Здавалося б, все правила придбання красивою підтягнутою фігури вже давно відомі. Однак далеко не у всіх виходить раз і назавжди домогтися тіла своєї мрії. Справа в тому, що розібратися в великому обсязі інформації часто буває досить складно. В результаті шлях до гарної фігури стає довгим і тернистим.
Ми вирішили зібрати воєдино непорушні істини і найефективніші правила, яким обов'язково варто слідувати, якщо ви хочете мати струнке і красиве тіло.
1. Встановлюйте реалістичні цілі
Дуже важлива для схуднення хороша мотивація. Помилка більшості новачків полягає в неправильному визначенні цілей. Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів зайвої ваги за тиждень, то ці поради не для вас. Правильне харчування і фізична активність повинні стати вашим способом життя, а не перевалочним пунктом.
Встановлюйте собі реальні проміжні цілі, виходячи зі схеми харчування і обсягу фізичних навантажень. Так, ви будете знати до чого ви прагнете і швидше отримаєте результат, що виразно промотівірует на нові досягнення.
2. Скажіть "Ні!" відмовок
У процесі досягнення красивої фігури важливі регулярність і послідовність. Ви повинні бути готові переборювати себе і йти на тренування навіть тоді, коли більше хочеться закутатися в плед і закусити молочний коктейль парочкою тістечок. Віра в себе і в свої сили не має на увазі відмовок. Тренуйтеся і харчуйтеся так, щоб кожен день ставати краще і красивіше.
Читайте спеціалізовану літературу і дивіться тематичні спортивні канали в інтернеті. Вам же цікаво, що відбувається з вашим тілом в процесі фізичної активності, які продукти варто вживати для набору м'язової маси, а які для схуднення, для чого організму потрібні білки і вуглеводи. Розуміння цих процесів позитивно позначиться на ваших тренуваннях і мотивації, допоможе уникнути можливих помилок і зрозуміти на що варто звернути особливу увагу, щоб досягти тіла вашої мрії.
4. Більше рухайтеся
Це, мабуть, одне з найважливіших правил, дотримання якого багато в чому визначає те, що ви побачите в дзеркалі після певного часу. Якщо ви не фанат інтенсивних фізичних навантажень і тренажерного залу, не варто мучити себе. Кожен може знайти активність до душі. Це можуть бути танці, пілатес, бокс, йога або звичайна ходьба. Головне в цій справі регулярність. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше втрачаєте жиру.
Важливо при цьому пам'ятати, що якщо ви хочете побачити рельєфне тіло з розвиненими м'язами, то без силових тренувань вам не обійтися. Крім того, всупереч поширеній думці, такі заняття у багато разів підвищують ефективність кардіо-тренувань в боротьбі із зайвою вагою.
5. Харчуйтеся правильно
Те, чим ви харчуєтеся, багато в чому визначає якість вашого майбутнього тіла. Для того щоб воно було підтягнутим і струнким, необхідно виключити зі свого раціону борошняне, жирне, солоне. Налягайте на овочі, фрукти, рибу, м'ясо, горіхи, молочну продукцію.
Не забувайте, що іноді варто балувати себе улюбленими продуктами. Якщо ви ласун, то не відмовляйтеся від шоколаду назовсім, тому що коли-небудь ви все одно зірветеся. Розумна порція шоколаду ще нікому не шкодила. Намагайтеся вживати солодке в першій половині дня. А ось від фастфуду доведеться відмовитися назовсім.
6. Пийте більше води
Достатня кількість споживаної рідини - це дуже важливий пункт процесу спалювання жиру. Щодня людина повинна випивати від шести до восьми склянок чистої питної води. Недолік рідини в організмі призводить до цілого ряду проблем, серед яких порушення роботи травної системи, підвищена втома, зневоднення. Остання проблема особливо небезпечна, якщо ви інтенсивно тренуєтеся.
7. Їжте частіше, але маленькими порціями
Дробове харчування досить ефективно, якщо ми говоримо про схуднення. Справа в тому, що коли ви вживаєте їжу маленькими порціями кожні 2-3 години ви не відчуваєте голод і, як наслідок, більш розумно підходите до розміру споживаних порцій. Крім того, дробове харчування відповідає за постійний заряд бадьорості та енергії.
Як перекусів між основними прийомами їжі відмінно виступають фрукти, горіхи, цільнозернові батончики, смузі і інша корисна їжа. Що стосується вечері, то він повинен відбутися за 3-4 години до сну.
8. Знайдіть однодумців
Схуднення - це досить складний процес, який забирає велику кількість сил, причому як фізичних, так і моральних. Це завдання стає удвічі складніше, якщо ви долаєте цей шлях самотужки.
Знайдіть однодумців. Відвідуйте разом тренування, готуйте корисну їжу і діліться своїми досягненнями. Набагато легше слідувати всім постулатам правильного харчування і здорового способу життя, якщо ви відчуваєте перед кимось відповідальність і змушені звітувати про виконану роботу. Так ви в багато разів знизите ризик того, що зірветься на що-небудь солоденьке або прогулятися тренування.
9. Не соромтеся питати поради
Якщо ви новачок в тренажерному залі, то, ймовірно, поки що у вас є почуття ніяковості, адже ви пробуєте щось нове. Це цілком природно. Не соромтеся запитати поради, як виконувати ту чи іншу вправу у тренуються. Якщо ви і правда зацікавлені і у вас горять очі, то вам із задоволенням дадуть відповідь. Єдине, що варто вибрати відповідний момент для питань, а не відволікати людину від виконання вправи.
