Кожен чоловік, який має зайву вагу, розуміє, що потрібно від нього позбавитися. Але чомусь далеко не всі беруться за цю справу серйозно. Причин для такого безтурботного ставлення до своєї фігури у чоловіків безліч.
Найпоширеніші - це «я не народився манекенником» і «чоловік повинен бути трохи красивішим за мавпу» .Що найсумніше, крім цих причин, є ще й інші - проста лінь «сідати» на дієту і недовіра до методик і рекомендацій професіоналів. Звичайно, для таких причин є привід - відверта брехня «зірок», які домоглися гарною зовнішності завдяки пластичній хірургії, і марність рекомендацій провідних фахівців.
Багато «зірки» добилися стрункості за рахунок бездоганної роботи пластичних хірургів. Але і серед них є винятки. Деякі знаменитості вона не народилася «аполлонами», досягли вражаючих результатів за рахунок дієти і фізичної активності.
Ще існує тип чоловіків, які вважають, що дієта для чоловічого організму корисна на багато менше, ніж для жіночого. Це абсолютно не так. Дієти для схуднення ефективні і для чоловіків, і для жінок. Головне - знайти свою дієту, дотримуватися свого режиму і уникати стресів!
Дієта повинна бути правильною. Інакше вона буде марна!
Дієти для чоловіків - справа несерйозне. Так думають ті, хто не пробував прибирати живіт за допомогою дієти. Вважається, що справжній чоловік повинен ставати стрункішими за допомогою штанги і бігу. Звичайно, і атлетизм, і біг сприяють поліпшенню метаболізму і перетворення фігури, але без правильної дієти потрібного результату не буде. Крім того, при неправильному харчуванні результат буде зворотним.
Чоловічі дієти практично нічим не відрізняються від жіночих. Теж стосується і фізичних навантажень. Фітнес не гірше аеробіки допомагає позбутися від жирових відкладень, як чоловікові, так і жінці. Всі чоловічі дієти для схуднення будуть марні, якщо не дотримуватися режиму харчування і фізичної активності. «Перебір» з атлетизмом на початку «стрункого» циклу тільки порушить всі плани. А несерйозна інтенсивність буде марна.
4 етапу дієтичного циклу:
- Спочатку потрібно дати організму звикнути до нового режиму харчування. «Вступний» період схуднення повинен тривати 7-10 днів. За цей час чоловік повинен споживати стільки калорій, скільки йому необхідно. Не більше. При цьому він повинен споживати не більше 2-х грамів білка на 1 кг власної ваги в добу. Добова доза вуглеводів повинна бути такою ж - приблизно 1.5-2 г на 1 кг. власної ваги, або трохи нижче. При цьому 3/4 всіх білків і вуглеводів повинні бути з «здорової» їжі.
- Жирна їжа та солодощі повинні бути присутніми в добовому раціоні чоловіки по мінімуму. Скільки саме - це справа індивідуальна. Головне - не споживати солодощі ввечері. Жирну їжу можна їсти і ввечері, але необхідно, щоб добова кількість «жирних» калорійність перевищувала 0.5 грама на 1 кг. своєї ваги.
- Включати кави і зелений чай в таких випадках - корисно. Ці напої гарантовано допомагають схуднути. Якщо меню чоловіки включає в себе необхідні продукти, чай, кава і фрукти тільки прискорять процес схуднення. Але небажано включати їх відразу ж, в перші дні дієтичного циклу. Організм повинен без допомоги ззовні налаштуватися на правильну роботу. Якщо відразу виключити з раціону всі солодощі і смакоту, і включити кави і зелений чай, це буде занадто багато для шлунково-кишкового тракту, який звик працювати неправильно.
- Після «водного» періоду можна (і потрібно) споживати зелений чай і каву. Кофеїн сприяє схудненню також як і зелений чай. Головне - споживати каву вранці, а зелений чай - ближче до вечора. Ніколи не потрібно замінювати прийом їжі чашкою кави або чаю. Навіть якщо зовсім не хочеться їсти, потрібно змусити себе з'їсти що-небудь легке. Фрукти і овочі також в таких випадках корисні. Споживати їх краще ближче до вечора.
