![Дієта Дюка дозволені продукти по етапах в таблиці (етапах) Дієта Дюка дозволені продукти по етапах в таблиці](https://images-on-off.com/images/162/dietadyukanarazreshennieproduktipoetapam-4afd74c4.jpg)
Привіт друзі! Сьогодні знову повернемося до однієї з найвідоміших дієт. У Статті «Дієта Дюка - етапи і меню» я докладно описала всі 4 фази і приблизний раціон на кожному з них. А зараз я хочу детально зупинитися на продуктах, які можна і не можна включати в харчування. Дієта Дюка - дозволені продукти по етапах. Проведемо ретельну перевірку холодильника. Підключайтеся до обговорення статті та пишіть ваші відгуки за даними списками продуктів.
Для зручності кожен етап зробила у вигляді зручних таблиць. У першому етапі базові продукти. А в інших етапах набір продуктів розширюється. Тому я для всіх наступних етапів пишу тільки ті продукти, які додаються до вже наявного списку.
У чому особливість дієти Дюка?
Як і в будь-якій дієті, зрив або найменше відхилення від правил може перекреслити всі докладені зусилля. Але у кого виходить все з першого разу? Навіть ходити ми вчимося не відразу, а поступово. Часто отримуючи більше досвіду і знань. Якщо я вас надихнула, давайте приступимо до розгляду дозволених продуктів.
Перший етап - Атака
На першій фазі ви починаєте харчуватися тільки тією їжею, яка багата білком.
![Дієта Дюка дозволені продукти по етапах в таблиці (етапах) Дієта Дюка дозволені продукти по етапах в таблиці](https://images-on-off.com/images/162/dietadyukanarazreshennieproduktipoetapam-44d64688.jpg)
Моє особисте спостереження: тривале харчування високобілковою їжею може завдати шкоди ниркам. Якщо у вас з цим все в порядку, то 4-5 днів ніякої шкоди не завдадуть.
Вітаються нежирні сорти м'яса - яловичина, індичка, кролик, курка, телятина. Іноді вживайте субпродукти (язик, печінка, нирки) або натуральну шинку.
Гусак і качка заборонені.
Страви потрібно готувати без масла. Варимо, тушкуємо, запікаємо.
Кращий білок. Споживання жовтка скоротіть.
Морепродукти дозволені всі. Готувати без засмажкою.
Риба будь-яка - річкові та морські породи.
Готувати добре на пару, відварювати, тушкувати. Смажені страви не допускаються.
Консерви краще не вживати, але якщо вони натуральні і без масла, то можна.
Дозвольте собі іноді є копчену рибу і крабові палички в малих кількостях. Їмо все без масла.
Молочні та кисломолочні продукти
Їмо і п'ємо все знежирене - до 0,5% жирності. Йогурт, кефір, молоко (до 1,5%), ряжанка, сир. Без додавання цукру або штучних добавок.
Чаї: зелений, чорний, трав'яний неміцний заварки. Слабенький кави, цикорій, чиста вода.
Кількість рідини в день - не менше 1,5 літрів
Будь-цибулю, крім цибулі-порею, соєвий соус, часник, свіжа і сушена зелень, базилік, томатна паста (небагато, тому що вона містить багато цукру). Сіль потрібно скоротити. Салати заправляти оцтом, 3-4 краплями лимона.
Локшина «Шіратакі» - низькокалорійний продукт і можна їсти без обмежень.
Рослинна - будь-яке хочете, але не більше 1 коф. ложки.
Тофу, сейтан ( «вегетаріанське м'ясо», готується з тіста).
Ягоди Гожда, насіння льону або Чіа - 1 ст. л. в день.
Особливе місце в дієті на всіх 4 етапах займають вівсяні висівки. Їх кількість не повинна перевищуватися або занижуватиметься.
![Дієта Дюка дозволені продукти по етапах в таблиці (дієта) Дієта Дюка дозволені продукти по етапах в таблиці](https://images-on-off.com/images/162/dietadyukanarazreshennieproduktipoetapam-0a40a4c5.jpg)
Дюка пише, що збільшив кількість масла, тому що така кількість жиру благотворно позначиться на роботі кишечника. А значить, буде менше запорів. Плюс ви отримуєте додатково вітамін Е в раціоні. Як він сам каже: «Його головний ворог цукор, а не жир». Так що тепер можете готувати білкові продукти або додавати в салати.
Другий етап - Чергування
Набір продуктів той же, що і на «Атаки». Плюс в меню вводяться нові продукти - овочі. Виходить білково-овочеве харчування. Цю фазу ще називають - етап Круїз.
Вам буде цікаво: Жорстка дієта на кефірі і огірках + відгуки випробували на собі
Микола, здрастуйте. Якщо був зрив 2 дня на чергуванні, то влаштуйте 2 дня білкової їжі. Обмежте споживання солі + побільше води пийте. Більше рухайтеся, гуляйте в ці дні.
Потім переходите знову на харчування по 2-го етапу. На першому етапі не радила б повторно сидіти. Дюка не радить надто довго сидіти на чисто білкових днями. І знайдіть, що б вас могло мотивувати не зривати з дієти)) Можете на холодильник повісити мета або ще щось придумати.
![Дієта Дюка дозволені продукти по етапах в таблиці (дозволені) Дієта Дюка дозволені продукти по етапах в таблиці](http://2.gravatar.com/avatar/b467bfabea1bade06d58482265a5617c?s=56&d=http%3A%2F%2Ftakioki.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Ftakioki%2Fassets%2Fimg%2Fcomment-avatar.png&%23038;r=g)
мені 26 років двоє дітей 73.5 при зростанні 170см. хочу худнути дуже дуже дуже сиділа на різних дієтах але бувало дуже погано через зниженого феритину при нормі мені 47 у мене він знижений до 3 голова паморочиться. але при цьому хочу привести себе в порядок скинути набрані 15 кг