну з «основних своїх функцій - транспортування кисню. Серед основних видів фізичних вправ, що дають найкращий оздоровчий ефект, виділяються п'ять, які Купер образно назвав п'ять «китів» аеробіки. Ці «кити» і розглядаються тут в низхідному порядку.
2. Плавання. Є другим за ефективністю видом аеробного навантаження, при якому в роботу також залучаються всі основні м'язи тіла, що в результаті дає великий загальний оздоровчий ефект.
3. Біг. Біг підтюпцем найбільш зручний: завжди є якась вулиця або дорога за вашим будинком. Крім того, деякі важливі для вас ефективні зміни, які обіцяє аеробіка, досягаються в цьому випадку за найкоротший термін. Нарешті, біг користується популярністю ще й тому, що тут не потрібно той рівень кваліфікації, який необхідний, наприклад, для занять плаванням, бігу на лижах та інших видів аеробних вправ.
4. Велосипед-четвертий «кит» куперовской аеробіки. Жителям півночі він доступний тільки в пору літніх відпусток.
5. Ходьба. Основна перевага ходьби полягає в тому, що нею може займатися хто завгодно, незалежно від віку чи статі.
Ходьба - найбезпечніший вид рухової активності. Недолік її лише в тому, що вона в 3 рази більше займає часу для досягнення такого ж оздоровчого ефекту, який дає біг.
Одним словом, працездатність і здоров'я - неодмінна умова для досягнення гармонії в житті і щастя. Крім того, рівень працездатності - це і ваш «запас» здоров'я, ваші резерви, які, на думку Н. М. Амосова, потрібні для того, «щоб не захворіти, захворівши не вмерти, щоб довше пожити і зберегти можливість отримувати задоволення від життя . ».