Коли не варто «сідати» на дієту.
Серед обивателів існує думка, що дієта зовсім не є небезпечною. Це не зовсім так. У деяких випадках вона не тільки шкідлива, а й може призвести до тяжких наслідків.
- Вважається, що не можна сидіти на дієті тільки підліткам і юнакам. Це вірно. У період статевого дозрівання формується метаболізм. Статеві гормони, для розвитку яких необхідні білки і жири, можуть постраждати. Наслідки можуть бути як малопомітними, так і практично незворотними - від зовнішнього інфантилізму до імпотенції.
- Крім молодих чоловіків дієта протипоказана і зрілим чоловікам, які мають патологічні проблеми. Недолік калорій, до яких організм уже звик, може нашкодити. Наслідок - посилення хвороби, або загострення недуги, який вже практично вилікувався.
- Проблеми з нирками, серцево-судинною системою і хвороби ЖКГ (шлунково-кишкового тракту) можуть посилитися, якщо організм не буде отримувати потрібну кількість калорій.
Найкраща дієта для чоловіка
Найкраща дієта для чоловіка - це звичайне харчування, в помірних кількостях, з мінімальним споживанням «нездорової» їжі і всіляких напоїв. Якщо дотримуватися правильного харчового раціону, зайва вага не з'явиться. А якщо він - в силу зовнішніх обставин (стреси, органічні збої) з'явиться, його можна буде ліквідувати в порівняно невеликі терміни. І найкращий засіб для цього - фітнес.
Займаючись фітнесом, потрібно дотримуватися деяких умов:
Тим чоловікам, які до початку тренувань харчувалися не зовсім правильно, потрібно почекати з початком дієти 2 - 3 тижні. Потім, коли організм звикне до підвищеної фізичної активності, можна буде без жодного остраху переходити на інший режим харчування. Чоловіки, які дотримуються подібного режиму, гарантовано втрачають по 5-6 кг зайвої ваги за 1.5 - 2 місяці.
Чоловікам, які звикли до фізичних навантажень, буде більш корисна білкова дієта.
У цей період головне для них - правильний тренінг і повна відсутність «неправильних» вуглеводів. Трохи вуглеводів (не більше 0.5 г на 1 кг ваги тіла) можна допустити - за умови, що ці вуглеводи - комплексні (до них відносяться макарони, чорний хліб, крупи (за винятком манки і рису), квасоля, овочі, а також фрукти і ягоди). Білків потрібно споживати 2 гр. на 1 кг. власної ваги на добу; 2/3 білків повинні бути натуральними (тобто, їх джерелом повинні бути риба, м'ясо, птиця, яйця, сир).
У період білкової дієти чоловік не повинен займатися пауерліфтингом. Тобто, силові тренування, з числом повторень від 5 і нижче повинні бути повністю виключені з тренувальної програми. Фітнес, або «накачують» тренування - в середньому числі повторень (6 - 10), в середньої інтенсивності і середньому обсязі - основа тренінгу чоловіки, що дотримується білкової дієти.
Щоб втрачені кілограми не повернулися
Суть всіх дієт -в тому, що вони налаштовують організм на правильну роботу. Це сприяє нормалізації темпу метаболізму, що, в свою чергу, сприяє нормалізації роботи всіх інших органів.
Щоб дієта працювала, до неї потрібно бути в першу чергу бути готовим морально. Потрібно бажати не тільки зовнішнього перетворення, але і відчувати огиду до залежності від нездорової їжі і неправильного способу життя. Це перша умова для успішного схуднення за допомогою дієти.
Друга умова - правильний режим. Правильний режим - це на 3/4 правильний живильний раціон з легкої фізичною активністю. 1/4 раціону - це солодощі, напої (в тому числі і алкогольні). Якщо не перевищувати «нездорову» дозу в харчуванні і хоч трохи змушувати себе рухатися (щодня проходити пішки хоча б 1 км), втрачені кілограми не повернуться. В іншому випадку потрібно буде «сідати» на дієту кожні 2 - 3 місяці. Переходити з дієтичного режиму на нормальний потрібно повільно, - протягом 5 - 7 днів.